7.7. 2013 г. 7:30 През цялата седмица се фокусирахме върху умствените упражнения, които укрепват нашето подсъзнание и ни помагат да се успокоим, да мислим позитивно, дори да отслабнем. Днес ще се научим как да спим спокойно и да лекуваме.
С медитация можете също да стимулирате и подобрите съня. Това обаче изисква състояние на дълбока релаксация. Ниските нива на серотонин са свързани с безсъние. Именно тези нива могат да бъдат повишени чрез практикуване на медитация.
Има няколко ръководени медитации на CD, които са предназначени да ви успокоят чрез упражнения за релаксация. Те потапят и свързват ума и тялото ви в състояние на дълбока и пълна релаксация. Когато умът влезе в това състояние и се отпусне, сънят идва естествено и лесно. Когато избирате медитация, уверете се, че тя е създадена да предизвика сън. Използването на природни изображения като водопади и морски вълни са особено ефективни.
Дишане
Подобно на народната медицина - броенето на овце, дишането по време на медитация изисква концентрация на ума ви, а повтарянето на това, че тялото ви е „разредено“ означава, че то ще се чувства така и ще иска да почива бързо. Медитацията в леглото е популярен начин да предизвикате сън още повече. Легнете, фокусирайте се върху дишането си. Обърнете внимание на вдишванията и издишванията на корема.
Това ще ви помогне да заспите по-лесно, да спите здравословно и да избегнете събуждането посред нощ. Медитацията гарантира, че ще се събудите свежи. Тези медитации могат да бъдат полезни, ако изпитвате безсъние, без да посочвате причина.
Самолечение
Запишете собствената си медитация. Можете да го запишете сами със собствения си глас или да попитате приятел или член на семейството. Уверете се, че вие или друго лице, което четете текста, е безплатно. Успокояваща, заглушена музика може да звучи във фонов режим. Слушайте вашата медитация с водач, когато сте готови да заспите, за предпочитане със слушалки. Затворете очи и слушайте. Ако сте поканени да се разходите известно време, изправете се. Може да бъдете помолени да ходите като плаж, поляна, трябва да визуализирате цветя, птици. Опитайте различни видове медитация с водач. Намерете такъв, който ще ви помогне да увеличите енергията си, да подобрите здравето и съня си.
Автор: Емили
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар