Калцият се споменава най-често във връзка с остеопорозата и макар този минерал да е не само важен за здравето на костите, той участва в редица процеси в организма.
19 февруари 2014 г. в 9:50 ч. Мириам Войтекова, Мириам Войтекова
Повечето от калция се съхраняват в костите, максималната костна маса се достига на около 13-та година от живота. Ако не снабдим тялото си с достатъчно този минерал, то ще започне да го приема от този „резервоар“, в резултат на което костите са по-порести, чупливи и се чупят по-лесно. Знаете ли, че калцият влияе и върху кръвното налягане? Според някои учени диетата, богата на калций, може да бъде ефективен начин за понижаване на кръвното налягане. Калцият също помага за облекчаване на алергичните реакции.
Особено през последната седмица преди менструация, жените трябва да осигурят достатъчно количество калций - ако няма достатъчно калций, това може да е признак на нервност и напрежение. По време на менструация нуждата от този минерал се увеличава, без достатъчно калций, рискът от страдания от менструални проблеми се увеличава.
Търсите партньор?
Също така спазмите в краката по време на бременност, мускулната слабост при спортисти или състоянието на зъбите са свързани със съдържанието на калций в организма.
Сърце и холестерол
Калцият участва в редица важни процеси, включително сърдечната функция, подпомага метаболизма на желязото в организма, има превантивни ефекти при артрит, помага за намаляване на нивото на "лошия" LDL холестерол, важен е за спокоен сън или помага при гръбначни проблеми и болки в гърба.
Ако искате да осигурите на тялото си достатъчно калций, не е достатъчно да знаете препоръчителната или оптималната му дневна доза. Достатъчното количество калций в организма се влияе от няколко фактора, някои от които например могат да намалят усвояването му, така че дори да получите достатъчно количество калций, тялото няма да използва всичко.
Примери за това са продължителната употреба на някои лекарства, вещества в някои храни, високи дози на някои други минерали или вещества (като фосфорна киселина, която някои подсладени напитки съдържат), но също така твърде много протеини, заседнал начин на живот и също възрастта са фактори, които са подписани при нарушена абсорбция на калций.
Задължително "Бебе"
За да се усвои добре калция в организма, ни е необходим витамин D. Според някои проучвания в това отношение са подходящи незаменими мастни киселини. За доброто усвояване на калция са важни и други вещества - витамин С, фосфор, магнезий, фолиева киселина.
И откъде знаеш, че имаш малко калций? Проявите са целият спектър - от болки в ставите и костите до физическо натоварване, увеличен кариес, сърцебиене, затруднено дишане, тревожност, мускулни болки и мускулни крампи до счупване на нокти, косопад, прекомерно кървене по време на менструация или ревматична болка.
Както и при другите неща, тук важи същото: всичко умерено. Излишъкът от калций не е полезен за организма, може да причини калцификация на меките тъкани, сърдечни заболявания или зад образуването на камъни в бъбреците. Обърнете специално внимание, ако приемате хранителни добавки, предозирането може също да наруши усвояването на други минерали, като магнезий, желязо или цинк.