Автора: Даниел Петри Април 2016 г. 12.

ХРАНИТЕЛНИТЕ РАЗЛИКИ СА НЕОБХОДИМИ МЕЖДУ СРЕДНИТЕ ХОРА И АКТИВНИ СПОРТИ. РЕДОВЕН СПОРТ УВЕЛИЧАВА ПОВИШЕН ЕНЕРГИЙЕН ДОХОД И ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ТЕЧНОСТ.

biotechusa

Поради по-голямото търсене на тялото за първична енергия, за вас ще бъде важно да увеличите броя на храненията до 4-6 пъти на ден, така че да осигурите необходимите хранителни вещества за вашия напредък. Общите препоръки за здравословна диета обаче важат за всички. Препоръчително е да се храните по-често, на всеки 3 часа, в по-малки количества.

Защо е по-добре да ядете по-малки порции няколко пъти на ден?

През деня е препоръчително да ядете три основни хранения, две по-малки хранения, които имат характер на десета и едно допълнително хранене - лека закуска. Ако консумираме само едно голямо хранене, тялото с излишни хранителни вещества няма да може да направи нищо и излишно ще натовари тялото, в най-добрия случай те ще влязат в канала. Храносмилането след обилно хранене поглъща голямо количество енергия, което забавя способността ни да се възстановяваме и това не е нашата цел в спортовете за издръжливост. Ако нямате време за пълноценно хранене, протеинови блокчета, плодове, зеленчуци или плодови сокове могат да се използват за допълване на необходимата енергия. Вашето тяло се нуждае от постоянен запас от храна, след което е в състояние лесно да се възстанови.

Кога трябва да ядем преди тренировка/състезание?

Основната функция на храненето преди тренировка/състезание е да осигури достатъчно енергия за свършената работа. Важно е да не изпитвате глад по време на състезанието, но в същото време не трябва да имате голямо количество несмляна храна в стомаха си. Обикновено трябва да се приема храна 3-4 часа преди спортна активност, да стигнем до правилното място и да можем да ни доставяме енергия, когато имаме нужда от нея. Според препоръките те са най-подходящи за тази цел бавно абсорбиращи се въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести хлебни изделия), защото фибрите забавят усвояването им и по този начин поддържат стабилно ниво на кръвната захар. "Бързите" въглехидрати от захарно брашно бързо повишават нивата на кръвната захар, но също толкова бързо могат да паднат и по-късно. Нека оставим такива въглехидрати за консумация по време на тренировка. Прекомерно количество фибри също не се препоръчва, тъй като може да причини проблеми с храносмилането, така че най-доброто решение е златната среда, особено преди състезанието.

На какво да се съсредоточим в спортовете за издръжливост?

Ако спортната активност продължава повече от 1 час, се препоръчва прием на въглехидрати (приблизително 40-60 g/h), както и достатъчен прием на течности. Ако внезапно имате слабост, вероятно сте забравили. Силата ви няма да спадне драстично, ако обърнете внимание на приема и хидратацията на въглехидрати. Ето защо е важно да се попълват въглехидратите на всеки 20-30 минути по време на спорт и течности 15-20 минути.

Каква храна да ядем след тренировка?

Това са храни, които не бива да пропускате, ако не искате да пълзите на следващия ден на тренировка. Препоръчителният състав на храната до голяма степен зависи от продължителността и интензивността на тренировката, степента, до която са изчерпани запасите от въглехидрати в тялото (запасите от гликоген). Трябва да вземете предвид и датата на следващото обучение. Препоръчително е да започнете приема на въглехидрати възможно най-скоро, за предпочитане в рамките на 30 минути след спортно представяне/тренировка, след което ще попълните резервите им в организма. Напитки, съдържащи въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1, са изрично подходящи за регенерация (напр. Hyper Mass 5000 + банан). Вече обяснихме значението на по-честите малки дози. За по-малки дози също е интересно, че по този начин можете да попълните необходимите запаси по-бързо. Прием на протеини за спортисти с издръжливост е по-малко важно, но е от съществено значение за регенерацията на мускулната тъкан в рамките на 2 часа след тренировка консумирайте пълноценни протеини (постно месо, яйца, протеинова добавка, казеин през нощта).

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.