мазнини

Вие ги ядете, те не само не се утаяват по бедрата и корема ви, но дори отнемат от мастните резерви. Можете също така да намерите горелки за мазнини във вашата диета. Но какво трябва да се направи, за да ги накара да работят?

ЛИНОЛОВА КИСЕЛИНА
Ненаситени мастни киселини

КЪДЕ Е Къде е?

Диетата с линолеум е много приятна. Ще ядете телешки пържоли. Те съдържат най-много линолова киселина. По същия начин в маслото. „Предците ни не са били със затлъстяване само защото са имали достатъчно упражнения и не са преяждали, но и защото са яли много масло, мазни сирена и пълномаслено мляко. Именно тези храни са внесли достатъчно количество линолова киселина в тялото си “, разкрива фитнес треньорът Mgr. Едуард Полакович от Центъра за здраве и хранене Onlife в Братислава. Това обаче не насърчава консумацията на храни, които ясно повишават нивата на холестерола в кръвта. Съхранявайте много от тези храни. И започнете да тренирате. Линолевата киселина не действа, ако не отделите минута за упражнения.
Консумирайте и кисело мляко, но не само мазнини. В тях няма да откриете линолова киселина. „Намира се в сирена. Дори при нагряти, но твърди, те са по-полезни за сърдечно-съдовата система “, съветва Полакович. Излишно ще го търсите в морски дарове и растителни продукти. Слънчогледовото и лененото масло го съдържат, но малко. „Тялото не може да произвежда линолова киселина. Ако не го давате достатъчно, това ще ви се отплати с недостатъчна имунна подкрепа, проблеми с понижаването на холестерола и триглицеридите. Също така нарушена способност за изграждане на мускулна маса ", посочва Mgr. Полакович.

КОЛКО?
Обикновено получавате около 300 до 400 mg линолова киселина във вашата диета. Препоръчителната му дневна доза обаче е между 500 и 900 mg. Чаена лъжичка масло съдържа приблизително 76 mg и печена пържола до 730 mg киселина. Внимание! За да отслабнете, са ви необходими до 2000 mg линолова киселина на ден. И движение!

ЛЕЦИТИН

Известен е главно като разрушител на лошия холестерол.

КЪДЕ Е?
В естествената си форма ще намерите лецитин главно в соята. Жълтъкът също е богат на него, но не го консумирайте без протеин, в противен случай рискувате висок холестерол. „Лецитинът повишава качеството на представяне на спортистите. По-специално ще помогне на черния дроб да черпи запаси от захар и да ги превръща в енергия “, обяснява треньорът Полакович.

КОЛКО?
Трябва да консумирате от 5 до 15 грама на ден. Това ще ви даде едно яйце. За да подобрите баланса си на лецитин, пийте го с чаша соево мляко или хапете със сирене тофу. Не ви ли харесва нищо от това? Има хранителни добавки.

ГУАРАНА

Южноамериканското растение не яде такива мазнини като линолова киселина или L-карнитин, но може да направи нещо. Той стимулира централната нервна система, която изхвърля веществата в тялото, които допринасят за ускоряване на метаболизма. Освен това ще ви поддържа свежи дори през периода, когато трябва да дадете по-висока умствена работоспособност. „В комбинация със стреса умствената работа е по-енергоемка от физическата работоспособност. Психичното напрежение, независимо дали в ежедневието или преди физически упражнения, ускорява метаболизма. За съжаление не е добре ", отбелязва експертът.

КОЛКО?
Това е растение, което можете да консумирате под формата на чай или хранителни добавки, чиято дневна доза не е посочена. Гуарана има предимство пред кафето. Това не води до пристрастяване.

КОФЕЙН

В кръвния поток той се свързва с молекулите на мазнините. Превръща ги в разтворими във вода и те се отмиват от тялото. „Най-добре е да се отдадете на доза кофеин след спорт. Ще ви помогне да възстановите по-бързата енергия ”, съветва фитнес треньорът. Преди да изпиете кафе обаче, консумирайте пълнозърнест блок или банан, за да ви снабди с плодова захар. Благодарение на тази двойна комбинация, глюкозата от плодовата захар попада по-бързо в мускулите с помощта на кофеин и я съхранява под формата на енергия.

КОЛКО?
Можете да пиете максимум три до четири кафета на ден. Ако досега сте изпили две, не увеличавайте дозата. Дебелите възглавници няма да ви стопят по-рано. "Предпочитайте пресо, а не турско кафе. Здравословно е само през първите две минути инфузия, когато все още е твърде горещо. След това време компонентите, които организмът не трябва да усвоява, също се извлича от смлените зърна. Следователно е по-подходящо, той влива само за около тридесет секунди ", отбелязва Mgr. Полакович.

Л-КАРНИТИН

Той освобождава енергия от мастните депа и увеличава издръжливостта по време на спортни постижения. Той също така стабилизира нивата на кръвната захар, така че няма риск да бъдете атакувани от вълчи глад. Той пренася мастните киселини към енергийните източници на клетките, които ги превръщат в енергия. Без него те не биха попаднали в тези части на клетките.

