Отегчени ли сте от аеробните дейности, които правите през последните месеци, и искате да опитате нещо ново? Вие сте напреднал трениращ с добро физическо състояние и търсите ли по-интензивна форма на кардио? Решението за вас могат да бъдат спринтовете нагоре, които са чудесни за подобряване на формата, изгаряне на калории, но и за изграждане на мускули.
Малко кардио занимания са в състояние да дадат толкова бързи резултати като спринт на наклонена повърхност. Онези, които са го опитвали, често казват също, че спринтовете нагоре са ги направили психически по-силни спортисти поради ескалиращата мускулна болка.
Изкачванията нагоре са по-малко напрегнати върху шарнирни конструкции, отколкото бяганията на равна повърхност, но поради факта, че това наистина е по-взискателна и интензивна аеробна дейност, тя е предназначена за по-напреднали спортисти. Мнозина също съобщават за значителен ефект върху регенерацията на рутинните силови тренировки в периодите, в които са включили тази кардио активност.
Много пъти най-трудната задача е да се намери подходящо място за това обучение. Просто трябва да се огледате и да намерите подходящи хълмове, където да се правят тези обучения. Алтернатива могат да бъдат наклонени стълби (например на стадиони). Разбира се, колкото по-стръмен е хълмът, толкова по-трудно ще бъде. Дължината на пистата отдолу нагоре трябва да бъде поне тези 30-40 метра.
Ако вече сте намерили подходящо място, в първите тренировки можете да започнете с 4-6 спринта за около 80% от максималното представяне. Ако хълмът е твърде дълъг (над 70-80 метра) или твърде стръмен, 3-4 спринта в уводната тренировка ще са достатъчни. По-късно опитайте да добавяте 1-2 спринта към тренировъчната единица всяка седмица. Паузата между бяганията може да продължи около 30-120 секунди, в зависимост от вашата физическа подготовка и броя спринтове. Не забравяйте, че това е много напрегната дейност, така че е по-добре да не го изгаряте в началото. Освен това трябва да следвате собствените си чувства и понякога да направите крачка назад. Разбира се, има качествено и цялостно загряване, което в този случай е по-важно, отколкото преди класическото кардио.
Най-доброто време за това занимание са свободните дни, в които нямате силова тренировка по програмата. Ако планирате друга кардио дейност в същия ден, по-добре е да я включите след спринтовете нагоре и за предпочитане с определен интервал от време.
Що се отнася до честотата на включването им в програмата за обучение, тя разбира се зависи от нивото на вашето обучение, състава на текущата програма и много други фактори. Най-често хората ги класифицират 1-2 пъти седмично. Най-способните, които също се специализират в тази кардио дейност, я изпълняват 4-5 пъти седмично. Трябва да вземете предвид вашите условия, цели, план за обучение и след това да го коригирате съответно.