Тези храни са правилните протеинови бомби

Мога ли да приемам достатъчно протеин като веган? Не е проблем. Следващата информация ще ви покаже колко лесно е това.

къде

Растителните храни са истински протеинови бомби. Те далеч надвишават своя животински аналог не само от етична гледна точка, но и по здравословни причини.

Необходимо дневно количество протеин

Здравословни източници на протеин:

Съдържание на протеин 1 - 6 g в 100 g храна

  1. Боб принцеса, варен 1.6
  2. Спанак 3
  3. Броколи 3
  4. Соево кисело мляко, натурално 4
  5. Грах, варен 6

Съдържание на протеин 7 - 11 g в 100 g храна

  1. Нахут, консервиран 6.5
  2. Боб, консерви 7
  3. Леща, варена 8
  4. Пълнозърнеста пшеница 8
  5. Бял фасул, варен 9

Съдържание на протеин 12 - 15 g в 100 g храна

  1. Спагети 12
  2. Вегетариански колбаси 13
  3. Киноа 15

Съдържание на протеин 16 - 31 g в 100 g храна

  1. Тофу, твърдо 16
  2. Пилета, гъби 16
  3. Соя, плодове, варени 16
  4. Ядки от кашу 17
  5. Бадеми 19
  6. Темпе 19
  7. Мак 20
  8. Месечен боб, суров 21
  9. Страница 21
  10. Червена леща, сушена 23
  11. Фъстъчено масло 26
  12. Слънчогледови ядки 27
  13. Лупиново брашно (лупини) 41

Двубой

Веган храните се конкурират с обикновените храни. Кой ще спечели?
Данните се отнасят за 100 г храна.

черен боб срещу пилешко яйце

протеин: 9 g 7 g
мазнини: 0,7 g 6 g
холестерол: 0 mg 200 mg


вегетариански колбаси срещу хот дог

протеин: 27 g 15 g
мазнини: 15 g 23 g
холестерол: 0 mg 63 mg

вегетариански хапки срещу пилешки хапки

протеин: 28 g 16 g
мазнини: 15 g 12 g
холестерол: 0 mg 25 mg

Победителите са ясни!

Заключение

За да допълвате ежедневните си нужди от протеин, яжте балансирана веганска диета. Веганската диета е богата на зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и плодове. Ще бъдете адекватно снабдени с протеини, но не е нужно да се притеснявате от прекомерно количество.

Витарен тип

Можете също да прочетете статии за богати на протеини растителни храни и за факта, че нито спортистите, нито неспортистите са изложени на риск от дефицит на протеини в растителните храни. Ако използвате протеинов прах, препоръчваме сурови протеинови протеини, които за разлика от животинските протеини нямат вредни странични ефекти.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.