трябва

Дял

Тялото на жената се променя значително след бременността. В допълнение, херния, слаби мускули и болки в гърба могат да притесняват свежите майки дори няколко седмици след раждането. Много от тях разчитат на килограмите да намалят след първите месеци.

Не всяко тяло обаче може да влезе в същата форма като преди раждането, така че е важно да не забравяте да правите упражнения след раждането.

Проблемен корем

Най-големите промени настъпват в корема, който се увеличава многократно по време на бременност. Въпреки това, веднага след раждането коремът ще стане негъвкав, матката постепенно ще се свие и оригиналният размер трябва да бъде след шест седмици. Това е и момент, в който трябва да избягвате всякакви упражнения.

Кога да започнете да спортувате?

На първо място, важно е да знаете, че всяка жена трябва да спортува след раждането само когато тялото й е готово за това. Упражнението не се препоръчва през шестте седмици, в идеалния случай е два месеца след раждането, ако раждането е протекло без усложнения. Първите упражнения трябва да бъдат прости и неизискващи.

Благодарение на упражненията ще укрепите гръбнака си, ще укрепите коремните си мускули и ще облекчите стреса, ще подобрите състоянието си и ще се отървете от излишните килограми. Както при другите упражнения, резултатите няма да бъдат незабавни, така че бъдете търпеливи.

Кляканията също ще помогнат

Можете да си позволите да упражнявате каквото и да е в продължение на няколко месеца след раждането. Повечето жени страдат не само от увисналия корем, но и от по-големите бедра. Кляканията са идеалното упражнение за оформяне на красивото ви дупе и по-силни бедра. Ако ги направите правилно, скоро ще видите резултати.

Как да клякам: Застанете изправени, краката разтворени на ширината на раменете. Свийте коленете и отидете до клякането. Трябва да се спуснете до положение, при което бедрата ви са успоредни на пода. Важно е краката да са здраво на земята. След това повторете това движение поне 10 пъти в 3 серии.