Според статистиката около половината от възрастните в света страдат от лишаване от сън.

пиене

Причините за безсънните нощи са различни. Те могат да бъдат свързани с психологически проблеми, но също така и със закъснели упражнения или лоша диета.

Експертите обаче са единодушни, че възрастен трябва да спи шест до осем часа през нощта. Каква обаче е връзката между съня и нашия режим на пиене?

По-малко сън и дехидратация

Ново проучване твърди, че проблемът с нощната почивка може да е свързан и с недостатъчен режим на пиене.

Според изследване, проведено от изследователи от университета в Пенсилвания, хората с по-кратък сън са имали по-концентрирана урина и са били дехидратирани от тези, които са спали по-дълго. Те публикуваха резултатите в списание SLEEP.

Общо в проучването са участвали повече от 20 000 възрастни в САЩ и Китай, всеки от които е анализирал сън и проба от урина.

Хормонът вазопресин

Изследователите заключават, че връзката между качеството на съня и хидратацията се дължи на хормона вазопресин или друго име, наречено адиуретин.

Този хормон регулира телесните течности. Той се освобождава само в по-късната фаза на съня.

Следователно тези, които спят по-малко, може да имат нарушена хидратация. Хормонът няма време да се освободи. Това състояние възниква, когато човек спи по-малко от шест часа.

По този начин, изследването предполага, че ако не спим достатъчно и не го усещаме през деня, повишеният режим на пиене може да помогне.

Пазете се от дехидратация

Дехидратацията има отрицателен ефект върху организма. Появяват се световъртеж, дехидратация или сънливост. Характеризира се и с по-тъмна и по-силно ухаеща урина.

Възрастен трябва да пие два до три литра течност на ден. Този брой трябва да се увеличава с увеличаване на физическата активност. Чайовете за кафе, алкохол или кофеин не се считат за напитки,.

Количеството течности в тялото също ще спомогне за увеличаване на диетата. Храните, богати на вода, включват например краставица, пъпеш, портокал и малки плодове.