Калцият е най-важният минерал в човешкото тяло, който се грижи за здравето на костите и зъбите. Осигурява безпроблемно развитие при децата, помага на възрастните да поддържат правилна костна плътност и предотвратява остеопорозата.

съдържа

Възрастен на възраст между 19 и 64 години трябва да приема около 700 милиграма на ден. Основните препоръчителни източници са предимно млечни продукти.

Това обаче не са единствените храни, които снабдяват организма с необходимото количество от този рядък минерал. В допълнение към тях има много други, които също са подходящи за вегани или за хора, които страдат от непоносимост към лактоза или млечни протеини.

Калциеви "бомби" (минутно видео със субтитри):

Бял боб

Белият фасул е не само богат на протеини, желязо и фибри, той е и чудесен източник на калций. Една порция съдържа приблизително 175 милиграма.

Портокали

Един портокал съдържа до 70 милиграма калций, което е приблизително шест процента от препоръчителната дневна доза, а освен това допълвате важния витамин С.

Ядки

Малко са нападнатите във връзка с калциевите ядки. Вярно е обаче обратното. Най-богати на калций са бадемите, които също укрепват имунната система и снабдяват организма с необходимата енергия.

Сардини

Сардините не само са пълни с основни омега-3 мастни киселини, но и са пълни с калций. Една консерва съдържа до 350 милиграма. Също така ще получите важни витамини D и B12 от тях.

Този сезонен плод съдържа значителни количества антиоксиданти и фибри. Единственият им недостатък е, че съдържат относително голямо количество захар. Те обаче са богати и на калций. Пет смокини съдържат приблизително 135 милиграма.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци като кейл или спанак са чудесен избор. Те съдържат минимум калории, мазнини и въглехидрати и в същото време могат да осигурят на организма голямо количество фибри и калций.

Броколи

Броколите се считат за супер зеленчуци. Пълна е с минерали като магнезий, цинк и фосфор. Ще намерите и витамини А и К. Той също така е богат на калций, който лесно се абсорбира от него в тялото.