Айлин Карла: Опитайте се да го промените. Тялото бързо свиква, различните подходи дават най-добри резултати. Така че веднъж с голямо натоварване контролирате колко (в началото на загряването, в края на педалите). Втората тренировка с умерено темпо, колкото е възможно по-дълго, за издръжливост, пулс, така че да дишате нежно. Трето, възможно най-бързо, след това влезте в издишването и отново бързо. Четвърти интервали, загрейте, добавете товар и по-бавно, след това стъпвайте, след това бързо, успокоявайте сърдечния ритъм, след това отново голям товар ...
Капш Съгласен съм с комплекта, че ако по корема има мазнини, просто правенето на мелнички не е нищо. Опитах го. на година правих по 100 мелнички наведнъж по няколко пъти на ден с разтоварени крака. от корема не изчезна, освен че имам добре развити мускули и нямам висяща гума около корема. но като цяло нищо не се е променило в "размера" или периметъра. когато свивам мускулите си, имам стомах като камък, но всичко е приключило, когато не виждам дори малък слой мазнина.
berger76 змия: здравей. но това е така. при бягане се изгаря най-много енергия. това е най-естественото движение, при което трябва да носите собственото си тегло. от факта, че тук се изгаря най-много енергия t. от. най-мазнините, но и мускулите. за това е препоръчително да вземете малко протеин след състезанието (трябва да сте го срещнали във фитнеса), ако бягате с издръжливост със същата интензивност. което е и трябва да е леко - (130 до 150 удара/минута във вашия случай). и че преди всичко всички ни искат. палис както захар, така и мазнини по време на интервалното бягане? Това се дължи на факта, че организмът трябва да ангажира и двете системи (анаеробна и аеробна). по принцип продължавате да стартирате и изключвате:) ясно е, че е най-добре да редувате двата метода. и че мазнините се изгарят за 20 минути е глупаво. в първата минута тялото решава "какво да прави" според вашата интензивност. и почистете с мелнички, човек никога няма да отслабне . има нужда от кардио . задръжте
Карла Бианка: Благодаря
Ще обърна внимание на редовността, за да не остане само с ежедневния ентусиазъм. Ще остана с тези 3-4 пъти.
Благодаря ви отново!
бял Карла: Вероятно няма да има значение, но е съмнително дали двойният обем упражнения ще удвои ефекта. Тази регенерация е наистина необходима. Точно както половината хранене не води до отслабване два пъти по-бързо. Но ако ви се упражнява, сменете велоергометъра с нещо друго, което натоварва други мускули и може също да дишате малко (или не). Определено, поне от самото начало, бих включил дни за почивка. Най-важното обаче (както при диетата) е редовността. Дори по-малък брой упражнения по всяко време са по-добри от две седмици на ден и след това нищо. Трябва да имате подходящи цели, дори в началото ентусиазмът да е голям (сам го знам). Освен това трябва да осъзнаете, че дори упражненията не ви дават право да ядете глупости. Но ако наистина настоявате, тялото ви ще бъде възнаградено, например, като управлявате повече или не наранявате всичко.
Карла Зора: Е, това е вярно, не мисля, че и тези 2 години
Благодаря ви за добавянето и разяснението, то вече ми беше изяснено и ще знам как да го подредя ....
ZoraW Карла: За „промени“ се препоръчва физическа активност 3-4 пъти седмично с продължителност около 1 час, тялото също се нуждае от време за регенерация - почивка, което е също толкова важно! (2-3 пъти седмично е за поддръжка.). И в дългосрочен план се опитайте да си представите, че бихте издържали един ден във вашата дейност само 2-3 години, 5 години ... немислимо ...
seťo lili: Мелниците са безполезни, ако човек иска да отслабне. Човекът, който мели, упражнява, ако иска тухли. Те обаче не се виждат дори с двумилиметров слой мазнина. Освен това не можете да съдите по съотношението тегло и ръст, дали някой е с наднормено тегло или не. Някои имат видим бекон на една и съща височина и 75 килограма, а други нямат дори на 100 килограма (чист мускул). Гарантирано е отслабване по време на човек, но аз лично не го смятам за много приятно занимание.
