Свързахме се с трима експерти, които ни разказаха своите съвети.

какъв

Споделете статия

Яжте закуска сами, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на врага. Всички добре знаете тази поговорка. И тъй като учениците вече са се върнали в пейките, бихме могли да ги разширим и за тях десет олово.

Според експертите именно десетата е важна част от диетата на детето. Експертите казват, че това трябва да съставлява около 15 процента от дневния енергиен прием.

Качественият десятък за ученик трябва да включва пълнозърнест хляб, спред или сирене, порция плодове, зеленчуци и качествена напитка. Достатъчното количество калций е много важно за развитието на детския организъм, така че според лекаря Жана Хамаде млякото трябва да бъде включено в десетото, особено пробиотичните и ацидофилните продукти, киселите млека и сирената.

„Децата се нуждаят от енергия, но не и от сладкиши. След сладките те веднага гладуват и по време на следващата почивка отново ровят в чантата. Освен това, ако детето има сладкиши на десетата, апетитът му се увеличава и в крайна сметка той получава повече енергия, отколкото изразходва “, обясни експертът-гарант на проекта за tvnoviny.sk HÝBSA Словакия и спортен физиолог от Факултета по физическо възпитание и спорт, Университет Коменски Виктор Биелик.

Той казва, че децата не искат традиционни домашно приготвени десятъци. Той съветва родителите, че децата трябва да участват в тяхната подготовка. Той твърди, че ако едно дете участва в тяхната подготовка, то е по-вероятно да го изяде.

Което не е подходящо за десетия

На първо място, спортният физиолог смята парите, които родителите дават на децата си на десет, за абсолютно неподходящи. Bielik оправдава това с факта, че децата купуват лимонади, сладкиши, понички или пръчки.

"Протеиновият или веган бар може да изглежда здравословен, но имайте предвид, че това е смес от промишлено преработени и обработени храни за удължен срок на годност", казва той.

Подобно мнение за tvnoviny.sk представи блогърът Яна Шимковичова, твърдейки, че всяка десета от къщата, като кроасан с масло и шунка, е по-добра от полуготовите продукти от автомати в училищата.

„Много деца не получават и една десета от къщата, някои дори не закусват. Първите им ястия са сладкиши или сладки напитки, закупени в училище. Десетият трябва да бъде направен у дома от качествени съставки. Оказва голямо влияние не само върху ситостта, но и върху това как могат да работят в училище, не наддават на тегло и в същото време не търсят други форми на сладкиши. Всичко обаче трябва да бъде умерено и балансирано “, смята той.

Най-добрата алтернатива

Спортният физиолог Биелик също е на мнение, че никакви полуфабрикати, багети от училищни бюфети, но дори сладки млечни десерти могат да надминат десятъка, приготвен у дома. Той разглежда избора на пресни храни без стабилизатори, консерванти, т.е. т.нар Електронна проверка. Той смята традиционното бяло кисело мляко с мед за по-добра алтернатива от млечния десерт.

Главният готвач Владимир Морохович, от когото също се познавате Telerána, подчерта, че по-малките деца не обичат силен апетит, а по-скоро прости неща. "Който мисли, че ще се обърне към тях със спекулирано меню от бургер или добре овкусен сирене-зеленчуков спред, греши", добави той.

Той е убеден, че съставът на самата десета трябва да бъде разнообразен и зададен според възрастта и дейностите, които детето прави в училище, но и вкусовете, които детето предпочита. Организмът често изисква това, което има малко.

Сладък тип десет и шоколад

От собствения си опит Шимковичова ни посочи, че децата харесват сладкия тип десета. Храни като моркови, банани, кокос, ядки и други подобни също могат да им придадат сладост.

„Те имат под ръка храна, която да ги насити, те доставят енергия, която постепенно се освобождава от тялото. Така енергията в тялото им не скача, те не са гладни бързо и могат да се концентрират по-добре. Освен това те подслаждат със сладкия си език. Тези ястия също се оказаха чудесна енергия за мен преди тренировка “, отбеляза тя.

За tvnoviny.sk bloberka призна, че не винаги успява да изпече нещо сладко на десет. След това слага хляба и маслото на децата в училищната чанта, но те също намират нарязана ябълка и ядки в десетата кутия.

„Ядките са чудесна комбинация за плодове, повече ситост, освен това те съдържат здравословни мазнини, които поддържат мозъчната дейност. А понякога опаковам по една гореща шоколадка, точно в дните, когато знам, че енергийните им разходи са големи. Ако не искаме децата ни да наддават на тегло за нас, те също трябва да се хранят според енергийните си разходи в даден ден ", смята Шимковичова.

Десето до непоносимост

Дори деца с хранителни алергии могат да се хранят здравословно. В случай на непоносимост към лактоза, млякото може да бъде заменено с безлактозно. Биелик отбеляза, че прясното масло може да се намаже и върху хляб с брашно без глутен.

Тренировъчна храна

Според експертите десятъкът е хранене, което учениците не бива да пропускат. След преподаване обаче някои деца вземат различни кръгове, респ. ходят на тренировки. Шикмовичова ни каза каква храна ще опакова за децата си, с изключение на десетата. Обикновено достига до вида храна, от която черпят енергия по време на тренировка и продължават до вечерта.

В допълнение към сладката форма на десетите деца, те винаги ще опаковат кутия с нарязани зеленчуци - чушки, кольраби, моркови, почти всичко, което имате у дома. „Мисля, че децата биха яли повече плодове и зеленчуци, ако им се сервираха редовно“, подчерта блогърът.

Напитката също е важна

Според Хамаде е необходимо да се редуват плодове и зеленчуци от видовете, които детето харесва. По същия начин родителите не трябва да забравят за напитката, когато приготвят десетата за ученика - най-здравословната е чистата вода.

„Трябва да се редува с неподсладен чай, домашен сироп, пресни сокове или ненаситена минерална вода. Енергията и различните подсладени напитки са неподходящи “, добавя лекарят и ръководител на секция за защита и подкрепа на здравето и специализирани дейности на ÚVZ.