2.9. 2020 Чувствате ли и вие, че напълнявате от въздуха? Без страх. С нашия 7-дневен план ще сте готини.

сбогом

shutterstock

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани статии

Краставиците са пълно чудо за нашето здраве. Те ще понижат кръвното налягане и холестерола, но могат и ТОВА!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Как да го направя?

Ключът е да се намалят нишестените въглехидрати. Ако ядете твърде много въглехидрати, като хляб, тестени изделия и захар, тялото ви съхранява повече мазнини. Преработените храни забавят храносмилането. Преди 50 години никой не е познавал рафинираните въглехидрати и тялото ни не е изградено върху тях. В резултат на това, ако ограничите приема си и обратно, ядете храни, които ускоряват метаболизма ви, можете да изгаряте мазнини и да отслабвате много по-бързо.

Топ съвети за по-красива фигура

- Яжте това, което расте в природата: Избягвайте преработените и рафинирани храни.

- Яжте домашни регионални храни: Те подхождат най-добре на тялото ви.

- Суровото е добро: Яжте храни, които можете да ядете и сурови. Ще направите храносмилането си толкова добре.

- Разгънете чинията си: Вашата чиния трябва да съдържа протеини в размер на един юмрук, 2 до 3 юмручни зеленчуци, 4 юмручни салати и шепа ядки. Но приоритетът е да ядете ситост при всяко хранене, за да не чувствате глад.

-Наситен с протеини: Включете в менюто риба, пиле, леща, ядки и яйца. Протеинът трябва да бъде част от всяко хранене. Тялото трябва да работи по-усилено, за да преработи протеините, което означава засилване на храносмилането за вас и по този начин изгарянето на повече калории.

- Не яжте късно през нощта: Храносмилането и метаболизмът се забавят драстично вечер. Така че, ако ядете късно, в тялото ви остава твърде много несмляна храна.

- Пийте зелен чай: Съдържа катехин, който ускорява метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини. Чай от ройбос, бели и билкови чайове също са разрешени.

- Преместете, когато можете: Дори когато седите на среща, играйте с писалка, размахвайте крака и клатете глава и глезени. Докато чакате автобуса, ходете или свивайте мускулите на седалището и бедрата. По този начин можете да изгорите до 200 допълнителни калории на ден.

- Добавете канела: Яжте по 1 чаена лъжичка смляна канела всеки ден. Поддържа стабилно ниво на кръвната захар и намалява апетита за сладкиши. Оранжевият пипер от куркума има още по-добри ефекти.

- Поглезете се с пикантно: С други думи, ускорява метаболизма и намалява глада. Джинджифил, лют червен пипер и кардамон повишават телесната температура и по този начин ускоряват загубата на тегло.

- Избягвайте това: Брашна и бели въглехидрати като хляб, подсладени зърнени храни, ориз и тестени изделия.

- Разбийте разумно: Ако ви се прииска, имайте несолени бадеми, ябълки, стръкове целина с неподсладено фъстъчено масло или ядки.

Вашият 7-дневен план

1 ден

Закуска: омлет от шунка
Разбъркайте 3 яйца и накълцана постна шунка. Загрейте зехтина в тиган, изсипете яйчената смес и я оставете да се втвърди. Сервирайте поръсено с магданоз.

Обяд: Салата с тофу
Смесете марулята с бебешки спанак, райска ябълка и накълцана краставица. Добавете варено тофу и залейте със зехтин и ябълков оцет.

Вечеря: Турция с печени зеленчуци
Смесете 125 до 175 г печена пуйка с печени зеленчуци (лук, черен пипер, праз, гъби, чесън и билки).

Ден 2

Закуска: Кокосово кисело мляко с бадеми
Смесете малка купичка кокосово кисело мляко с 10 бадема и 1 ч. Л. Смляна канела.

Обяд: Пиле с чушки
Изпечете половината от едно парче пилешки гърди и сервирайте с 2 нарязани чушки.

Вечеря: овчарска торта
Поставете бедното смляно пуешко месо в съд за печене, покрийте със слой варен смесен карфиол, полейте с малко зехтин и изпечете.

Ден 3

Закуска: орехова каша
Смесете 40 до 60 g овесени ядки с 1 tc канела и 300 ml вода. Можем да добавим и малко бадемово или оризово мляко. Поръсете с накълцани орехи или лешници.

Обяд: Зеленчукова супа с леща
Задушете нарязания лук. Добавете накълцана тиква, морков и леща. Варете, докато зеленчуците омекнат.

Вечеря: Печени зеленчуци с пиле
Печени пилешки гърди, нарязани на фиде заедно със зеленчуци (моркови, броколи, зеле) в зехтин. Подправете с лют пипер, чесън и пресен джинджифил.

Ден 4

Закуска: Печено говеждо със сьомга
Разбъркайте 3 яйца, добавете пушена сьомга и запържете в тиган. Сервирайте с рукола.

Обяд: Печен сладък картоф с риба тон
Изпечете 1 сладък картоф и го напълнете с консервирана риба тон. Сервирайте със салата от маруля и репички.

Вечеря: Пъстърва с бадеми, спанак и домати
Печете 1 филе от пъстърва. Гответе спанака в тиган, добавете доматите и запържете за малко. Сервирайте заедно с пъстърва, поръсена с печени бадеми.

Ден 5

Закуска: Каша с тиквени семки
Смесете 40 до 60 g овесени ядки, 1 tc канела, 300 ml вода и малко бадемово или оризово мляко. Поръсете с печени тиквени семки.

Обяд: Пържола със зелен фасул
Печете 1 малка постна пържола. Сервирайте със задушен зелен фасул, овкусен с чесън.

Вечеря: Пълнени чушки
Изпечете 2 чушки и ги напълнете с печено агнешко месо и лук, подправете с билки.

6-ти - 7-ми ден

Ще повторим менюто от предходните дни.