Един от начините да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване е да изчислите своя ИТМ с помощта ИТМ калкулатори . Това е индекс на телесна маса, който се изчислява от съотношението между телесната височина и теглото. ИТМ калкулаторът използва индекса на ИТМ, одобрен от Световната здравна организация и в момента все още е най-широко използваният метод за оценка на телесното тегло.

дали

Резултатът от калкулатора на ИТМ ще определи дали имате проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването или теглото ви е нормално и просто трябва да се притеснявате излишно заради няколко излишни килограма.

Това е само приблизително изчисление, тъй като телесното тегло е само монотонно число, което не отчита други важни аспекти като възраст, процент на мастна и мускулна маса, структура на тялото, пол. Затова вземете резултата от BMI калкулатора само като ориентир.

Изчислете своя ИТМ:

Поднормено тегло: под 19 ИТМ

Поднорменото тегло е типично състояние с рискове за здравето, така че здравият и разумен човек трябва да се опита да го избегне. Органите на тялото не са в състояние да работят достатъчно, имунитетът и способността на организма да се регенерира правилно и да се справи с тежестите на ежедневието намаляват. Жените са изложени на риск от изчезване на менструацията и следователно безплодие! Ако обаче добавите няколко килограма към теглото си, ще се почувствате по-силни и по-здрави.

Идеално тегло: 19 - 25 ИТМ

Идеалното за здравословен и дълъг живот е поддържането на тегло между BMI 22 и 24.

Наднормено тегло: 25 - 30 ИТМ

Лекото наднормено тегло лесно увеличава рисковете, особено тези, за които имате генетично предразположение. Крайно време е да започнете здравословно отслабване. Забравете за гладуването или чудодейните хапчета, за да намалите теглото си, ще трябва да коригирате диетата си, да намерите подходяща физическа активност и да промените начина си на живот, така че да поддържате теглото си за дълго време. Препоръчваме ви да потърсите професионална помощ от диетолог, който да ви помогне да създадете оптимална програма за здравословно отслабване и дългосрочно поддържане на теглото. Можете да започнете, като увеличите приема на фибри.

Затлъстяване от степен 1 ​​- леко: 30 - 35 ИТМ

Затлъстяването означава увеличаване на рисковете за здравето, дори тези, за които нямате пряко семейно разположение. Започнете сериозно да мислите за отслабване, вече намаляването на теглото с 10% от телесното тегло води до значително намаляване на рисковете за здравето. Така че половин килограм на седмица е достатъчен и след няколко седмици до месеци ще се чувствате по-добре. Подходяща е комбинация от смяна на диетата с редовни упражнения. Препоръчваме ви да потърсите професионална помощ - диетолог или диетолог, който да ви помогне да създадете оптимална програма за здравословно отслабване.

Затлъстяване 2 степен - тежко: 35 - 40 ИТМ

Затлъстяване свързани с много високи рискове за здравето - повишен холестерол, повишено кръвно налягане и свързани заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, диабет. Те също страдат от връзки и бодли, които носят значително по-голяма тежест, за която са подготвени (опитайте се да вземете 30-килограмова раница на гърба си!). Следователно трябва да започнете да отслабвате възможно най-скоро. Подходящо е да се променят хранителните навици и редовно подходящо упражнение. Дори малкото намаляване на теглото води до намаляване на рисковете за здравето. Придържайте се обаче към ограничението за отслабване от половин килограм на седмица. След като отслабнете твърде бързо, последващият йо-йо ефект почти сигурно ще настъпи и ще попаднете в омагьосан кръг на отслабване и напълняване! Препоръчваме ви да потърсите професионална помощ - диетолог или диетолог, който да ви помогне да създадете оптимална програма за здравословно отслабване.

Затлъстяване от степен 3 - тежко: 40 и повече ИТМ

Тежкото затлъстяване е пряка пречка за здравословен, щастлив и дълъг живот, така че загубата на тегло е необходимост за вас. За да помогнете на тялото и здравето си по правилния начин, подгответе се за дълго пътуване и помолете Вашия лекар за помощ. Не забравяйте, че само приемането на лекарства или добавки няма да реши проблема ви. Необходимо е да коригирате трайно цялостния начин на живот!