Отслабването означава да знаете. Да, вие също се нуждаете от инструкции за употреба на вашата диета. Добре е да знаете, че човешкото тяло не е подвижен перпетуум и се нуждае от енергия. Затова диетите, чиято основна идея е гладуването, го тласкат само в ъгъла. В такава криза той избира кризисни решения. Той посяга към единствените налични хранителни вещества - собствените си мускули или си помага с тези, които се съхраняват в костната маса. Въпреки че загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, такъв човек често губи главно вода и мускули. Ниската мускулатура означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в "изгарянето" на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Ако ги нямате, енергията ви остава и се съхранява.
Хвърлена ръкавица
Изглежда, че тялото изразходва най-много енергия за движение. Това обаче не е така. От общия енергиен разход 67 до 75 процента е основният метаболизъм. Под този термин имаме предвид скоростта, с която тялото консумира енергия, за да покрие дейността на сърцето, бъбреците, белите дробове, мозъка или храносмилането. Базалният метаболизъм е най-висок при юноши. В периода след двадесет и петата година от живота той започва постепенно да намалява - с около десет процента за всяко десетилетие от живота. И това е добра ръкавица за нас. Или намаляваме енергийния си прием, или помагаме на тялото да го изгори с упражнения.
оригинал_1457282389.jpg
Фитко или диета?
Въпросът, който повечето жени задават все по-често, зададохме най-професионално - експертът по намаляване и превенция на наднорменото тегло Katarína Skýbová и фитнес треньорът Petr Mešek, които се съгласиха, че всичко трябва да върви ръка за ръка. В каква пропорция обаче?
Делът на диетата за отслабване е повече от 70 процента
Катарина Скибова, експерт от Института за комплимент за намаляване и превенция на наднорменото тегло
Дори тези, които не миришат много добре, имат шанс да отслабнат?
За да загубите един килограм мазнини, е необходимо да постигнете енергиен дефицит от 25 000 до 30 000 kJ. Отрицателният енергиен баланс в толкова голям обем може да бъде реалистично постигнат само по един начин. Това става чрез намаляване на енергийния прием и увеличаване на енергийните разходи. Най-добрите резултати за отслабване винаги се постигат при програми за намаляване, които съчетават ефекта от диетата и упражненията в правилните пропорции. Делът на диетата за отслабване е повече от 70 процента. Диетата засяга резултата от загубата на тегло в по-голяма степен, отколкото упражненията. Когато отслабването се основава главно на упражнения и движения, темпото е по-бавно и продължава много по-дълго.
Какво ще кажете на диетите, които имат ограничено време в името си?
Днес успешното лечение на наднорменото тегло и затлъстяването се счита за такова, което освен постигане на загуба на тегло води до тотална промяна в начина на живот и постоянен контрол на теглото. Краткосрочните диети, които не отчитат клиента и неговата индивидуалност, възможностите му за хранене, обичайните вкусове, наличността на храна, възрастта и здравето, не дават възможност на бедните да променят хранителните си навици.
Може би затова на хората изглежда като златната среда - да не се отказват от нищо, а просто да го разделят. Това е разделено диетично решение?
Принципът на тази диета не е да се комбинират храни с различно време на храносмилане и с различни изисквания за киселинност или алкалност на храносмилателните сокове. Рискът в този случай е небалансиран дневен прием на основни хранителни вещества. В някои дни преобладава приемът на протеини и мазнини, друг път прием на въглехидрати. Някои имат добър опит със загуба на тегло и диета според разделена диета, особено защото, когато спазват тази диета, започват да се хранят редовно, проверявайки диетата си и по този начин дневния си енергиен прием. Ако енергийният прием е намален в сравнение с предишните диети, загубата на тегло и загубата на тегло са естествена последица от отрицателния енергиен баланс, а не разделяне на храната.
Упражнението е по-дълъг, но по-здравословен начин
Петер Мешко, старши треньор на фитнес клуб Factory Pro
Ако сме решили да отслабнем, трябва да започнем да търсим диети на приятели или по-скоро работно време до най-близкия фитнес център, с други думи, ще отслабнем по-скоро чрез диета или упражнения.?
Упражненията определено имат голям дял в здравословното отслабване! След гладуване или друга изключително строга диета, ръката може да падне по-бързо на пръв поглед, но това е вредно и опасно за здравето. Скелетните мускули остават слаби и слаби. Ако обаче клиентът коригира диетата разумно и добавя тренировки два или три пъти седмично, това е идеален начин за хубава и здрава фигура.
Така че не е вярно, че ако спортувам, мога да ям всичко по всяко време и във всяко количество?
Можем да си позволим да ядем повече, но това не означава всичко. Винаги е важно да сме наясно с енергийните си разходи и да коригираме съответно приема на храна.
Зависи дали сме успешни в отслабването, от възрастта?
Разбира се, по-младите жени влизат във форма по-бързо от по-възрастните, но най-важното е мотивацията. Ако го имаме, има резултати.
Това е упражнение повече за жени със заседнала работа или дори за тези, които работят физически?
За всички. Става въпрос за съставяне на план за обучение, който трябва да бъде направен според нуждите на клиента. Ако някой работи цял ден на крака, фокусираме се върху горната част на тялото и кръста, упражненията за крака са по-лесни, насочени повече към премахване на сковаността. Обикновено предлагам разтягане. Но отлична спортна релаксация за по-физически, но и умствено работещи жени е плуването.
Цени за прикриване
1 хамбургер 1,456 kJ = 20 минути. бе
1 препечена наденица 900 kJ = 120 минути. косене на трева
1 котлет с картофи 800 kJ = 80 мин. футбол
1 пица 650 kJ = 210 мин. разходка
1 маслен кекс 410 kJ = 90 мин. Градинарство
1 блокче шоколад 580 kJ = 60 мин. джогинг
1 сладолед на слънце 800 kJ = 25 минути. каране на колело
150 г картофен чипс 1000 kJ = 20 минути. снегопочистване
1 чаша колело 90 kJ = 60 мин. обезпрашаване
Може да се изненадате от това.
Не яденето след пет часа няма да помогне
Всеки "диетолог" е убеден, че след пет часа вечерта тя трябва да обиколи хладилника на широка дъга и да пие колкото се може повече чиста вода. Според тази теория тялото съхранява повече мазнини вечер, защото активността ни намалява. Звучи логично, но не научно. Няколко проучвания показват, че независимо дали хората са яли по-богат обяд и по-скромна вечеря, или обратно, тялото съхранява същото количество мазнини. Според експертите няма значение толкова много кога ядем последното хранене, а колко сме консумирали за цял ден.
Бързо напълняване, мързеливи хора не
Хранете ли се по време на ходене, изправяне или дори бягане? Тук може да има проблем. Усещането за ситост се появява едва тридесет минути след началото на храненето. Буквално мързелив човек, който бавно дъвче и привлича вниманието си при хранене във всички възможни посоки, ще бъде много по-малко вероятно да има наднормено тегло, отколкото припрян човек, който просто си хвърля храна. Когато отслабвате, дори е препоръчително да четете ежедневната преса, докато ядете. Всичко, което отвлича вниманието от храненето и забавя тази дейност, ще накара дори по-малка част от храната да се храни повече.
Диети, които трябва да избягвате
Отделителна
Всички инструкции за отслабване „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене просто води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества.
Бърз
Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След края на твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си върнете не само изгубените килограми, но още един - още два.
Tukožrútska
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това.
Автор: KATARÍNA ALBERTY ONDREJKOVÁ
Снимка: shutterstock