Понастоящем редовното бягане се превръща в много популярна тенденция. Бягането има невероятен брой позитиви. Ще спомена укрепване на сърцето, подобряване на качеството на съня, състоянието, съдовата гъвкавост, устойчивост на стрес, намаляване на теглото, увеличаване на енергията и др. Романка също принадлежи към група страстни бегачи, които бяха очаровани от бягане. След като бяха постигнати определени цели, тя си постави по-предизвикателна цел миналата година - да избяга маратон. Как успя да постигне тази цел, какво се случваше в съзнанието й по време на това бягане и каква беше подготовката й за маратон? Всичко това и още можете да прочетете по-долу.

Какво е "маратон" и каква е неговата история?

Маратонът или маратонското бягане е бягане на дълги разстояния, чиято точна дължина е 42 195 км (26 мили и 385 ярда). Произходът му е вдъхновен от легендата за гръцкия войник Фейдипид, който е изпратен от град Маратон в Атина, за да съобщи, че персите са чудотворно победени в битката при Маратон. Според легендата той е пробягал цялото разстояние, без да спира, но малко след като е предал посланието за победа, той е рухнал от изтощение и е умрял.

Първоначално не беше дадена точната дължина на маратона. Важно беше всички бегачи да бягат на една и съща дистанция. Точната дължина на маратона зависи от маршрута.

избягате

Роми, в началото бих искал да ти дам място да се представиш на читателите и да напишеш няколко реда за себе си. Какво трябва да знаем за вас?

Трудно ми е да пиша за себе си, удобно ми е и оставям тази привилегия на другите, тъй като все още търся често. В необходими случаи като този сигурно бих казал, че съм обикновена хубава баба, която често забравя вниманието в мислите си. Аз съм такъв вечен мечтател с облачна глава, която случайно се озова в реалността. Работя в супер реклама със супер хора, обичам всичко скандинавско (пейзажи, книги, филми, дизайн), планини, гори, море, движение (рядко седя на едно място). Съветът опитва нови неща и се изправя пред нови предизвикателства. Аз съм целенасочен, безкрайно търпелив и имам природа на булдог (когато искам нещо, хапя и не пускам). Харесвам елени, елени и птици. Винаги търся доброто в хората.

Били сте активен бегач от няколко дни, месеци, години. Спомняте ли си вашето бягане? Как бяха?

Пълна със страдание и просташки думи. Тъй като съм твърде строг към себе си, имах големи очаквания, които надхвърляха състоянието ми. Ето защо започнах да бягам три пъти. Два пъти, потен и счупен, казах, че никога не съм го получил, с изключение на третия.

„Успешно ще преодолея първия си маратон тази година.“ За някои тази идея е непостижима и широкообхватна цел, за други - както и Вие, това беше невероятна дестинация, където искате да отидете. Как и къде е възникнала тази идея и какво я е предшествало?

Винаги съм бил твърд противник на маратоните и всякакви писти на пистата, по-дълги от 15 километра. Това се дължи главно на хендикапа ми на "коляното". Имам проблеми с тях, откакто играх хандбал и устоявах на земята. Винаги съм казвал, че никога няма да бягам маратон, че това е нещо непостижимо. Когато се озовах на Берлинския маратон като основен стимулант преди две години, бях напълно издухан от местната атмосфера и емоции и някъде в подсъзнанието ми се завъртя колело от мисли, че може би си заслужава такова преживяване. Никога обаче не бих имал смелостта да вляза сам в маратона. За тези 42 километра дължа на приятелите си.

Миналата година, 2017, тя изпълни мечтата си и успешно изтича първия си маратон. Бихте ли могли да ни опишете какво се случваше в тези часове, не само на пистата, но и във вашите мисли?

Не знам дали е възможно да опиша подобно преживяване с думи. Може би нашите опитни копирайтъри биха знаели. Спомням си, че когато преминах към старта, бях малко отпуснат, треперех, не знам дали от зимата, вълнение или страх. Толкова много хора на едно място само по една причина. Това беше необичайно преживяване, наслаждавах се на всяка миля, опитвайки се да запомня всяка стъпка, в случай че това беше първият и последният път.

Причинени умора и изтощение при мисълта да прекратите преждевременно маратона, преди да постигнете желаната цел? Какъв беше най-големият ви мотивация да бягате и продължавате до финалната линия?

Казва се, че всичко е в главата ми и в моята бяха думите, които приятелят ми ми каза преди началото - „Пътят е целта“. Едва ли съм се замислял колко километра съм изминал, колко още ме чакат и дали все още управлявам. Просто знаех, че ще успея и че трябва да се наслаждавам, оцелявам и да се наслаждавам на всяка миля със себе си и с цялата тълпа от хора и бегачи наоколо.

