Спанак, бадеми или риба. Вижте кои храни могат да прогонят мигрената.

лекарства

Всеки от нас понякога се притеснява от неприятно главоболие. Въпреки това, докато следващия път автоматично не посегнете към химически лекарства, опитайте храни, които могат да ви помогнат да се възпалите.

Хората, които често страдат от главоболие или мигрена, обикновено знаят задействащите ги фактори и се опитват да избягват храни и напитки като червено вино, горещ шоколад, ароматни сирена или разфасовки.

Консултантът по хранене Даниела Шупкова обаче твърди, че не е възможно да се обобщава и да се казва кои храни действат като задействащи мигрена, тъй като това е много индивидуално. Според нея обаче може ясно да се каже, че нередовната диета действа като спусък за мигрена, когато някои ястия се пропуснат и след това нивото на кръвната захар спадне.

Също така много често се случва лош режим на пиене, а също и пропускане на кофеинови напитки при хора, които иначе пият много от тях.

И какво може да ви предпази от главоболие? „В по-малки количества кофеинът е много подходящ, който също често се съдържа в лекарствата против мигрена. За живота без мигрена обаче най-важно е цялостният здравословен начин на живот с добър режим на хранене и пиене, увеличен прием на плодове и зеленчуци, богати на витамини В и С и пиене предимно на неподсладени напитки. В допълнение към добрия режим на хранене и пиене, адекватният сън, намаляване на алкохола и тютюнопушенето също са много важни и редовното упражнение със сигурност не трябва да се забравя ", добавя Шупкова.

И това са подходящи храни:

Спанак
Ако имате нужда от по-убедителни доказателства, за да обогатите диетата си със спанак, помислете за способността му да помага при главоболие. Рибофлавинът, който е в изобилие от спанак, може да действа за предотвратяване на мигрена. Принадлежи към групата на водоразтворими витамини от група В.

Дебела риба
Мазните риби като сьомга, риба тон, камбала, сардини и скумрия са богати на омега 3 ненаситени мастни киселини, които не само имат противовъзпалителни свойства, но според специалистите могат да намалят и болката при хронично главоболие. Омега 3 мастните киселини са сред здравословните мазнини, които освен всичко друго могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и са ключови за правилното функциониране на мозъка. В допълнение към мастната риба, омега 3 мастните киселини могат да бъдат получени и от семена.

Диня
Главоболието често се свързва с дехидратация, така че първото нещо, към което трябва да посегнете, когато ви боли главата, е чаша вода. Но храни с високо съдържание на вода, като диня или краставици, също могат да помогнат значително при главоболие. Освен достатъчно вода, динята предлага и основни минерали, като магнезий и калий, които губим по време на дехидратацията. Освен това дефицитът на калий допринася за главоболие .

Картофи
Както вече споменахме, липсата на калий също може да стои зад главоболието. Този минерал е от съществено значение за правилната функция на нервната и мускулната система, а също така играе решаваща роля за правилното функциониране на сърцето. Бананът е една от най-известните храни с високо съдържание на калий. Но може би не сте знаели, че средно голям печен картоф с кора съдържа около 926 милиграма калий, което е два пъти повече от банан.

Кофеин
Много лекарства за главоболие съдържат малки количества кофеин, тъй като помага на тялото да усвоява по-бързо активните съставки. Нищо обаче не трябва да се преувеличава и ако пиете кафе или силен черен чай в големи количества, рискувате главоболие, свързано със симптоми на отнемане. Това явление се появява след консумация на 500 или повече милиграма кофеин на ден, което съответства на около пет чаши кафе.

Бадеми
Магнезият има положителен ефект при лечението на мигрена. Според лекарите вероятно предлага известен потенциал за предотвратяване на мигрена, въпреки че има малко доказателства, че може да помогне при главоболие. Освен това експертите предупреждават, че магнезият може да не работи при всички с главоболие. Ако обаче искате да тествате силата на магнезия за главоболие, заложете на бадеми, които са много богати на магнезий.