Айлин: Не знам защо се повишават интервалите. Това обаче е комбинация от анаеробни упражнения и почивка. В кратък спринт всички креатин фосфати просто спяха. Според мен загубата на тегло е най-подходяща за други аеробни дейности. Работете по-дълго, така че TF да е приблизително. 70% максимум.
Карла ZoraW и Bianca: Благодаря ви за отговорите - помогнахте ми .
Бианка, ти напиши този отговор. 3x45min на седмица, има ли значение по някаква причина, когато "седя" върху него всеки ден? Или също се нуждаете от време за почивка ...?
бял Карла: когато се забавлявате на велоергометър, е важно да следите пулса си. При по-малко натоварване изгаряте повече мазнини, при по-голямо натоварване укрепвате повече. Разбира се, винаги е aj-aj, нищо не се случва изолирано. Може да се редува - например 10 минути средно натоварване, 2 минути високо. За да изчислите пулса си, вижте тук:
m http://www.sportujeme.sk/kalkulacka-na-chudnutie.html m
Мисля, че е препоръчително да се упражнявате 3 пъти седмично поне 45 минути. Разбира се, ако тепърва започвате, по-кратки, по-бавни и най-важното не губете вкуса си .
ZoraW Карла: Що се отнася до отслабването, аз съм зад точка 1, но с тази скорост:
Интензивност такава, че не дишате (това е аеробна зона, в която мазнините се изгарят в по-голяма степен от захарите). За това се използва обикновен тест, т.нар тест за говорене, не трябва да оставате толкова без дъх по време на това „забавление“, че да не можете да говорите добре
+ По-малко натоварване (по-голямото натоварване е повече за укрепване на мускулите).
лили Змия: хората се страхуват от мелнички ... ... очевидно от същия тип. по никакъв начин няма да се отървете от мазнините по корема. Опитах го в миналото и нищо не се е променило. трябва да лежите на постелката и да правите упражнения и да упражнявате корема ... . има толкова много упражнения върху корема и всеки просто би тичал ... опитайте се да помислите защо няколко души имат хубави абразивни мускули. сигурно защото, когато стигна до поредицата от мелнички във фитнеса, всички ще си отидат бързо и ще забравят за тях ... . Отделните на корема няма да отслабнат, но във вашия случай не става въпрос за отслабване, а за мускули, защото наднормено тегло там някои не мога да видя.
Карла Въпросът ми не е много подходящ за темата, но заглавието на темата е.
Аз също имам нужда от съвет, но нещо друго ... може би това е глупав въпрос ейл. Но опитайте се да го понесете ...
Чудя се какво по-ефективно помага за отслабване със „забавление“ на велоергометър:
1. Циклирайте час при средно натоварване при по-високи скорости
2. цикъл макс. половин час (понякога само 20 минути) при най-голямо натоварване (не мога да се справя дълго време) с по-ниска скорост
Айлин змия: Основата за отслабване е модифицирането на диетата. Достатъчен е час до час и половина във фитнеса, 3-4 пъти седмично. Какво разделение имате?
змия Ayleen: И колко време трябва да правя това бягане? Упражнявам се 3-4 пъти седмично. Захващам се с дъмбели за час и час и след това винаги отивам да тичам. Някъде усетих, че мазнините ще започнат да се разграждат след 20 минути, но когато се опитах да тичам в продължение на 20 минути на интервали, бях KO така че не мога да си представя, че така или иначе трябва да продължа. Иначе аз лично смятам, че интервалите са по-добри, защото преди това бягах 30 минути с тръс и веднъж опитах тези интервали и на следващия ден имах нормални мускули и в същото време време вече нямам крака.
Айлин змия: Тук е описано в тонове коремна мазнина, опитайте се да разгледате. Няма много дискусии дали да се правят интервали или аеробно, нито експертите. Моето мнение са интервали.