Освен голяма смелост, той иска и редовни тренировки за бягане на повече от 42 километра. Какво беше в подготовка за вашия "D-Day"? Имахте ли предварително определен план за обучение? Как изглеждаше и кой беше авторът на плана?

Аз съм толкова полуоткъснат и надникващ във всичко, така че авторът на моя план за обучение беше горкият Adidas miCoach, който вече не съществува днес. Тренирах през цялото лято и се опитвах да следвам генерирания момент, но понякога беше физически и психически невъзможно. Имах около пет тренировки седмично, редуващи се кратки и дълги интервали и винаги един "регенеративен" пробег на издръжливост.

Тъй като исках да избягам маратона за по-малко от 4 часа, темпото, определящо темпото, беше доста високо. Особено ми хареса интервални тренировки и бягане в продължение на два часа. При 30 градуса беше ад. Особено за бягания над 20 километра трябваше да се подготвя психически предварително, те бяха най-трудното изпитание на моята силна воля.

Също така комбинирате бягането с други физически дейности или използвате мобилно приложение, спортен часовник и други помощни средства, за да увеличите ефективността при бягане?

Използвах спортен часовник, защото в него имах цял план за обучение. Днес използвам "приложение". Ако нямам мобилен телефон, трябва да имам часовник с музика. Не е възможно без музика. Малко съм изроден и рядко мога да бягам, без да гледам колко бързо или далеч бягам. Иначе спорадично практикувам със собственото си тегло, малко йога и плуване тук-там.

Ако искаме представяне от тялото си, трябва да му осигурим добра диета и известна регенерация. Как по време на активната фаза на бегач се грижите за тялото си? Мислите ли, че храната може да повлияе на спортните постижения?

Никога не съм се занимавал с храна във връзка със спорт. Обръщам му внимание през последната година, може би две. Не съм фанатик, Опитвам се да ям много зеленчуци, здравословни мазнини и да пия много вода. Но често забравям за водата и имам необичайна сладост, така че повечето ми диетични намерения не продължават повече от три дни. Когато си тръгвам много, тялото ми го усеща, не толкова в огледалото, колкото болката в коленете и ставите.

Има ли нещо, което бихте направили различно за втори път? Например обучение, хранене, места за маратон, облекло, аксесоари и други подобни?

Хм, вероятно не. Въпреки че пропуснах много тренировки, това беше взискателна инвестиция с безкрайно много време, воля и енергия. Изпълних личната си цел и няма да търпя тоалети. Мисля, че дадох най-доброто, което знаех.

До новата година много от нас поемат различни ангажименти. Какъв съвет бихте имали за онези, които биха искали също да избягат маратонски километри? Как да се подготвим за успех?

Мисля, че бъдещият маратон определено трябва да има силна воля и самодисциплина. Плановете за обучение и хранене са пълни с интернет и всеки, който има малко здрав разум, ще намери такъв, който им подхожда и може да съчетае очакванията си с реалността. Аз лично си мисля и веднъж го казах, че всичко е в главата ми. Самият маратон е само черешката на цялата упорита работа, които ще оближат само онези, които знаят какво са дисциплина, твърда воля и решителност. Най-важното е главата, ако я имаме настроена за положителен резултат в нея. Изненадани сме от това на какво е способно тялото ни.

Какви са вашите цели за бягане за тази година и за какви състезания имаме шанс да ви срещнем?

Точният график на провежданите събития, на които ще присъствам, никога не е бил обмислен предварително. Аз съм толкова спонтанен хоби бегач, днес обикновено се оставям да ме убедят да застана в началото. Определено искам да подобря личните си умения. Това е толкова вътрешно състезание с егото ми, че вероятно никога не спирам да се състезавам. Тази година също флиртувам с полумаратон, особено съм привлечен от чужденци и бих искал да попадна на бягане, тъй като обичам гори, планини и хълмове. Но обикновено не гледам по-нататък в бъдещето, харесвам отворени възможности и изненади, не обичам да се подготвям за тях с преждевременни решения.:-)

Романка, благодаря ти много за страхотен разговор и стискай палци през следващите километри. Ако се интересувате от темата за маратона, препоръчваме да кликнете върху блога на Романка, където ще намерите и други джебчии и снимки в секцията „бягане“: http://birdoe.com.

Тренирате ли и за маратон или подобни състезания по бягане? Можем да ви помогнем и с фитнес. Практикувайте с нас във Fitshakeri. Програми като HIIT или Toning Interval ще ви настроят в правилното състояние.;-)