Преди да започна да пиша тази статия, се запитах: „Кога всъщност слънцето залязва през лятото?“ Когато сравних залеза през лятото и през зимата, разбрах, че средното слънце залязва около 20 през лятото: 45 и през зимата около 16:30. Какво означава? През лятото е по-вероятно да си легнем по-късно и следователно да бъдем по-дълго. Следователно те са по-склонни да ядат късно вечерта. И така, как да се храним правилно през лятото? Можем да ядем след залез слънце?

Кога да вечеряме?

Pпоследното хранене за деня трябва да се консумира 3-4 часа преди лягане. Повярвайте ми, последният път, когато ядете и това, което консумирате, има ПРЕИМЕРНО влияние върху това колко добре спите и в какво настроение и производителност ще бъде целият ви следващ ден! Казвам това от собствения си опит.

идеална

Много е важно да оставите храносмилателния тракт да си почине правилно. Pкъдето не се храним късно вечер точно преди лягане (а не 3-4 часа преди лягане), качеството на съня ни ще бъде нарушено. В резултат на това няма да почиваме толкова физически и психически, колкото бихме могли. Сутрин ставаме заспали, имаме сладко/солен вкус, ще бъдем раздразнени, няма да ни се иска да работим по целите си.

Същността е, вечер спазвайте времето на последната консумация на храна и Освен, че също така се фокусирайте върху качеството на храните.

Какви храни да изберете за вечеря?

Съществува т.нар „Ефект на насищане с храна“, което е спасението в тази ситуация и благодарение на него можем да предотвратим случай, в който да сме гладни в жегата през лятото до залез слънце.

Добре е да се знае в какъв ред конкретни източници на храна напускат стомаха ни. Това може да ни помогне, защото ни позволява да знаем кои храни се изразходват по-дълго и по този начин ни осигурява по-дългосрочно чувство за ситост.

Източници на отделни храни (въглехидрати, протеини, мазнини) можете да намерите в моята кратка книга безплатно.

Те първо напускат стомаха след консумация просто въглехидрати (напр. ориз), последвано от протеини (напр. месо) и накрая мазнини (напр. зехтин). Усилието ни трябва да бъде да комбинираме последните 2 посочени съставки за вечеря, така че от една страна да постигнем чувство на ситост, а от друга страна да не осуетяваме усилията си за фитнес и в същото време да гарантираме качествен сън.

Храната, която консумираме трае (т.е. 3-4 часа преди лягане), следователно трябва да се състои от протеини и здравословни мазнини, освен това има и зеленчуци, които съдържат фибри. Също така ще забави храносмилателния процес.

Пример за това е консумацията на месо, приготвено по естествен начин със зеленчуци, което ще бъде леко поръсено със зехтин. Комбинациите могат да бъдат различни, така че е добре да знаете конкретните източници на протеини, мазнини и след това да ги комбинирате според вкуса и наличността.:-)

Подходящи ястия за вечеря:

Ако все още сте гладни, ето още няколко съвета как да спечелите битка с него веднага:

  1. Резенчета вечерен протеинов хляб (високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати)
  2. Протеинова напитка
  3. Зеленчуци
  4. Малка чаена лъжичка натурално фъстъчено масло

Също така ще намерите редица фантастични рецепти за закуска, обяд и вечеря в нашата книга От фитнес до кухня Special III:

Искате ли да научите повече за диетата? Прочетете също:

Как да разберете как да купувате риба и морски дарове? Ще разберете в интервю с експерт

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 10/08/2018 и е поставена в категорията: Кетъринг Автор: Matúš Špirko