Пали 01.04.2013 14:54:58
Възможно е? Или трябва да приемам повече въглехидрати, за да получа достатъчно гликоген? Добре, благодаря ти
червено 01.04.2013 20:59:20
какво си представяте като интензивни тренировки и каква е тяхната цел - цел ?
Пали 01.04.2013 21:57:43
>> рудо, 01. 04. 2013 20:59:20 напр. участъци с бягаща скорост от 10 км
червено 01.04.2013 22:13:16
>> Пали, 01. 04. 2013 21:57:43
участъци с темпо от 10 км можете да бягате с пълен гликоген или празни и аз ще имам съвсем различен резултат и въздействие върху тренировките
Пали 01.04.2013 22:22:08
>> рудо, 01. 04. 2013 22:13:16
Мога да поискам по-конкретно обяснение?
червено 01.04.2013 22:50:50
>> Пали, 01. 04. 2013 22:22:08
много опростено и следователно до известна степен неточно:
ако състезателните ви писти са 5–10 км, както и от време на време полумаратон, тогава интензивността с пълен гликоген ще ви помогне най-много за повишаване на производителността
ако основната писта е 42k-21k, за да управлявате перфектно маратона, трябва също така да стартирате интензивността с празен резервоар за гликоген, за да принудите метаболизма на мазнините до висока скорост.
В обучението на елитни маратонци можете да намерите например следната неделя:
сутрин - дълъг пробег 32–36 км с малко по-бавно темпо от М
следобед 10 км, а понякога и до 10 мили в темпо М или дори по-бързо
докато в събота може да има състезание за 10 км - 10 милиона
Сега имате основно 2 възможности:
след съботното състезание няма въглехидрати и използвайте частичното пречистване на гликогена в неделя сутрин, за да го изпразните напълно и няма въглехидрати след сутрешна тренировка и някакви 10 км-10 мили чиста мазнина - да, това е изключително трудно и трудно и може да си позволи само то без обучение.
това е да превърне маратонеца в елита способността да поддържа темпото до края или след промени в темпото и след ударите, способността да се отпусне в това високо темпо и да го издърпа до финала
вторият вариант е да се добавя с въглехидрати в събота вечер и след това също в неделя за обяд и така тренировката в неделя за обяд няма да бъде мазнина с висока интензивност, но ще бъде тренировка за захар или в смесена зона и ще скоро ще тренирате сила издръжливост на съпротивлението на краката, няма да работи за енергия.
Пали 01.04.2013 23:40:20
>> рудо, 01. 04. 2013 22:50:50
благодаря много . Предпочитам по-дълги курсове и се интересувах дали е възможно да се тренира метаболизма на мазнините с интензивни тренировки, тъй като както усещах влакната тук, така че говорихме само за тренировки с ниска интензивност ...
Просто трябва да изясня още нещо: разбирам значението на интензивните тренировки за по-дълги маршрути с празен гликоген . и колко важно е интензивното обучение за маратон (или ултра) с пълен гликоген ? Благодаря
червено 02.04.2013 00:10:16
>> Пали, 01. 04. 2013 23:40:20
това е преди всичко развитието на дихателната и кръвоносната система, т.е. пренасянето на кислород през кръвта, сърдечните бели дробове и мускулния капиляр, възпроизвеждане и подобряване на аеробни митохондрии, способността да се поддържа по-високо темпо и по този начин специално укрепване на мускулите и т.н.
