Начало »Katarína Horáková: Тридневна интервална диета

Познавате ли тридневна интервална диета от известния словашки автор на публикации за здравословно хранене, професор Катарина Хоракова? Това е специален принцип, който се състои от три различно дълги фази и почивки за отслабване. Според настоящите диетолози тази комбинирана система е по-лесна за следване, по-ефективно и по-здравословно по този начин може не само да се постигне, но и да се поддържа желаната фигура.

тридневна
Диетата се състои от три, пет и десет дни, ние винаги консумираме 1200 калории на ден. Специалният състав на индивидуалните диети (например с биоактивни вещества, суроватка или допълнителна доза витамин С) е оптимален за отслабване в отделни фази на диетата. В допълнение, те също могат да се комбинират помежду си. В зависимост от това колко искаме да отслабнем, ще започнем три-, пет- или десетдневна диета. Това не само ще намали теглото, но и ще го поддържа. Можем да комбинираме различни дълги фази на отслабване и фаза на прекъсване - интервали - така че метаболизмът ни да се активира за дълго време. Интервалната система предотвратява спонтанно наддаване на тегло, често цитирано от т.нар йо-йо ефект след отслабване.

ТРИДНЕВНА ДИЕТА
Спечелили ли сме няколко килограма и искаме ли да се отървем бързо от тях? Тази диета гарантира бърза загуба на тегло. Той е особено ефективен благодарение на биоактивни вещества, като зелени и червени зеленчуци (маруля, цвекло и чушки) и богати на калий плодове (ананас, банани и киви, които дехидратират тялото). Така че това е най-добрият ангажимент, с който да започнете! Ако искате да продължите с тази или друга интервална диета, трябва да направите 5-дневна почивка между диетите.

ЗАКУСКА ЗА ИЗБОР
• Нарежете плодовете от 100 г червено грозде и отстранете семената, нарязайте 1 малък банан на пръстени, изсипете върху него 150 г смесено соево кисело мляко, поръсете с 1 KL печен сусам.
• семена и няколко листа орлови нокти.
• Поръсете 2 филийки пълнозърнест тост с 2 KL мед и добавете половината от розовия грейпфрут.
• Смесете 4 PL натурално сирене (извара) или нискомаслено извара с 5 PL минерална вода, разбъркайте в сметана, добавете нарязани сезонни билки (див лук, копър, магданоз), добавете репички, един пипер и домат.

ДЕСЕТ И ОЛОВРАНТИ
• Витаминна напитка: сок от половин розов грейпфрут и един портокал. Към това добавяме почистена от зърната ябълка и 1 KL мед - смесваме всичко.
• 150 г нискомаслено кисело мляко
• 150 г червено грозде
• 1 киви или ябълка, плюс един хляб knäcke
• Смесете 100 г ягоди с 30 г мюсли

ПЪРВИ ДЕН

ОБЯД
50 г резенчета пушена сьомга
4 листа маруля
200 г ряпа
1 сноп лук
Поставете филийките сьомга върху листата на марулята, нарежете репичките и поръсете с наситнен лук.

ВЕЧЕРЯ
300 г средно големи картофи
3 домата
4 стръка босилек
1 PL зехтин
50 г тофу
морска сол
куркума
Сварете картофите в корите им. Нарежете доматите на кубчета, наситнете босилека и задушете заедно с доматите в сгорещено олио. Добавете тофу на кубчета, сол и подправете. Нарежете картофите на две, сложете ги в огнеупорна купа и изсипете задушената смес върху картофите. Печете във фурната за кратко.

ВТОРИ ДЕН

ОБЯД
50 г паста от спелта или Греъм
1 глава лук
1 скилидка чесън
200 г броколи или карфиол
1 нарязан морков
1 PL растително масло
морска сол
куркума
босилек
Сварете 50 г тестени изделия във вода. Накълцайте лука и чесъна и задушете в олио заедно с парчета броколи или карфиол и моркови. Посолете, подправете и добавете 2 PL бульон от паста. След това добавяме сварените макарони към така приготвената смес.

ВЕЧЕРЯ
Половин маруля
50 г гъби
1 KL лимонов сок
80 г сардини
1 по-малък морков
пори
1 KL масло от сардина
пол KL горчица
щипка пипер чили
Подредете марулята в чиния, нарежете гъбите на филийки, залейте с лимонов сок и намажете върху салатата. Добавете сардини и моркови, настъргани на ситно, 10 кръга нарязан праз и добавете 1 KL масло от сардина, смесено с горчица и щипка лют пипер към цялото.

ТРЕТИ ДЕН

ОБЯД
120 г филийки пилешки гърди
1 PL тиквени семки
1 PL растително масло
1 по-малка чушка
2 моркова
100 г тиква
една четвърт по-малка целина
1 PL соев сос
кориандър
Запържете тиквените зърна в тиган без масло и извадете от чинията. Печете пилешки гърди от двете страни върху гореща смес от 1 PL масло и 2 PL вода и оставете да се охладят. Нарежете чушката, моркова и тиквата на кубчета, настържете грубо целина и задушете всичко за 10 минути в останалото печено месо. Добавете соев сос, 1 PL вода, оставете да се охлади, след това подправете с кориандър. Нарежете пилето на по-едри юфка, поднесете заедно със зеленчуковата смес в чиния и поръсете с печени тиквени семки.

ВЕЧЕРЯ
3 млади лука
2 KL масло
250 г домати
125 г зелени аспержи
половин KL мед
solčanka
5 до 6 листа босилек
1 филия пълнозърнест хляб
Нарежете лука на пръстени и задушете до 1 KL масло, добавете накълцаните домати и оставете да къкри около 10 минути на слаб огън. Нарежете зелените аспержи на по-малки парчета и ги сварете в хрупкаво количество вода. Около половината от варената вода от аспержи се добавя към доматите, подправя се с мед и подправки и се сервира с аспержи заедно с листата на босилека. Сервираме една филия пълнозърнест хляб като гарнитура.

Съставът на тази диета е особено идеален за ускоряване на метаболизма. Съдържа 1200 калории всеки ден, освен специална храна (като ориз, суроватка), която също разгражда мазнините и помага за отслабване. В същото време трябва да приемаме много течности, за да подпомогнем успеха на отслабването. Например идеална е освежаваща суроватка, която почти не съдържа мазнини, така че има малко калории. Това е идеална диетична напитка. В допълнение, суроватката съдържа минерали като калий (дехидрати) и йод (стимулира функцията на щитовидната жлеза), което увеличава метаболизма. Суроватъчният прах се разтваря във вода, може да се получи в био магазините. Тук важи същото: нека дадем на тялото си достатъчно време, за да премине към нов метаболизъм и тегло. След 5-дневна почивка отново можем да започнем някаква интервална диета.


ДА ПАЗИМ ЗДРАВЕ . Тези, които търсят отговори на различни здравни въпроси, свързани със сърцето, кръвоносните съдове, мозъка, детоксикацията на тялото, редукцията или диетата за отслабване, както и много други теми за здравословен начин на живот и рецепти за готвене, можете да ги намерите в книги, публикувани от Книги Plat4M. Можете да ги поръчате с ОТСТЪПКА ТУК . Там ще намерите книги, които не бива да липсват в нито едно семейство.