имате

Много интересни са констатациите, че детето трябва да е активно и да е извън него поне 3 часа на ден - но това не означава посещение на търговския център и детския кът.

Размерът на активността в тази възраст е по-важен от интензивността му. Физическата активност може да се раздели на по-кратки раздели през целия ден и да се преведе с период на почивка - защото детето бързо се уморява по време на продължителна физическа активност.

Колко упражнения има детето ви на ден?

Написано от психолог д-р. Д-р Андреа Барановска.

Опитайте се да го добавите. Имаме малка помощ за вас.
При децата разделяме физическата активност на три категории:

  • заседнал,
  • умерена интензивност,
  • по-енергична физическа активност.

Умерената интензивна активност и по-енергичната физическа активност трябва да се извършват в рамките на препоръчаните три часа физическа активност през деня.

Заседнала активност - са дейности, при които обикновено седим или лежим. Те не са взискателни към производителността и енергията, която изразходваме по време на тях, е нищожна. Пример може да бъде напр. спане, гледане на телевизия, игра в стая, четене, рисуване, пътуване с кола, автобус или влак или ходене, когато дете седи в количка.

Активност с лека интензивност - има минимално движение на гърдите, корема и също така минимално движение на тялото. По време на това движение детето е в състояние да говори, да пее, да рецитира и т.н. Това е ходене с бавно темпо, обличане, игра на настолни игри и т.н.

Децата са естествено активни, но изследванията показват това ннякои имат активност от средно само два часа на ден. Препоръчителните три часа съставляват една четвърт от времето, през което детето е будно през деня. И много деца прекарват над 75% в седнало положение. Недостатъчната физическа активност в резултат на неактивен начин на живот предразполага детето към затлъстяване.

Детето трябва да бъде активно и на открито поне 3 часа на ден.

Имаме малко дете вкъщи: Игри и СЪВЕТИ за родители

Какво трябва да могат да правят децата между 2-ра и 3-та година?

  • да скачат;
  • пропуснете;
  • натоварвайте и се качвайте на по-малки мебели, катерушки;
  • хвърли топката;
  • удари топката.

Как да увеличим физическата активност на детето?

Включете упражненията в ежедневието. В същото време позволявайте и насърчавайте детето да ходи, вместо да шофира. Пътуването ще ви отнеме малко повече време, но детето остава активно.

Начини, по които можете да направите разходката по-забавна:

  • броене на птици, дървета, самолети, коли, бели коли и др.
  • заобикаляне на пукнатини по пътя, не стъпване на линии и т.н.
  • състезание към цел - това е добре да практикувате, преди детето да започне да използва колело или скутер;
  • Паркирайте колата си далеч от местоназначението си, така че трябва да вървите пеша.
  • Използвайте повече стълби, отколкото асансьори, ескалатори.
  • Ходете на детската площадка с детето си поне половин час всеки ден, където то може да тича, да се катери, да скача - особено деца, които нямат градина.
  • Насърчавайте детето си да помага в почистването на играчки, у дома и около къщата.

Да живееш с малко дете: рутината ще улесни живота ти

Предложения за съвместни дейности на закрито и на открито:

  • Как ходят животните? Заедно с родителите си имитират ходенето и движението на различни животни.
  • Дръжте балона във въздуха - детето трябва да се опита да отскочи балона с ръце, така че да не докосва земята.
  • Танцуване според модела - според танцьор или игра на конзолата, или детето може да изпълнява, родителят може да повтори и след това обратно.
  • Търсене на съкровища чрез напътствия
  • Игра на статуи, скривалище, преследване
  • Изграждане на гнездо
  • През зимата боулинг алея, изграждане на снежен човек, шейни, правене на ангели в снега

Упражнението е еволюционна дейност, която е присъща за нас и е необходима за здравословен и щастлив живот. Благодарение на движението ние се развиваме.