Пали 02.04.2013 00:18:41
>> рудо, 02. 04. 2013 00:10:16
благодаря, по принцип го знаех, просто исках да знам дали може да бъде достатъчно обучен без гликоген . така че вероятно не
червено 02.04.2013 00:26:57
>> Пали, 02. 04. 2013 00:18:41
с гликоген имате по-високо темпо, така че можете да се объркате повече
и двата режима трябва да бъдат тренирани по време поради основните състезания и разпределението на сезона е по-труден въпрос
например в IM е възможно да се следва принципът, когато първо се развиват само мазнини и всички възможни интензивности са чисто чисти до безгликогенови мазнини, което може да отнеме до 6 месеца и след това е включен периодът, когато интензивността също отива към гликоген кратки състезания с напълно допълнен гликоген, резултатите от тези състезания не зависят много от
за маратон е еквивалентно, когато след основната подготовка за дълги мазнини във фазата на прекъсване, той се състезава по кратки маршрути от 5–10–21 км и с напълно напълнен гликоген, което позволява допълнителна интензивност в аеробиката и вероятно аеробно-анаеробна зона на маратон
Пали 02.04.2013 01:04:39
>> рудо, 02. 04. 2013 00:26:57
Ясно ми е, благодаря за ценната информация - доскоро се пълнех с тонове захар, въпреки че ходих за един час да се карам на колело (лесно) . и си мислех, че ще го пропиля, ако нямам източник на въглехидрати, когато го направих - и когато четох статии тук за диетата с ниско съдържание на въглехидрати и метаболизма на мазнините, така че си спомних опита от миналото, напр. 5 часа колоездене само за чиста вода (предимно с ниска интензивност) и се почувствах доста добре, или 2 пъти бягам нагоре по хълма с 500 м надвес на гладно само с малко захарна вода и второто бягане мина по-лесно от преди . чужд сега опитвам диета с ниско съдържание на въглехидрати - много мазнини (кокос, маслини, om3, масло .), ziv. протеини и много зеленчуци и засега съм добре и дори леките тренировки за обем са приятни - чувствам се по-лесно
PS: Тук вече имаме захарен минускар
червено 02.04.2013 02:08:42
>> Пали, 02. 04. 2013 01:04:39
Имам си минус нападатели, както и тайните почитатели на Платон
Пустиня 02.04.2013 12:10:41
* >> рудо, 02. 04. 2013 ** 02: 08: 42 ***
дори не е свързано с темата, някой го измерва просто за забавление, приятелят ми прочете някои теми и имаше минус за цяла поредица от отговори,
Пали 03.04.2013 16:31:19
>> Пустинен, 02. 04. 2013 12:10:41
според мен това ще бъде дълъг и по-висок опит в приноса,
Бруто 04.04.2013 08:10:21
Здравей Тази тема за режима на захар и мазнини наистина ме очарова. Първо, благодаря на всички за приноса, който вече беше описан в други теми, научих много. Но бих искал да попитам, защото не си позволявам други задължения чрез работа. тренирайте седмично, различно от вечерта (20.00). Има ли значение закуската в деня на обучението и за режима, в който се кандидатирам? Дори ако тренировката е на 12 часа от закуската? Защото признавам, че главно поради простотата на подготовката чрез работа. седмично ям овесени ядки с мляко, което е диета с високо съдържание на въглехидрати. Но от този форум знам, че ако искам да работя в режим на мазнини тази вечер, не бива да влагам излишни захари в себе си преди това. Имам последното си хранене в пет следобед, не ям нищо след тренировка. Знам, че не е идеално, но за съжаление не мога да се справя: (Аз съм основно в релаксиращи пиеси. Някои kilecko надолу все пак биха харесали:))) Интервали и темпове, които искам да тичам на захари, разбира се, защото в противен случай Бих искал той вероятно да не поддържа темпото. Основният ми обхват е от 10 до 15 км. Дик.
червено 04.04.2013 09:40:38
>> Брутно, 04. 04. 2013 08:10:21
Що се отнася до самото обучение, решава само храната с продължителност 4 часа, или по-скоро последната храна не трябва да съдържа въглехидрати или просто захари и вече не трябва да се пие нищо сладко.
оптимално по този начин 4Н преди протеини и мазнини, на практика въглехидратите не могат да бъдат избегнати в почти всяко хранене. дори ако храната нарушава режима на инсулиновата захар, това спира в тялото след около 3Н, така че 4Н обучението трябва да бъде сигурно.
ако трябва да сте на 17 и не ядете на 20, тогава оптимално храната трябва да е протеинова.
