подходяща

Каква подходяща закуска да си купите в магазина

Това, че бързате и нямате време, не означава, че трябва да грабнете първите глупости, които видите. Разгледайте този списък и ще изберете по-добре следващия път. Фокусирах се главно върху храни с Високо съдържание протеин, като има предвид, че въглехидратите и мазнините са наистина лесни за събиране.

Ако сте виждали статията - Как да пътуваме по-здравословно, 10 съвета - имате идея. Ако не, погледнете го. Тук добавям още идеи.

В идеалния свят имате всичко остъргано, готово, знаете какво да ядете. Но нека се върнем от розовите облаци обратно към реалния свят с общи проблеми. Може просто да не успеете да наваксате и всичко, което ви остава, е храна по пътя. Просто трябва да вземете нещо за ядене. Но какво?

Чрез млечни продукти, шунка, сирене, протеинови блокчета, салати до готови ястия. Наистина не трябва да вземате ягодов кроасан и да се преструвате: „На път е“. Правете по-добри избори. Всеки ден.

Разширяем в рамките на 1 ден

Просто всичко, което намерите в хладилника. Ако го купите сутрин, не се притеснявайте, ако го изядете вечер, нищо няма да ви се случи.

Млечни продукти

Сирене:
Тинтява, камамбер и не просто ядете подобни шеги сами. Продуктите са по-подходящи от копия и така нататък.
Моцарела. Трябва да го капнете някъде, но наистина не трябва да е голям проблем. След новия можете да си купите и малки топчета или филийки.
Вила. Независимо дали бял, със семена или ароматизиран с босилек, лют пипер и кади все още - това все още е добър избор.

Извара. За гастрономите е без аромат, с ниско съдържание на мазнини ... А за тези, които все още имат вкусови рецептори, има различни ароматизирани вариации. (Да, да, захар ...)

Протеинови кисели млека и пудинги, гръцки кисели млека, небе. Богат на протеини (около 10g на 100g продукт). Отново те са чисти или ароматизирани. За гърците внимавайте за „кисели млека в гръцки стил“. Те са само по-дебели, но стойностите са като обикновеното кисело мляко (така че само около 4 g протеин на 100 g продукт).

Протеин напитки. Класиката е Active protein от Raja или напитка от Ehrmann, но ще намерите и течни скиери, което е бомба.

Месни продукти

Шунка - пълна класика. Обикновено ще намерите опаковка от 100 грама, която ще ви донесе около 20 грама протеин в около 100 калории. Доста приятна сделка, нали? Или отидете до бюрото на месаря ​​и изберете качествена шунка. Салами, парижка салата, намазки и др. по-добре продължавай да лежиш там ...

* В Бил (може би другаде, още не съм забелязал) имат дори 200 грама на скара пиле гърди.

Храна за вкъщи

Пакетирани багети (по-малко дресинг), тортили, препечени филийки, салати с макарони, ризото с месо и т.н. - това е съвсем ок. Само не забравяйте да погледнете ценностите, нека не е нещо лудо

Те продължават 2 или повече дни

Най-вече това са по-преработени храни, които можете да намерите на рафта, опаковани в пакет.

Сладкиши. Печено в магазина е идеално да се яде възможно най-скоро, но 1-2 дни ще ви издържат добре. Пакетирани сладкиши като пълнозърнести тортили, боздугани, кнаккебро и др. те са подходящи и за пътуване.

Консервирани храни. Тунът е приятел на културисти от незапомнени времена. Нискокалорични и натрупване на протеин. Независимо дали във вашия собствен сок или в масло (можете да го капете). Ще намерите и различни салати от риба тон - мексикански, с ориз, киноа и др. Можете също да опаковате сардини. Ако искате, можете да намерите и пилешки консерви или свинско. Фасулът или нахутът също са приятен избор.

Изсушени месо. Обикновено тук и там ще намерите говеждо месо, пилешко месо. В по-големи магазини или при помпи. Опакован е в малко количество (25g) и е доста скъп.

Протеин пръчки. Класически, протеинов заместител на сладкишите.

Овесена каша каша / люспи. Това, че ще пътувате, не означава, че не можете да имате люспи. Независимо дали го приемате чист и го опитвате сами (просто котлет/смес от ядки/плодове) или някаква малка порция (но обикновено има много захар). Ден преди консумацията е достатъчно да ги залеете с вода и те ще набъбнат с времето. Или имате чайник/микровълнова фурна в някои квартири и сте в безопасност.

Протеин на прах. Или купувате малка опаковка (често около 500 грама) или купувате толкова проби, колкото ви е необходимо.

Обобщение

Пазаруването в последния момент не трябва да завършва с 5 кроасани и 3 планинари по пътя. Не казвам, че това са единствените и правилни избори, но поне вие ​​имате избор. Дори в зависимост от това дали ходите за един ден или повече. Всичко зависи от контекста и вашата конкретна ситуация. Поне вече имате представа за възможностите си и понякога можете да го използвате.