Може би вече сте открили, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло. Състоянието на вашето тяло и тяло обаче значително влияе върху метаболизма ви. Единият е на трийсет, а друг на четиридесет. Всеки от вас трябва да намали дневния си прием на калории - jau в консумираната диета с увеличаване на възрастта и със същата физическа активност. Да се ​​храните здравословно и да изглеждате добре означава повече от просто да очаквате с нетърпение да гледате ръката си на кантара. Диетичните изисквания на организма се променят значително с възрастта и начина на живот. За да знаете колко калории - yau трябва да консумирате на ден, е добре да имате тренировка Анализ на вашия характер (щракване).

бъде

И така, как трябва да се храните, когато достигнете определена възраст?

(преобразуване 1 кал = 4,2 джаула)

Освен възрастта, препоръчителният дневен прием зависи от ръста, теглото, състоянието на тялото и пола.

Двадесетте

Мъжете на двадесет години трябва да консумират 8 200 kJ на ден, за да поддържат теглото и здравето си (това е средна цифра и зависи от параметрите на вашата фигура - възраст, ръст, тегло и състояние на тялото ви). По този начин диетата не се комбинира автоматично с теглото и ръста. На този етап от живота е необходимо само да се спазва подходяща за възрастта диета. Уверете се, че телесното ви тегло през цялото време не скача нагоре и надолу, опитайте се да поддържате идеалното си тегло. В никакъв случай не трябва да гладувате в диетата си. Спазвайте режима на пиене (0,3 до 0,4 литра течности на 10 кг от вашето тегло). За да се намали теглото, е необходимо дневната консумация на калории да се намали с 1000 - 3000 kJ.
Помислете за изтъняване на костите на тази възраст! Увеличеният прием на калций помага за предотвратяване на по-късен риск. Консумирайте протеини няколко пъти на ден - млечни продукти, бобови растения и зеленчуци с тъмно зелен цвят.
Тъй като мъжете са много подвижни и бързат на тази възраст, те обикновено имат малко време за ядене. Но дори и в този случай, направете си услуга, като изберете храна с ниско съдържание на мазнини и захар, както и некалорична напитка.
Мъжете се съветват да консумират само 18 единици алкохол на седмица (една единица се равнява на 3 dl бира, 1 чаша вино и 1 hl твърд алкохол).

Тридесет

Човек на тридесет години изгаря с 500 kJ по-малко, отколкото на двайсет години на ден. Ако не се придържате към него, много лесно ще постигнете наддаване на тегло от 2,5 до 4 килограма годишно. Ежедневната консумация на енергия е 7600 kJ.
Ескалиращият ритъм на живота на мъжа със сигурност предизвиква напрежение, което обаче може да бъде балансирано чрез подходяща диета. Добавете към вашата диета повече витамин А (риба в масло, яйца, млечни продукти), витамин В12 (зелени зеленчуци, бобови растения, зърнени храни), витамин С (цитрусови плодове, картофи, домати) и цинк (червено месо, различни видове зърнени храни).
Кожата ви вече започва да сигнализира за увеличаване на ръцете, но този процес може да се забави. Можете да поддържате еластична кожа, когато диетата ви е достатъчно богата на витамини А и Е (зърнени храни, ядки, бобови растения). Разбира се, спазвайте подходящ режим на пиене. Недостатъчният прием на течности значително ще повлияе на състоянието на кожата ви.
Ако не очаквате посещение, не дръжте каша у дома, защото тогава вероятно няма да им се противопоставите.
Не смятайте за необходимо да останете без остатъци от храна от чиниите на децата си. Това добавя тежест.

Не вярвайте на съблазнителни, бързи, но неефективни процедури за отслабване! Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, яжте същото като останалите членове на вашето семейство, но по-малко. Опитайте се да промените диетата си в семейството си, преминете към рационална диета с много хранителни вещества. Това също ще има положителен ефект върху здравето на вашите деца.
Бъдете в хармония с тялото си: яжте само когато сте гладни и достатъчно, за да прогоните глада!

Четиридесетте

Проверявайте редовно телесното си тегло (веднъж седмично и по едно и също време). Наднормено тегло - затлъстяването може да доведе до високо кръвно налягане и да увеличи податливостта ви към сърдечна недостатъчност. Ежедневният енергиен прием е 7100 kJ. Солете възможно най-малко, за да предотвратите високо кръвно налягане и наводняване на тялото.
На тази възраст мъжете могат да страдат от сърце, защото тялото им произвежда по-малко естрогенни хормони. По-специално е важно да намалите значително консумацията на захар и мазни храни и да добавите повече фибри към диетата.
Ако всичките ви опити за отслабване са се провалили, опитайте да отслабнете с помощта на специалист по здравословно хранене и отслабване. Твърди се, че отдаването на малко алкохол на ден, като малка чаша вино, е добра превенция срещу сърдечни заболявания.
Не се заблуждавайте, че след като децата ви са пораснали и са създали семейство, вече не трябва да се притеснявате за диетата си.
Тютюнопушенето унищожава витамина С в тялото ви, който е жизненоважен за здравата кожа, костите и мускулите. Яжте колкото се може повече храни, съдържащи витамин С: плодове, цитрусови плодове, зеленчукови ястия, домати и картофи. Опитайте се да сведете до минимум броя на цигарите.

Петдесетте

На тази възраст тялото няма толкова много енергия, колкото преди, 6600 kJ на ден е достатъчно. Наднорменото тегло не само вреди на здравето ви, но също така ви кара да изглеждате по-възрастни и като цяло "удобни" с движенията си. Диетата с високо съдържание на фибри е важна за предотвратяване на проблеми с червата и сърдечни проблеми.. Зърнени храни, пълнозърнест хляб, боб, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци често присъстват във вашата диета.
Обявете война на мазни храни, Избягвайте повишеното производство на холестерол в кръвта и по този начин риска от сърдечни проблеми. Предпочитайте растителните мазнини и масла пред животинските. Яжте риба и птици вместо червено месо.
Не забравяйте да пиете около 2-3 литра вода на ден. Това не само ще поддържа кръвообращението във форма, но и ще предотврати запек и изсушаване на кожата.

Храни, които са подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)