Бруто 04.04.2013 11:16:54
>> рудо, 04. 04. 2013 09:40:38
Пустиня 04.04.2013 13:12:13
>> рудо, 04. 04. 2013 09:40:38
ако те разбрах добре, най-добре би било да си сложиш корем и да го щракнеш,
червено 04.04.2013 22:01:42
>> Пустинен, 04. 04. 2013 13:12:13
от детството си спомням пипер бекон
Брутно 05.04.2013 08:55:33
>> Пустинен, 04. 04. 2013 13:12:13
Така че е вярно, че дядо ми е работил през целия си живот в мината (така че със сигурност не е имал нужда да се движи) и всеки, наистина всеки работен ден, е взел варен бекон в мината и нищо друго не е яло този бекон с лук. И той винаги беше жизненоважен, беден, буквално отработен. Така че може би ще има нещо за това:)
SlavoK 05.04.2013 09:49:34
Дискусията леко се отклони от проблема с наводненията - интензивно обучение с нисковъглехидратна диета. Това означава дългосрочно да бъдете под 50 g въглехидрати на ден, което е напълно различно състояние от това да не ядете въглехидрати няколко часа преди тренировка.
След като прочетох няколко интернет статии и наскоро тази книга Изкуството и науката за ниските въглехидратни показатели но не стигнах до отговор.
По някакъв начин не намерих истинско „представяне“ за бягане никъде. Ултрамаратонци ОК, колоездачи на трасета с продължителност над 4 часа, също ОК. Но как да избягате бързо на 21 или 42 км от него? Нищо. В книгата има истории, които е трудно да се опишат като изпълнение. Че някой ще подобри маратона от 4:20 до 3:50 и ще отслабне и ще се почувства по-добре ....
Но recou cisel. За тренирани спортисти за издръжливост, по-специално експеримент върху велосипедисти. На въглехидратна диета те достигат максимално ниво на изгаряне от 20-60 g мазнини/час. След 4-седмична адаптация 70–120 g t/h, в зависимост от предразположението им преди това. Това е красиво, НО. Ако най-голямата издръжливост има 60 кг, тогава се нуждае от ± 60 ккал енергия за 1 км бягане. Докато 120g мазнини представляват 960kcal = 16km. Но скоростта от 16 км/ч е достатъчно далеч за някои върхови показатели, това е просто маратон за 2:38. За бърз маратон е необходимо да избягате 20 км/ч, така че е необходим голям компонент от енергия, покрит с въглехидрати. И отговорът на въпроса дали човек, живеещ с ниско съдържание на въглехидрати, има достатъчно мускулен гликоген, за да покрие тази нужда и колко време му отнема да натрупа такъв запас? Означава ли това колко често може да тренира на маратон и по-бързо темпо? Още никъде не съм намерил това.
червено 05.04.2013 10:08:44
>> SlavoK, 05. 04. 2013 09:49:34
След 4-седмична адаптация 70–120 g t/h, в зависимост от предразположението им преди това. Това е красиво, НО. Ако максималната издръжливост е 60 кг, тогава се нуждае от ± 60 ккал енергия за 1 км бягане. Докато 120g мазнини представляват 960kcal = 16km.
преди адаптацията само 8 км и "много по-голямата почивка" трябваше да бъде покрита със захари
в допълнение към използването на мазнини, също така е посочено, че ефективността на използването на захари ще се увеличи значително, така че много по-малко захари трябва да бъдат третирани по време на операцията, това е свързано с нерезистентността на микросензорите към глюкоза и инсулин и на клетъчно ниво
SlavoK 05.04.2013 10:26:17
>> рудо, 05. 04. 2013 10:08:44
Да, много повече трябваше да бъдат покрити със захари по въглехидратната диета, само тогава тези захари бяха на разположение, тъй като те бяха допълнени в големи количества между тренировките.
Бих видял възможността в добавянето на добавки за захар по време на тренировка, просто не съм сигурен дали настроеният мазнини организъм наистина ще реши. Струва ми се, че отговорите на тези въпроси все още липсват, поне още не съм попаднал на нещо конкретно. (От друга страна, уцелих маратонска стена в Братислава, когато ми свършиха захарите, но беше на диета с високо съдържание на въглехидрати.
