Вече има толкова много видове аеробни дейности, че създава объркване при избора на най-добрия. Алис ХЕВЕР ще ви разкаже за видовете кардио.

най-добър

Има 2 основни разлики по отношение на кардиото. Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и интервални тренировки с ниска интензивност (LIT). И двете имат своите плюсове и минуси.
Обучение с ниска интензивност (LIT) има по-малко въздействие върху ставите, което го прави идеален за начинаещи или хора с наднормено тегло. Друг плюс е, че можем да изпълняваме тренировки с ниска интензивност по-дълго. Също така много често се използва за възстановяване след взискателни/интензивни тренировки.
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) в крайна сметка може да изгори много повече калории и мазнини от тренировките с ниска интензивност. HIIT ускорява метаболизма 24 часа след тренировка, тъй като интензивността на упражненията се променя приблизително всяка минута по време на тренировка.

Ключът към избора на най-добрата аеробна активност обаче е да намерите такава, която да е едновременно забавна и ефективна за вас.

Все още не ви се упражнява правилно?

Така че продължете! Разходка може да изгори 300 до 400 калории за един час. Разбира се, ходенето не е от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, но много хора го подценяват и не му придават особено значение. Излизането на кратка разходка е отличен избор, особено за начинаещи, затлъстели или хора с наранявания. Също така ходенето е чудесно за регенериране на взискателна тренировка.

По-опитен си?

Опитай бе . С него можете да изгаряте около 600 калории на час. Разбира се, това зависи от интензивността, която сте избрали. Бягането е невероятен начин за укрепване на мускулните влакна в краката, което може да създаде красива дефиниция на мускулите. Ако отклоним поглед от визуалната страна, ние укрепваме сърцето си по време на процеса, подобряваме кръвообращението и можем да предотвратим остеопорозата.
Ако искате да опитате споменатото HIIT, можете да променяте темпото, докато бягате. Това може да се направи по много начини, например: Тичате с умерено темпо за минута, удвоявате интензивността за още една минута и след това повтаряте. Този метод може да ускори метаболизма не само по време на тренировка, но и за още 24 часа след това.
Чрез колоездене можете да изгорите около 600 калории на час. Този тип кардио подхожда на почти всички, тъй като много хора смятат, че бягането е скучно. Колоезденето също е идеално като високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), тъй като натоварването на мотора може лесно да бъде променено. Този тип аеробна дейност създава красива дефиниция и разделяне на мускулите на квадрицепсите, което ще бъде оценено много от хората от т.нар. Фитнес индустрия.

Предпочитате вода?

Така че вървете да плува . Можем да изгорим около 600 калории чрез интензивно плуване. В допълнение към изгарянето на голям брой калории с такива тренировки, ние тренираме цялото тяло. Големият плюс е, че плуването е много нежно към ставите, тъй като се движим във вода, тоест в безтегловна среда. Почти няма риск от нараняване, няма лошо въздействие върху ставите, сухожилията или мускулите. Плуването също е една от отличните тренировки за регенериране и повишаване на издръжливостта и фитнеса.

Опитен до?

Така че опитайте скачащо въже, благодарение на което можете да изгорите до невероятните 1000 калории на час. Но не е само това. Скачането изисква много умения, сръчност, сила, концентрация, а също и търпение. Този тип кардио може да се изпълнява с ниска интензивност, но също и с висока интензивност. От теб зависи. Както и да е, това е дейност с силно въздействие върху ставите, така че трябва да бъдете внимателни. Не е подходящо да се използва скачащо въже като единствен вид кардио тренировка, но трябва да се редува с други видове аеробни дейности. Големият плюс обаче е, че не само изгаряте невероятно количество калории, но и оформяте мускулите на прасците и раменете си.