КЪДЕ Е?
Няма да го намерите в зеленчуци или плодове. L-карнитинът е най-разпространен в говеждите пържоли. Следва Агнето. Можете да го намерите и в постно свинско или тъмно птиче месо, но малко. L-карнитинът се произвежда и от организма, ако има витамин С и аминокиселините метионин и лизин. По-лесно е обаче да му помогнете и да яде директно храни, които съдържат L-карнитин. Но не и хранителни добавки! „Изследванията показват, че хората, които са намалили енергийния си прием, са започнали да спортуват повече и в същото време са приемали L-карнитин под формата на хранителна добавка, са загубили по-малко тегло от тези, които са имали запаси от L-карнитин в тялото си и са го допълнили с диета ", обяснява фитнес треньорът. Не работи без движение. L-карнитинът се нуждае от поне тридесет до четиридесет минути упражнения, за да започне да работи. Няма значение дали бягате на бягаща пътека, упражнявате ли се на велоергометър, степер или плувате. Много по-важно е да включите възможно най-много мускули в упражнението и да увеличите сърдечната честота до поне един и половина пъти стойността на почивка. То е на ниво от 60 удара в минута.

КОЛКО?
Ще откриете около 20-25 g в човешкото тяло
L-карнитин. Най-много в органи и клетки, които се нуждаят от много енергия. В мускулите, в сърцето и мозъка. Препоръчителната дневна доза не е точно определена, но балансираната диета съдържа около 100 до 300 mg. Това е порция качествено червено месо. Но само по един на ден и без колбаси! Те могат да доведат до повишени нива на пикочна киселина, която след това се съхранява в тялото под формата на кристали, особено в ставите. „Повишеният прием на животински протеини е от полза особено за активните спортисти. Те ще се погрижат за по-бърза регенерация на мускулите “, казва Mgr. Полакович.

ТУРИН

С гуарана и кофеин той е един от стимулантите, а не истински горелки. Подпомага дейността на централната нервна система, което също ускорява метаболизма. Понижава кръвното налягане. Освен това регулира сърдечния ритъм, намалява молекулите на мазнините и поддържа правилния обем на клетките. Освен това тауринът забавя усещането за умора по време на интензивни упражнения. Повишава концентрацията и предизвиква цялостно усещане за благополучие.

Къде е?
Можете да го намерите в повечето енергийни напитки. Тялото също го създава само, но когато сте стресирани, получавате повишена физическа работоспособност или не обръщате внимание на добрата диета, тя се нуждае от помощ под формата на правилната диета. „Тауринът може да се намери главно в твърди сирена, извара, кисело мляко, мляко и месо. Той се съдържа и в пшеничните зародиши, но също и в млечния шоколад “, съветва фитнес треньорът Mgr. Полакович.

КОЛКО?
При качествена диета приемате от 1 до 3 g на ден.

СИНЕФРИН

Отлична горелка, която се получава от кората на горещо портокалово дърво и обикновено се комбинира с кофеин. Увеличава клетъчния метаболизъм и общия разход на енергия. По време на физическа активност, благодарение на нея, енергията се освобождава по-бързо от мазнините.
Няма да го намерите в диетата си, той се нуждае от хранителни добавки. Състоянието обаче е упражнения и балансирана диета. В противен случай рискувате това изгаряне на мазнини да накара сърцето ви да удари и да доведе до нулеви резултати.

Те топят мазнини и унищожават захарите?

Фитнес треньорът отговаря
Mgr. Едуард Полакович.

Ако имаме наистина мазен обяд, последван от „изгаряне на мазнини“, свърши?
Със сигурност не е достатъчно просто да консумираме така наречените мазнини. На първо място, трябва да намерите време за спорт, защото повечето от тези вещества действат само когато се движите. И все още се прилага уравнението, че ако искате да се отървете от наднорменото тегло, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате. Независимо от горелките.

Съпоставихте телешките пържоли и млечните продукти като основен разрушител на мазнини. Ами чилито или ананасът? Учените са сгрешили?
Липсват сериозни изследвания. Все още може да вярвам в ананас, но можем да говорим повече за функцията за поддръжка.

Не е по-добре да използвате горелки в концентрирана форма на хранителни добавки?
По-скоро подкрепям природните ресурси. Добре е да посегнете към добавки само когато това е наистина необходимо.

Не са ли опасни? Те могат да увредят сърцето в увеличена степен.
Повечето от тях нямат странични ефекти дори в случай на предозиране, което е ненужно. Повече горелки няма да изгорят повече мазнини.

Много тренират, обръщат внимание на приема на горелки, не преяждат, но вече не губят тегло. Защо?
Не тренират ли един и същи комплект с непроменен товар? Тялото не обича стереотипите, затова сменете упражненията и увеличете интензивността. Ако бягате със същото темпо на бягащата пътека в продължение на шест месеца, мазнините ви ще изгорят, но състоянието ви ще намалее. И ако наистина не можете да помогнете, потърсете експерт. Той проверява как тренирате, измерва ви и оценява измерените показатели. Той също така може да ви каже колко аеробна активност и колко тегло ще ви трябват, за да преместите отново ръката с тежести в правилната посока. Идеално е да спортувате ежедневно, но това е трудно за изпълнение. Затова се занимавайте с физическа активност поне три, четири пъти седмично в продължение на тридесет до четиридесет минути.

Внимавайте за приема на захар

Излишната захар се превръща в мазнини, които се натрупват в корема и междуорганните пространства. Той е много опасен и иска да развие сърдечно-съдови проблеми! Въпреки това, не само бройте нездравословните захари от шоколада, но също така помнете здравословните от зеленчуци, плодове или тестени изделия.