Последната актуализация се състоя на 18 март 2020 г. Редактирана от редакцията на lenkarus

potraviny

През калорични хранителни таблици можете да проверите не само вашата доходи през целия ден калории и килоджаули, но и количество хранителни вещества, които приемате под формата на храна. Принципът на доходите е прост. Ако искате да отслабнете, трябва да приемете по-малко енергия, отколкото изразходвате. Ако питате колко kJ трябва да получавате на ден, това е индивидуално. Това зависи от много фактори, но средно възрастен трябва да приеме приблизително 8000 kJ, което е приблизително 1900 kCal. Трябва да разделите този дневен доход на 5 порции храна. Така че разделяме стойността от 8000 на 5, което означава, че трябва да приемете приблизително един опит 1600 kJ. Важно е обаче да се вземе предвид и изразходваната енергия. Това означава, че ако се упражнявате и също сте под стрес, ще изразходвате повече енергия, така че можете да вземете повече от нея. Предлагаме ви енергийните стойности на най-често консумираните ястия.

Ако искате да отслабнете или просто да преброите количеството калории, които изяждате, а математиката ви не е добра или не искате да се занимавате с броенето, има различни приложения за телефони, които ще го направят вместо вас. Някои дори са толкова преуморени, че освен стойността, която получавате, можете да разберете и количеството протеини, мазнини и захари, открити в храната. Такива приложения също са Калорийни таблици, които можете да изтеглите директно на мобилния си телефон напълно безплатно. Те не изискват нищо повече от интернет връзка.

Искате ли винаги да имате маси под ръка? Изтеглете таблици с калории във формат на електронна таблица ТУК.

Каква е разликата между kcal и kj?

Това са две мерни единици, но те са свързани с едно и също количество и това е енергията. По този начин Kcal (килокалории) и kJ (килоджаули) представляват определени количеството енергия, което храната ще ви даде. Що се отнася до хранителния речник, терминът килокалория се заменя с термина калории и следователно когато се кажат калории, това означава ккал.

Както може би сте забелязали, енергийната стойност на хранителните продукти обикновено се дава и в двете единици, които лесно могат да се преобразуват между тях. Следната връзка ни обслужва: 1 kcal = 4,184 kJ. В интернет също ще намерите много калкулатори, които могат да конвертират kJ в kcal или обратно, но ако знаете тази връзка, можете да се справите сами.

Така че не е нужно да се притеснявате за числата, които виждате ненужно, важно е също отбележете мерната единица след стойността. 400 kcal не е равно на 400 kJ. Затова винаги имайте предвид в кои единици е дадена енергийната стойност.

Как да работим със стойности във връзка с диети?

Ако сте решили да се подложите на диета, това не означава, че трябва само да ядете по-малко. В случай на диета е необходимо също така да следите калоричните стойности, които доставяте на тялото си през деня. Следователно трябва да обърнете внимание на какво енергийните стойности са посочени върху храните, които консумирате или какви са стойностите на храненията, които ядете през деня.

Както се казва, човек трябва да консумира 5 хранения през деня, в идеалния случай, ако всяко хранене има поне 300 kcal. Разбира се, тази стойност не е подходяща за всички, тъй като зависи от критерии като възраст, пол, тегло, а също и начин на живот (Спортистите, които харчат повече енергия, също трябва да получават повече енергия).

Като пример за наблюдение на калориите по време на диетата можем да си представим запознанството популярна диета 5: 2. Какви са нейните принципи? Ядете 5 дни в седмицата, както сте свикнали. Можете също така да се поглезите с нездравословни - по-мазни и по-сладки ястия. Но какви са останалите два дни в седмицата? През останалите два дни (можете да ядете всеки два дни в седмицата) ядете на гладно и тялото ви получава много по-малко калории. Ще ви представим ориентировъчни калорични стойности, които са идеални за диета 5: 2.

