Къде да вземете ежедневна мотивация за упражнения?

Отиваш на фитнес, мислиш си за следващата тренировка в главата и нямаш вкус. Без значение колко дълго тренирате, не забравяйте да избягвате да се чувствате по-малко мотивирани от време на време. Как да избегнем загубата на мотивация?

къде

Обучение

Периодизацията на обучението е много важна, което означава редовно обръщане на тренировъчното натоварване. Помислете за обучението си през последните няколко месеца. Използвате ли едни и същи видове и номера на сериите, едни и същи модели на повторение и постоянна честота на обучение? Използвате ли същите упражнения? Тренирате ли в един и същи ден и по едно и също време? Групирате мускулни части с цел трениране в същите комбинации?

Ако отговорът ви на някой от тези въпроси е да, време е за промяна. Направете промяна в обучението си и се придържайте към мотото „повече не винаги е по-добре"!

Психология

Ако искате отново да увеличите мотивацията си, трябва да оцените тренировката си след умствената страна. Що се отнася до психологическата гледна точка, намаляването на мотивацията е свързано със загубата на удоволствие от упражненията, намаляването на концентрацията по време на упражнения, несигурността и загубата на вяра в тренировките. Когато става въпрос за липса на удоволствие, промяната на вашия план за обучение може да ви помогне. Ако нежеланието ви да тренирате е силно, опитайте да прекарате известно време в друго занимание и когато започнете да пропускате ефектите, ще се върнете във фитнеса пълни с енергия.

Концентрацията е необходимо условие за качествено обучение. Липсата му се проявява с факта, че по време на тренировка мислите ви излитат от фитнеса. Вярвайте в тренировките си. Не копирайте плановете за обучение на професионалисти, а създайте своя план за обучение, който отговаря на вашите специфични нужди.

Съвети за повишаване на мотивацията

Променете тренировъчния си план, опитайте да тренирате по друго време, променете силовата тренировка, сменете партньора си за тренировка, използвайте суперсерия, гигантска серия или кръгова тренировка или завършете тренировка само с една ръка или само с машини.

Ако не ви се тренира, това не е краят на света. Използвайте една от тези идеи или пропуснете обучението, ако е необходимо. Можете също така да приемете намалената мотивация от положителната страна като шанс да преоцените обучението си, да идентифицирате кризисни фактори и да подобрите обучението си чрез прилагане на подходящи мерки. По-ниското ниво на мотивация е нормално явление, което ни помага да не стоим на едно и също място.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.