седмица

Основата са пресни плодове и плодови сокове, хрупкави салати, пълнозърнести зърнени храни или сладкиши, както и постни птици, морски дарове и плодове.

Ако можете да коригирате диетата си, да упорствате и да прощавате прегрешенията и преяждането си, резултатите скоро ще се покажат. Храната не е взискателна към броя на съставките или подготовката, вдъхновете се от нашите рецепти.

Закуска

Хрупкава купа

В купа смесете две супени лъжици пълнозърнести люспи, две супени лъжици многозърнести люспи и супена лъжица нарязани ядки. Добавете чаена лъжичка мед, 50 г всякакви пресни, за предпочитане горски плодове и поръсете с портокалова камила.

Тостове с плодове и извара

Изсушете два тоста с греъм. Смесете две супени лъжици нискомаслено извара с чаена лъжичка нискомаслено бяло кисело мляко, лъжичка мед и две супени лъжици ситно нарязани пресни плодове. Намажете върху препечен хляб.

Салата с авокадо и скариди

Нарежете едно зряло, но не много меко авокадо на кубчета и залейте с лимон в купа. Добавете един домат на кубчета и една краставица със среден размер. Запържете дванадесет по-малки почистени скариди в тиган с малко олио и ги добавете към салатата. Посолете, залейте със зехтин и сервирайте с пълнозърнест препечен хляб.

Пуешка пържола с карамфил от боб

Намажете една 120-грамова филия пуешки гърди със зехтин, малко соев сос и пресована скилидка чесън и я оставете да си почине за около 15 минути. Междувременно почистете и нарежете на малки парченца 150 г пресни бобени шушулки и ги варете 10 минути в подсолена вода с няколко капки оцет. Можете да използвате и замразени карамфили. Изпечете месото от всяка страна за около 7 минути, след което внимателно го посолете, подправете и сервирайте с боба.

Вечеря

Фини пилешки гърди

Добавете 1,5 кръга пречистен лимон, щипка сол, три топчета черен пипер, топка пресен пипер, парче целина и три по-твърди семена от магданоз към 1,5 литра вода. Оставете покритото да заври, след това намалете огъня и поставете пилешките гърди и покрийте. Варете ги така 10 минути, водата не трябва да кипи силно. Паркирайте и покрийте за още 15 минути покрито. Наберете, нарежете и сервирайте с пресни зеленчуци и дресинг с кисело мляко и билки.

Здравословен сандвич с риба тон

Пригответе две филийки тъмен хляб - единият с чаена лъжичка пикантна горчица, а другият с малко зеленчуков маргарин. Поставете две листа маруля върху горчицата, разпределете две чаени лъжички отцеден тон в собствения му сок, лукови пръстени на вкус, доматени колелца, внимателно посолете и покрийте с друга филия.

Сутрешно освежаване

Смесете 50 мл сок от грейпфрут, 50 мл портокалов сок, 50 мл сок от червена боровинка и добавете 100 мл студена негазирана минерална вода. Използвайте само пресни сокове или 100% неподсладени сокове. Изпийте напитка след събуждане и закусете след половин час.

За десетия и оловото вземете порция пресни плодове или купичка плодова салата.