  • 5 дни класическа диета - около 2000 ккал на ден
  • 2 дни на гладно - 500 kcal за жени и 600 kcal за мъже

Ако имате предвид тези ценности и ги спазвате, диетата ще бъде ефективна.

Приложения, които ви улесняват

  1. Приложение Калорийни таблици - това е много популярно приложение, което е не само ясно и практично, но също така разполага с богата база данни за храни (до 90 000). Скенерът за баркод не липсва, което прави приложението още по-лесно за изчисляване на дневния калориен прием. Приложението поддържа хубава статистика относно вашето тегло, дневен прием, а също и физически дейности.
  2. Fooducate - Популярно приложение, което е достъпно за устройства с iOS, не само изчислява енергийните стойности, но и се опитва да ви научи да се храните по-здравословно. Той също така взема предвид критерии като възраст, пол, височина, медицински обстоятелства, вашето текущо тегло и теглото, което искате да постигнете.
  3. MyFitnessPal - предимството на това приложение е неговата съвместимост с други известни приложения, като Fitbit, Apple Health, Garmin и други. Това е верен помощник, който ще ви помогне да подобрите хранителните си навици. В допълнение към предоставянето на калорични стойности, това приложение ще ви научи и за храната, хранителните вещества и редовния прием на вода. Също така считаме за предимство възможността да запазите любимите си рецепти.
  4. FatSecret - Отново, това е много удобно приложение, което има няколко интересни функции. В допълнение към сканирането на баркодове, камерата може да разпознава някои храни. Подгответе седмичното си меню и лесно пребройте калориите си с FatSecret. Проследявайте теглото си и се наслаждавайте на всяка стъпка, която ви доближава до желаната цел.
  5. В моя Дневник - в допълнение към богата база данни за ястия, ще намерите ежедневни съвети за здравословен начин на живот в това приложение. Приложението ще ви напомня за известия, така че не е нужно да се притеснявате, че ще забравите нещо. Проследявайте напредъка си чрез таблици със статистически данни и се консултирайте с хора във форуми, които са постоянно активни.

Обърнете внимание и на хранителната стойност

Не забравяйте, че не само енергийната стойност, която виждате върху определена храна, е важна, но също така представяне на индивидуалното хранене. Храната може да има ниска енергийна стойност, но какво, ако това са само захари и мазнини? Имайте предвид, че ако искате да отслабнете ефективно, съсредоточете се върху протеините, които са най-полезни за нашето тяло в периода на отпадане на херния и качване на мускулна маса.

Уверете се, че приемате сложни въглехидрати (не захари). Избягвайте по-малко здравословни мазнини, фокусирайте се повече върху храни като риба, ядки, семена или кокосово масло.

Делът на хранителните вещества, съдържащи се в храната, също е важен от гледна точка на самите тях витамини и минерали. Затова се съсредоточете върху храни, съдържащи тези вещества и обърнете внимание на съотношението на отделните хранителни вещества, тъй като това също може да допринесе за успешната загуба на тегло и подход към мечтаната фигура.

Често задавани въпроси

За какво са калоричните таблици?

Диаграмите с калории са предназначени за хората енергийната стойност на храните, както и техния хранителен състав. Диаграмите с калории ни помагат да определим кои храни са здравословни, нездравословни, а също и коя енергия те попълват.

Какво е преобразуването на kcal в kj?

Съществува проста връзка за преобразуване на kcal в kJ, а именно 1 kcal = 4,184 kJ. Поради тази причина стойностите, дадени в kJ, са винаги по-големи.

Какво трябва да забележа в калорийните класации?

В калорийните класации трябва да обърнете особено внимание на цялостното енергийна стойност изразени в kcal или kJ. Също толкова важно е обаче хранителен състав, според която можете да прецените дали става дума за здравословна или по-малко здравословна храна. Тук ще намерите данни за съдържанието на въглехидрати, мазнини, протеини, фибри, сол, минерали, витамини и подобни вещества.