Днес е нормално. Нормално е да срещаме повече пушачи, отколкото непушачи. Без значение към коя група принадлежите, препоръчително е да сте информирани и може би да си помогнете сами, може би някой около вас. Цигарите са станали част от ежедневието и докато хората осъзнават, че са изключително вредни, продължават да го правят.

ефект

Тютюневият дим е изключително вреден за вашето здраве и е важно да осъзнаете, че наистина няма безопасен начин за пушене. Замяната на цигара с цигара, лула или наргиле или изпарител няма да ви помогне да избегнете рискове за здравето.

Цигарите съдържат около 600 съставки, много от които могат да бъдат намерени и в цигарите и наргилетата. Според Американската белодробна асоциация, тези компоненти произвеждат над 7000 химикали, когато изгорят. Много от тези химикали са токсични и поне 69 от тях са пряко свързани с рака.

Смъртността на пушачите в света е три пъти по-висока от смъртността на хората, които никога не са пушили. Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казва, че тютюнопушенето е най-честата причина за смърт в Съединените щати. Въпреки че негативните последици за здравето от тютюнопушенето може да не са незабавни, усложненията и щетите могат да продължат с години.

Защо цигарите са силно пристрастяващи?

Една от съставките на тютюна е лекарството за промяна на настроението, наречено никотин. Никотинът ще достигне мозъка ви за няколко секунди и за известно време ще се чувствате по-енергични. Но тъй като този ефект отшумява, вие се чувствате уморени и жадувате все повече за дозата си никотин. Ето защо цигарите са толкова пристрастяващи.

Знаете какво се случва с тялото ви след изпушването на последната цигара?

  • 20 минути пулсът (сърдечната честота) спада след като приключите с пушенето на цигара. Цигарите повишават кръвното налягане и увеличават сърдечната честота.
  • 8 до 12 часа след последната цигара нивото на въглероден окис в кръвта спада. Въглеродният окис е същият опасен дим, който излиза от отработените газове на автомобила. Това е химикал, който присъства в цигарения дим и замества кислородните частици в кръвта = намалява количеството кислород, което вашите тъкани получават. Това води до увеличаване на сърдечната честота и задух. В рамките на 12 часа от последната цигара нивото на въглероден окис в кръвта ще спадне и количеството кислород ще се увеличи.
  • 48 часа от последната цигара, обонянието и вкусът ви са се подобрили. Увредените от пушенето нервни окончания започват да се регенерират.
  • 2 седмици до 3 месеца след пушене рискът от инфаркт намалява. Подобрена циркулация, по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота, по-добри нива на кислород и белодробна функция - всичко това намалява риска от инфаркт. Белодробната функция може да се подобри с до 30% през това време без цигара
  • След 1 до 9 месеца ще кашляте по-малко и ще се чувствате по-малко задух.
  • Когато завършите успешно 1-ва година без цигара рискът от сърдечни заболявания се намалява наполовина.
  • 10 години след окончателно спиране на цигарите рискът от рак на белите дробове е намален до същото ниво като при някой, който никога не е пушил.
  • 15 години след последната цигара рискът от развитие на сърдечни заболявания е на същото ниво като при някой, който никога не е пушил.

Какви са другите ползи от отказването от тютюнопушенето?

По-чисти зъби и уста - пушенето на жълти зъби и създава неприятен дъх, което директно увеличава риска от орални инфекции. В рамките на една седмица от последната цигара ще започнете да виждате и усещате разликата в устата си.

По-добър сексуален живот - не е тайна, че цигарите увеличават риска от еректилна дисфункция при мъжете и допринасят за женската сексуална дисфункция.

По-пълен портфейл - ако пушите 1 кутия за 2 дни на средна цена от 3,90 евро за кутия цигари, това са 180 кутии цигари годишно, което е 702 евро. Така че не, няма да ви видим в Бентли след една година или да построим нова къща. Но разликата е да имате 702 евро и не.

Какви са страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето?

Въпреки че звучи невероятно, спирането с цигари също има своите странични ефекти. Важно е да осъзнаете, че никотинът води до пристрастяване. По този начин рязкото му отнемане означава и краткосрочни симптоми на отнемане. Какво се случва с вас, ако кажете, че тази цигара е последната?

Главоболие и гадене - Тютюнопушенето засяга всичко в тялото ни. Главоболието и гаденето са типични физически симптоми, които се проявяват, когато никотинът напусне тялото ви.

Броня в ръцете и краката - когато циркулацията ви започне да се подобрява, може да почувствате изтръпване на ръцете и краката.

Кашлица и болки в гърлото - може да имате кашлица и възпалено гърло, когато белите ви дробове започват да отделят слуз и други остатъци от тютюнопушене.

Повишен апетит и свързано с това наддаване на тегло - Увеличаването на енергията, което изпитвате, когато спрете да пушите, повишава апетита ви. Някои хора ядат повече, защото заменят цигарите с храна. Ако искате да контролирате теглото си, трябва да организирате диетата си.

Раздразнителност - правите голяма промяна. Умът и тялото ви трябва да се приспособят, за да се откажат от нещо, от което зависим. Това често причинява раздразнителност и гняв. Няма да ви заобиколи.

Задръстване - Никотинът има пряк ефект върху тънките и дебелите черва. Ако им откажете доза никотин, може да получите запек. Можете директно да повлияете на това с правилно зададена диета.

Тревожност, депресия и безсъние - Пушачите имат повишен риск от депресия и тревожност, въпреки че причината не е ясна. Когато се откажете от пушенето, тези емоции вероятно ще се засилят за определен период от време и може да ви е по-трудно да заспите за няколко дни.

Затруднено концентриране - Ефектът на никотина върху психиката е ясен. Когато откажете на мозъка си дозата никотин, от която зависи, първоначално може да имате затруднения с концентрацията.

Заключение

Пушачът, който реши, че цигарите вече не принадлежат към живота му, няма да му е лесно в началото. Ясно е, това е зависимост. Ще ви трябва парче силна воля, убеденост и силна мотивация. Добре е да сте организирали не само своите ценности и цели, но и техните причини. Защо искате да се откажете от пушенето? Какво ще донесе в живота ви?

Написах честна статия, подкрепена с научни факти, която веднага ви казва, че няма да ви е лесно.

Важно е обаче да осъзнаете, че цигарите имат пряко отрицателно въздействие върху здравето и че всъщност плащате за вредния за вас въздух, докато този, който е здрав и наистина ви е необходим, е безплатен.

Още по-важно е да мислите, че симптомите на отнемане са временни. Но положителната полза за психиката и физическото здраве продължава вечно и става все по-голяма.