Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Катка е с 10 килограма по-малко! Бебе, прочети какво съветва

„Става въпрос за приоритети. Дори и да не искате, винаги трябва да помните защо започнахме, каква е нашата цел и какво сме постигнали до момента ", казва читателката Катарина.

скъпа

Един ден Катка реши, че иска да отслабне. Мислеше, че иска 10 килограма по-малко. Тя просто зададе номер на кантара, който я накара да се чувства много добре преди години, и се съгласи.

Интересното в тази история е, че кучето очевидно е било погребано в диетата и спортните ограничения поради коляното, защото Катка тренира много интензивно през последните четири години, но не успява да отслабне. Положителната страна обаче е, че е качила мускулна маса и е подобрила стойката си.

Паузата беше операция на коляното и контакт с треньора

По време на тази трансформация обаче тя реши да се свърже с треньора Юрай Весел, който създаде план за тренировка за нея. „Преди шест месеца започнах да отслабвам интензивно, защото се подлагах на операция на коляното и в резултат на това вече нямах никакви ограничения върху спорта. Това е особено бягане, което изобщо не бих могла да направя преди операцията ", обяснява ситуацията си Катка и добавя, че преди операцията е използвала различни форми на кардио тренировки, като скачане, аеробни дейности под ръководството на треньор. „В момента се опитвам да съчетая бягането нагоре със силовите упражнения, които ми възлага треньорът“, казва младата жена. Препоръчва се бягане нагоре, защото тя току-що е започнала целия процес на отслабване и също е укрепила мускулите на дупето и краката си с него.

Чудите се как Катка се сдоби с толкова секси корем? Вярвате или не, това не е просто резултат от „смилането“, докато не падне, въпреки че Катка тренира коремните си мускули с изолирани упражнения за тези части. За укрепване и оформяне на корема обаче той препоръчва предимно сложни упражнения, като хрускане, клякане, бърпинг, но също така и бягания и спринтове, упражнения за укрепване на дълбоки стабилизиращи мускули върху помощни средства за баланс (босу, ​​годна топка).


Източник на снимката: Katarína Otto kovabková
Най-трудни са промените в диетата

Дори и в този случай беше потвърдено, че ако искаме да променим тялото си, тогава 70-80% от успеха е диета, а останалото са упражнения. За Катка беше и най-трудното да създаде меню и най-вече да премахне сладките. „Това, което ми помогна най-много, беше, че последното ми ядене беше от 16:00 до 17:00. При мен се получи, но няколко треньори вероятно не биха се съгласили. Опитвам се да ям много, особено сутрин, на всеки два часа. След това свиквам да имам около 11 часа тренировка и обяд между 12-14 часа. Е, последното 16-то леко хранене “, разкрива Катка за своите трикове за хранене, добавяйки, че консумира много протеини, като кисело мляко и извара. Разбира се, не остават много плодове, особено сутрин. В същото време тя осъзнава, че все още има недостатъци в консумацията на зеленчуци - трябва да яде повече.

Как изглежда закуската на Катка? Тя изхвърли сладкиша и го замени с различни каши от овесени ядки, ядки, семена, кокосово и бадемово мляко, мед, какао и плодове. Що се отнася до животинските източници на протеини, само пилешкото и рибата са месо.


Източник на снимката: Katarína Otto kovabková

Който издържа, побеждава

Точно така Катка отговори на въпроса, който би посъветвал желаещите да отслабнат. „Много е трудно да започнете, особено ако не шофирате и не виждате никакъв успех, това демотивира. Избрах спорта като начин на живот, предимствата на който бяха вторичното отслабване и тренировките на тялото. Когато резултатите започнаха да се появяват, това беше движещата сила - исках да отида по-нататък “, казва Катка.

Въпреки постигането на това, което е искала, тя се придържа към диетата и плана си за обучение. Спортува 6 пъти седмично и един ден може да се отпусне с някои сладки лакомства. Спортът просто се е превърнал в неразделна част от нейния живот. „Това е като наркотик, който те хваща и не те пуска. и невероятното усещане след представлението ще ви изрита и ще ви насърчи за по-нататъшни тренировки ", казва той и признава, че не винаги е без проблеми. „Понякога ми стига. Върви ми на нерви, когато видя колко грозно и студено е навън и трябва да тръгна да бягам според моя тренировъчен план. Трябва да работя усилено. Става въпрос за приоритети. Дори и да не искате, винаги трябва да помните защо започнахме, каква е нашата цел и какво сме постигнали до момента ", добавя той към заключението.

Източник на снимката: Katarína Otto kovabková

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

СНИМКА: Ефективно обучение за жени, фокусирани върху бедрата

Фактът, че мазнините се съхраняват при жените по бедрата и задните части, се дължи главно на генетиката, но и на неподходящата диета.

СНИМКА: Защо и как да се използва бос за упражнения?

Ако целта ви е да тренирате всички мускули на тялото си за относително кратко време, трябва да включите тренировка с боси крака в тренировката си.

Основата на движението е ходенето

Колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да поддържате форма? Последните проучвания показват, че трябва да се извървят 10 000 стъпки, което е около пет километра.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: