Последният път се фокусирахме върху регенерацията и релаксацията като цяло и обяснихме тяхното значение. Днес спортистите от Братиславския маратонски спортен клуб споделиха конкретни съвети за регенерация с нас. Ние се интересувахме от тях рутинна регенерация, как да се възстановите след усилени тренировки през топлите летни месеци и кои са любимите им форми на почивка.

Марек Хладик

Марек, как изглежда вашата регенерация след тренировка? Обръщате внимание на нещо специално това лято?

„Моята тренировъчна регенерация е предимно стречинг, качествена храна, масажен валяк и топка. Понякога ходя на плуване, на масаж или на физиотерапевт. В сравнение със зимата, редуването на студена и гореща вода в душа на краката е по-добро за мен в тези горещини. Също така се опитвам да приемам по-големи количества течности и да ям много червен пъпеш. "

братиславския

Обичате да се отпускате между тренировките?

„Между тренировките предпочитам да си почивам, като не правя нищо, за да не се изморя излишно и да имам възможно най-много сили за тренировки. Седмица съм на работа, така че там се забавлявам. Извън работата гледам филми/сериали, играя PS4 или чета книги. "

Романа Комаршанска

Роми, как изглежда тренировъчната ти регенерация?

„Обучението обикновено е последвано от статично разтягане или различни компенсаторни упражнения, последвано от протеинова напитка и накрая пълноценно хранене. Често включвам плуване и използвам лимфодренажен панталон, който предоставя много предимства за уморените крака. "

През летните месеци провеждаме много взискателни или дълги тренировки в жегата. Тогава обръщате специално внимание на нещо по време на регенерацията?

„Опитвам се да обърна внимание на режима на пиене и добавките към отделни микроелементи (минерали, витамини). Ако тренирам в среда, в която има поток, ще използвам охлаждането на долните крайници, за да регенерирам и да оттегля възпалителните процеси. Обаче най-популярната активна регенерация за мен определено е косене. "

Най-много обичате да релаксирате?

„Сред тренировките любимото ми занимание е четене, след това музика и чат с приятелите ми známy“

Филип Немчек

Филип, как изглежда регенерацията на тренировките ти?

„След тренировка, веднага щом тялото го позволи, ще ям богата на протеини храна и ще се уверя, че диетата ми като цяло е разнообразна, чисто на растителна основа. Предпочитам местни, идеални домашно приготвени съставки в комбинация с витамини и хранителни добавки. Добрият сън също е важен за мен. Опитвам се да спя поне 8 часа, което рядко работи 😊

Включвам също миофасциален автомобилен масаж (масажен валяк, топки и таралеж) и масаж веднъж седмично. По време на подготовката за маратона или полумаратона трябва да има леден душ всяка сутрин (от врата надолу) и криокамера в продължение на 10 дни подред преди състезанието. Освен това през зимата посещавам инфрачервената сауна поне веднъж месечно.

Но за мен най-важното е да премахна стреса. Опитвам се да се придържам към всичко описано до точката. В миналото бях разочарован, че дори не следвах най-малко важния компонент. Последва стрес и аз влязох в още по-лошо състояние, отколкото ако изобщо не се бях възстановил. С течение на времето разбирам, че ефективността е от първостепенно значение "

През летните месеци провеждаме много взискателни или дълги тренировки в жегата. Тогава обръщате специално внимание на нещо по време на регенерацията?

„Лично аз предпочитам топлината, отколкото измръзването. Обръщам внимание само на принципа, но спазвам препоръките на 100%. Повишен режим на пиене, по-фокусиран върху попълването на минерали. Пия и по време на по-кратки тренировки. След тренировка на краката си под студен душ или измиване с лед, сред природата поток. След по-тежки тренировки боядисвам краката си с Biofreez и при висока температура дори преди лягане, което ми помага да заспивам по-бързо. "

Най-много обичате да релаксирате?

„Разходки с моите баби (приятелка Терезка и кучето Мишка), гледане на тичащи видеоклипове в Youtube (документални филми, състезания от миналото, образователни, ревюта на обувки и дрехи, основно всичко за бягането), сериали, филми и наскоро по примера на BMSC бегачи и приятелки също като четат книги (да, също главно за бягане). "

Барбора Брезовска

Барчи, как изглежда вашата регенерация след тренировка? Обръщате специално внимание на нещо през лятото?

„Моят приоритет е добрият сън, на това се основава всичко останало. След това редовна диета, режим на пиене - ако пренебрегна нещо от това, тялото веднага ще ми даде обратна връзка. Така че трябва да слушате тялото си. Препоръчвам и разтягане, което се опитвам да правя няколко пъти седмично. Ако усетя, че тялото се нуждае от повече, ще отида до любимите си банки или масаж на краката. Когато се чувствам прекалено уморен, си взимам почивен ден. По принцип го имам всяка седмица, повече няма да заблуждавам възрастта си

Регенерацията ми не е толкова различна през лятото, просто се фокусирам повече върху режима на пиене и включвам плуването повече пъти. Аз съм по-скоро летен тип, отколкото зимен, просто трябва постепенно да се аклиматизирам към тренировките в жегата. "

Най-много обичате да релаксирате?

": D Като майка на 6-годишен син ми е достатъчно да седна за малко и да се изключа."

В следващата статия ще се спрем на съня, ще обясним защо е толкова важен и какво се случва в тялото, ако имаме дефицит на сън. Можете също така да очаквате с нетърпение да направим проучване на съня, което проведохме сред бегачите.