Какво трябва да премахна от диетата при отслабване?
Отслабването носи много въпроси и предизвикателства, на които трябва да се отговори. Например - правилно ли е да се изключва определен вид храна от диетата при отслабване? Специалистът по хранене Михал Паленик може да говори добре по тази тема.
Питате - кои храни трябва да изключите от диетата си, ако се опитвате да отслабнете? Истината е, че ако спрете да ядете конкретни храни, в повечето случаи можете да нанесете повече вреда, отколкото полза на тялото си. И в крайна сметка това също ще има отрицателен ефект върху теглото ви.
Тялото получава енергия предимно от три източника - въглехидрати, мазнини и протеини. В интернет можете да намерите различни диети, които ограничават или напълно премахват някои от тези макронутриенти. Ако смятате, че можете да започнете процеса на отслабване, като елиминирате захарите, мазнините или протеините от диетата, грешите. Всъщност можете да предизвикате няколко здравословни проблема.
Ами ако елиминирам мазнините?
Мазнините са от съществено значение за нашето тяло и не трябва да липсват в нито една диета. Те са важни за правилното функциониране на определени хормони в организма и освен това позволяват усвояването на мастноразтворимите витамини. Ако изобщо ги пропуснете, може да имате сериозни последици за здравето.
Но мазнините също могат да ви помогнат да отслабнете - те действат като забавител. Това означава, че мазнините, които съдържат мазнини, ще продължат по-дълго и няма да е необходимо да ядете отново. Също така е важно мазнините да са носители на вкуса. Ако трябваше да ги премахнете от диетата си, вероятно бихте харесали храната по-малко и няма да издържите дълго на такава диета.
Ами ако изхвърля протеина?
Протеинът е особено важен за нашите мускули. Ако тренирате и се опитвате да качите мускулна маса, те са от съществено значение за вас. Ако тялото няма достатъчно протеини от диетата, то ще започне да ги получава от мускулите. В резултат на това ще загубите и мускулите, които вече имате.
Мускулите са енергийни горелки - колкото повече имате, толкова повече тялото ви изгаря, дори ако не правите нищо. Ако загубите мускулна маса, ще натрупате мазнини още по-бързо. В същото време може да повлияе на имунната ви система и да ви направи по-податливи на заболявания, възпаления, инфекции и други подобни.
Ами ако изхвърля въглехидратите?
От трите основни макронутриента въглехидратите са единствените, които можете да елиминирате от диетата си, без да причинявате здравословни проблеми. Въпреки това не бихме Ви препоръчали.
Въглехидратите са основната енергия за мозъка. Ако ги деактивирате, тялото преминава в друг режим и започва да получава енергия от други източници. Ще изпитате повишена умора, нервност или гадене, тъй като въглехидратите рязко падат. Диетата без въглехидрати е по-малко естествена за хората и е по-подходяща за опитни спортисти и силно мотивирани трениращи. За обикновените хора елиминирането на въглехидратите е твърде екстремно и неустойчиво.
Какви храни да търсите
Протеини могат да бъдат намерени, например, в яйца, пилешки гърди, бадеми, овесени ядки, извара, кино, леща. Въглехидратите се съдържат главно в сладкиши, плодове, подсладени напитки. Мазнините от своя страна съдържат месо, риба, млечни продукти, ядки.
Видеото в тази статия с Михал Паленник е част от видео поредицата ТАЙНАТА НА ОТСЛАБВАНЕТО, в която ще намерите 15 доказани съвета за трайно отслабване. Можете да получите достъп до нея като БЕЗПЛАТЕН БОНУС, когато купувате книгата ЗДРАВИ СПОНЕРИ 2, заедно с 3 ПРИМЕРНИ ДИНОРИ.