Ако сте на кето диета, може би се чудите дали ще получите проучване за Деня на благодарността и предстоящата си ваканция тук и там. Бих искал да кажа, че баба е царевичен хляб, гювеч със зелен фасул, пай с орехи и пенливи коктейли - трудно е да се каже, че всяка година се радвате на празнични фаворити.
Празен сезон или не, възможно ли е от време на време да правите измами с кето диета, за да можете да се насладите на някои храни с високо съдържание на въглехидрати? Ще бъде ли измамен ден, който ще ви извади от кетозата и ще унищожи целия ви напредък? Ако сте на кето диета, трябва да знаете следното, но искате да направите няколко часа почивка.
Това ще излъже деня на кетоза?
Няма начин да заобиколите тази точка: да, изпадате от кетоза.
„След като добавите въглехидрати към вашата система, тялото ще предпочете да ги използва като гориво“, казва диетологът Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO от Сиатъл и говорител на Академията по хранене и диететика.
Така ще остане, докато кетото не започне отново.
„Те трябва да се върнат на кетогенна диета на следващия ден и да се придържат към съотношението на макроелементите, за да се върнат в кетоза“, обяснява той, което означава, че наистина не можете да го направите без вашата кето диета за временно нападение.
Също така няма значение дали го правите, изядете половината от тиквения пай или просто хапете малко. "Всичко зависи от вас чрез вашата мрежа Въглехидратите, содата, сладките ще достигнат тази граница в малки количества."
Гети Имиджис [19659013] Матю Бойер
Реклама - Продължете да четете по-долу
Колко време ви отнема да въведете отново кетос?
Времето, необходимо за връщане в желаната зона за изгаряне на мазнини, варира от човек на човек, но обикновено отнема един до три дни. „Диетата вероятно е различна за всеки човек и зависи от избраното ограничение на въглехидратите“, казва Хултин.
Ако сте свикнали да ограничавате максимално - и след това внезапно да въвеждате въглехидрати - може да отнеме повече време, докато се върнете към кетозата. Приемането на много въглехидрати за един измамен ден - и то не само с няколко грама повече - може да отнеме малко повече време.
"Тялото съхранява кръвната захар като енергия в кръвта, черния дроб и мускулите", обяснява той. Всички те попадат в кетоза
Гети Имиджис Веселова Елена
След известно време можете лесно да се върнете към диетата си на следващия ден - но са необходими няколко дни, за да възстанови тялото кетоза ", казва Хултин.
Възможно е отново да изпитате симптомите на "кето-грип", в зависимост от метаболизма и вида на кето паузата, която сте приемали. Може също да имате главоболие, гадене, умора, болки в корема и тялото, мозъчна мъгла и промени в настроението.
Уф - Може би това измама не си заслужава.
Ако го изневерите?
Това зависи от няколко фактора, включително дали вашата диета кета е предписана от Вашия лекар.
„Много хора използват кетогенна диета за медицинско лечение, така че те трябва да бъдат там без прекъсване“, обяснява Хултин. Лекарите и диетолозите могат да насочат всеки, независимо дали е в безопасност или не прави почивки. "
В други случаи това зависи от това как ще продължите през големия си измамен ден. "Някои хора са добре посъветвани да прекратят ограничителната диета, докато други имат трудности да се върнат към нея", казва Хултин, "Ако трябва да направите почивка или имате проблеми с връщането към картината като диетолог, бих задал въпроса: правилната диета ли е за вас? Прекалено ограничаваща ли е? "