Пустиня 05.04.2013 10:57:54
>> Брутно, 05. 04. 2013 08:55:33
в офиса изгаряте 2000kcal/ден, в мината 5000kcal/ден, не давате само 5000kcal със захар, всеки е различен и всяка работа или изпълнение иска свое, когато съм работил в топенето, така че освен бекона, половин чаена лъжичка също се добавя към 7 ° бирена сол,
ewerex 05.04.2013 13:26:17
Не мисля за диети с ниско съдържание на въглехидрати, но имам въпрос. Всяка сутрешна тренировка, която имам за евтини и плуване и бягане, е ОК (не се опитвам да съм с каквато и да е интензивност), но когато карам колелата си на интервали сутрин, понякога се случва да имам главоболие след тренировка, което изчезва след закуска. Още не съм стигнал до гладния.
Така че въпросът е. Как съчетавате наистина интензивни тренировки с нисковъглехидратна диета? Нямам предвид да тичаш с темпото на маратон, а много по-бързо.
И само бележка. Ако имах консултативно тлъсто месо 4 часа преди бягане, ще бъде гарантирано да го видя отново. Така че всяко месо:)
Пали 05.04.2013 16:33:55
>> SlavoK, 05. 04. 2013 09:49:34
точно поради това основах фибрите . ние разработихме отговора (поне аз го разбрах по този начин): във фазата на подготовка е необходимо да се живее и тренира на нисковъглехидратни (дори интензивно) - обучение на метаболизма на мазнините. и преди предстоящите състезания преминете към въглехидратна диета и тренирайте както с празен, така и с пълен гликоген, защото с гликоген можете да се намокрите повече и следователно имате по-силен тренировъчен импулс . както червеното написа - например: съботно състезание 10 км на гликоген, след състезанието не зареждайте гликоген, не сутрин напълно изпразвайте запасите и следобед интензивността без гликоген и след това зареждайте и повторете отново
Чуждестранният отговор на въпроса за наводнението, дали може да бъде достатъчно обучен (използвайте потенциала си до 100%) за маратон само на нисковъглехидратни е: не
Пали 05.04.2013 17:27:40
>> ewerex, 05. 04. 2013 13:26:17
Доколкото знам, подкисляването на мускулите по време на субмаксимално упражнение прави мускулните клетки пропускливи за глюкоза дори без инсулин, като по този начин рязко намалява нивото на глюкоза в кръвта и тъй като мозъкът преминава към глюкоза.
червено 05.04.2013 21:29:54
>> SlavoK, 05. 04. 2013 10:26:17
това е малко като подготовка на висока надморска височина, тичане седмично на 2000-3000 м надморска височина, едва се задъхва и темпото бавно свиква и темпото се подобрява, след което слизате и бягате по човека, докато е също точно колко дни преди състезанието слизате надолу
тренира се тук и без захар в продължение на много месеци и когато пристигне основната надпревара - което е 1-2 пъти годишно за следващата захар без захар, тогава едва тогава се ядат въглехидрати - но колко дни преди и т.н. трябва да бъде точно като оригиналния SSD наводнение, а по време на състезанията също приемам захари
метаболизмът на мазнините не решава и от тези изядени захари ще се използва 100%, за разлика от такъв неподготвен бегач, който наистина ще използва само определен% от приетите захари, а останалите само лош инсулин и целия метаболизъм.
Славо е прав, че подробностите и докладите са само ултра и нищо не се предлага от маратона, поне аз не срещнах нищо.
Очевидно тези 2:04 все още не са толкова критични в това отношение
а в района на 2: 20–2: 30 вече никой не е сериозно ангажиран, бегач, който има сериозен професионален подход към бягането и е готов да подчини всичко и храната в дългосрочен план, той прави каквото си иска победа и когато той все още е в 2:20, качвайки се ултра, за да премине от 2:20 до 2:04 чрез дългосрочен процес с ниско съдържание на въглехидрати, може да означава 1-2 години лоши резултати, които вероятно никой сериозен бегач няма да жертва, но от 2:20 можете да спечелите ултра точно утре, така че Килиана той е израснал от дете, той е давал на майка си дълъг час без храна, когато например се е загубил от майка си с велосипед и вероятно Африканците също загубиха детството си без храна и трябваше да ядат това, което ядат сега, след като вече не са важни, когато са в репото.