Какво упражнение да направя, ако искам да губя мазнини и да оформя тялото си?

Правилният отговор е - скачане на въже.

искам

Скачащо въже

Със сигурност всички познават скачащото въже от детството. Това е много ефективен и универсален инструмент за обучение, с който можете да практикувате почти навсякъде. Можете дори да го вземете на почивка или в командировка и да работите там.

Основна техника на прескачане на въже

Ако случайно сте забравили как да тренирате със скачащото въже, сега ще ви напомня.

  • Застанете изправени с леко свити колене.
  • Освободете ръцете отстрани и захванете дръжките на въжето за скок в двете ръце.
  • Скачайте много ниско над земята.
  • Движете се, като завъртате китките си, като държите лактите близо до тялото.
  • Пропуснете веднъж за един завой на скачащото въже.

За какво да внимавате при скачане на въже?

  • правилната дължина на скачащото въже - застанете в средата на скачащото въже, дръжките трябва да стигат до подмишницата ви
  • вземете подходящи обувки - най-подходящата е за аеробика
  • скачайте на дървен или гумен под, опитайте се да избегнете бетонен под
  • преди да скочите сами, загрейте достатъчно (5 до 10 минути, като марширувате на място, скачайки изстрел .) и изпълнете динамично разтягане

Съвет за обучение

Това обучение се състои от три части, всяка от които се състои от няколко вида скачащо въже.

  • скачане с въртене на въжето за 60 секунди
  • прескачане на страници 60 секунди
  • скачане с усукване на въжето назад за 60 секунди
  • скачане на десния крак за 60 секунди
  • скачане на левия крак за 60 секунди

Втора част:

  • скачане с въртене на въжето за 60 секунди
  • скачане с редуващи се крака за 60 секунди
  • скачане на десния крак за 60 секунди
  • скачане на левия крак за 60 секунди

Част трета:

  • скачане с въртене на въжето за 60 секунди
  • двойно завъртане за 60 секунди (скочете достатъчно високо, за да можете да завъртите скачащото въже два пъти под краката си)
  • скачане с усукване на въжето назад за 60 секунди
  • двойно завъртане за 60 секунди (скочете достатъчно високо, за да можете да завъртите скачащото въже два пъти под краката си)

Скачането е не само забавно, но и чудесен начин за всеки, който иска да натовари изцяло сърдечно-съдовата си система. Това е и чудесен начин да изгорите много калории.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Хоп-хоп. Завъртете обръча и укрепете сърцевината на тялото

Въртенето на обръча е забавно и ефективно. Това се доказва и от специалната програма за упражнения с обръч.

Лятото е тук! Упражнявайте тялото си с аквафит

Имаше много тренировки. Сега има нова опция за фитнес - поставете се в тялото в басейна!

5 малки неща за изгаряне на повече калории

Чувствате, че се храните добре и спортувате редовно, но външният вид на тялото ви не съвпада?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.