Градът: ЛУНА
Основан: 31.07.2008г
Публикации: 7 519
Велосипед: Специализиран Tarmac Expert SL3

покой

Величество Содом Гомора!
"Ако искате да ядете."

Градът: ЛУНА
Основан: 31.07.2008г
Публикации: 7 519
Велосипед: Специализиран Tarmac Expert SL3

Величество Содом Гомор!
"Ако искате да ядете."

Основан: 06.06.2014г
Публикации: 594

каква добра тема за някои публикации, където възрастта и тежестта не са просто импулси, тя няма информативна стойност, въпреки че е индивидуална.

последното ми, позволете ми да се включа
височина 177 см, тегло 80 кг, 34 години, у дома на ергометър, честота на въртене на педалите 95 об/мин, мощност приблизително 310 вата 10 минути. наведнъж, сърдечна честота 169 - 174, почивка в покой след 5 минути приблизително 60

Основан: 05.05.2013
Публикации: 628
Велосипеди: Corratec | Kellys ARC 1.0 2012 | Радон Шпир 8.0


tepVsede.png 7.02 KiB thumb_up 0 thumb_down

Практиката прави перфектни.

Градът:
Основан: 11.08.2009
Публикации: 1 333
Велосипед: мотор от горски тип

Градът: Hviezdoslavov
Основан: 05.11.2006
Публикации: 2 888

Използван '21: 1177 км

37 Сега имам 47, което е идеално

transporti686 хм . интересно. Аз също не приемам импулси толкова лесно, но спадам след пет минути, спадам до 80-90

Основан: 06.06.2014г
Публикации: 594

Градът: Жилина
Основан: 27.08.2011
Публикации: 423
Велосипед: Superior ROAD TEAM ISSUE LTD 2016

Мерих тази сутрин и също имам 47 почивка: P

Имам нужда от съвет относно зоните за обучение, затова ще го сложа тук, защото е свързан с честотата на почивка. Класически най-лесният начин за изчисляване на тренировъчните зони е от maxTF * броят на% от съответната зона, с maxTF = (220 години) приблизително. Как обаче да се включи стойността на пулса в покой в ​​изчисляването на зоните за тренировка. В крайна сметка, защо това е измерване на пулса в покой, все пак? Затова потърсих малко в гугъл и намерих метод за изчисление по формулата на Карвонен:

HTZ = KSF + ((MSF - KSF) x% интензитет)

където: HTZ - граница на зоната за обучение, MSF - максимална SF, KSF - SF в покой.

Така че зоната за обучение при 70% от максималния интензитет може да бъде изразена по следния начин (за моите стойности KSF = 47, MSF = 194):
HTZ = 47 + ((194 - 47) x 0,70)
HTZ = 149,9 удара

Така че зоните ми за трениране на пулса ще се изместят доста от простото изчисление, което не включва TF в покой. Въпросът ми е: използва ли някой такъв подход в обучението за изчисляване на зоните за обучение?

Последен въпрос, може ли някой да ми препоръча литература или директно формули за изчисляване на времето за възстановяване на мускулите в зависимост от изгорените калории, сърдечната честота. Те имат такава функция напр. пулсомери от Suunto и др.