какъв

Във вашето тяло може да откриете, че вече не търсите това, което някога е работило за вас. И по различни причини. Може би сте посещавали зумба, правите дълги обиколки с бъдещето си, просто за да бъдете заедно, или правите възхитителни танцови изпълнения на любимата си музика. И днес? Някак си няма време, често няма вкус и нека си признаем, няма енергия. Безплатните списания, гъмжащи от съвети, препоръчват веднъж кардио тренировка, друг път дърпане на дъмбели или плуване, след това отново всички цикли "на Саган" ...

Дори да опитаме нещо, с времето ще разберем, че нямаме време да се занимаваме с този спорт, често трябва да го преодоляваме и често не управляваме обективно. Но може би това не е проблем в спорта като такъв, а в грешния момент. Всеки физически живот „приземява” различна физическа активност. Така че на какъв вид движение ще се радвате и в същото време ще се възползвате максимално, когато сте на 20, 30, 40, 50 и повече години ....?

20+ Основно разнообразни

Изключителна възраст, когато все още не знаете какво е целулит. Ако, тогава само от разговор. Възползвайте се пълноценно от него и вече осигурете тялото си толкова силно, колкото струна! Tabata, TRX, Insanity, Crossfit, Indoorcycling - опитайте всички часове, които графикът във вашата фитнес зала предлага - особено динамичните и с преобладаване на кардио, защото все още управлявате сега. С течение на времето ще разберете коя тренировка ви подхожда най-добре, независимо дали групова тренировка или бягане в гората с приятел. Колкото по-рано развиете правилните навици за редовен спорт, толкова по-малко ще бъдете разочаровани след 30-годишна възраст, че не искате да ставате рано сутрин за един час с любимия си треньор. Придържайте се към мотото: какво ще научите, когато сте млади.

30+ Напълно и доброволно

Вие сте в продуктивна възраст, използвайте целия си потенциал и опитайте нови спортове. Вече не можете да си позволите просто да лежите пред телевизора. Определено не трябва да се ограничавате в упражненията - ако времето ви позволява, спортувайте през ден: редувайте се с бягане, различни видове функционални тренировки, кънки, скачане на батут или изкачване на изкуствена стена. Всяко HIIT обучение (интервално обучение с висока интензивност) е идеално за вас. Използва се за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини.

Този тип тренировки се извършват на кратки интервали в комбинация с малки фази на почивка. Твърди се, че това е най-ефективният вид кардио упражнения, които са подходящи за отслабване, може да се изпълнява за по-малко от 30 минути и практически навсякъде. Може да звучи налудничаво, но благодарение на него можете да продължите да изгаряте мазнини още 48 часа след тренировка! Тренирайте за радост от движението, а не само за фигурата! Вземете уникален шанс да се влюбите в упражненията - ако не се „заплетете“ в тях сега, може би никога.

40+ Крак от газта

Има вид успокояване и частично забавяне на метаболизма - така че редовно го подсилвайте с добра доза физическа активност! Ако не тренирате редовно, мускулите ви ще започнат да отслабват. На тази възраст вече добре знаете как работи тялото ви и от какво се нуждае. Не се насилвайте да правите нищо, не купувайте на всяка цена шестмесечен абонамент до фитнеса, ако гледката на сложните двадесет години не ви донесе нищо добро. Възползвайте се от всички възможности за естествено и нормално движение: колоездене, туризъм, танци, бягане с бавно темпо. Упражненията вече не са само естетика, могат да се отчетат първите здравословни проблеми, напр. болка в гърба.

Ще ви донесе добро плуване. Ако не харесвате динамичните тренировки със силна музика и преобладаване на кардиото, може да се интересувате от BodyArt. Той широко използва елементите и креативността на други упражнения, но подчертава постигането на хармония на тялото, душата и ума и дълбокото дишане. Първоначално е разработен като терапевтичен метод, който се фокусира върху центъра на тялото, таза, корема и гръбначния стълб. Неговите предимства включват премахване на мускулния дисбаланс, лоша стойка и постигане на по-добро осъзнаване на собственото тяло. Въпреки че това е по-бавен тип упражнения, които предизвикват релаксация и помагат за намаляване на стреса, наградата за редовни упражнения ще бъде стройно тяло и бистър ум. BodyArt съчетава елементи на танца, тай чи, пилатес и йога.

50+ И да ходим!

Петдесет е нов четиридесет за някого. От друга страна - това, което още не сте засилили, (може би) боли и не работи. Има болки в ставите, необходимо е да се работи особено за укрепване на системата за стабилизиране и мускулите на тазовото дъно. Ще бъде напълно очевидно как сте се грижили за себе си досега. Но ние ще ви зарадваме - лекото наднормено тегло е по-добре на тази възраст, отколкото поднорменото! По време на преходния период е подходящо да се съсредоточите върху силови тренировки (за предпочитане под наблюдението на опитен треньор), в комбинация с по-бавни видове упражнения като йога или пилатес. Няма ли група за скандинавско ходене във вашия район? Много от тях работят и в малки градове. Със или без специални пръчки - трябва да изминавате поне 8000 стъпки на ден средно.

Друг интересен вариант е FootWork. Работата на стъпалата и състоянието на свода на стъпалото е изключително важно за опорно-двигателния апарат. Често пренебрегваме да се грижим за тях и в същото време почти половината от хората имат толкова силна болка в краката, че я ограничават в нормалните си дейности. 50-годишната е идеална за вас, за да се концентрирате най-накрая върху краката си - те вършат невероятна работа през целия си живот. Упражнението FootWork поставя голям акцент върху тяхната практика, като се използват различни помощни средства като ролки, топки, топки и други. Няма да е лесно да се намери фитнес зала, където редовно да правят групови занимания с FootWork, но опитайте да разгледате специални курсове и семинари за тази невероятна тренировка. Може да не се потите с него, но ще си тръгнете с лесна стъпка!