кожата

Дял

Знаем, че заседналият начин на живот е много вреден и може да бъде свързан с повишен риск от няколко здравословни проблема. Липсата на упражнения има отрицателен ефект не само върху цялостното ни състояние, но и върху храносмилателните процеси, мозъчната активност или състоянието на сърдечно-съдовата система. Напротив, достатъчно упражнения и физическа активност през деня ни помагат да поддържаме тялото във форма и допринасяме за добро здраве. Твърди се обаче, че най-доброто е златната среда. Въпреки че липсата на упражнения не е желателно, дори прекомерното упражнение за претоварване на тялото може да бъде вредно в дългосрочен план. Проблемът може да възникне, ако тялото не получи достатъчно време за регенерация между тренировките. Как може да се прояви подобно претрениране?

Какво може да се случи, когато човек е претрениран?

Проблемите с претренирането могат да се проявят с различни симптоми. Най-честите симптоми включват прекомерна умора, липса на енергия и цялостна сила и накрая спад в работата. Напълно нормално е човек да се чувства малко разстроен и без сила след тренировка. Проблемът обаче е, ако описаните състояния го притесняват постоянно и дали организмът се нуждае от наистина дълго време за възстановяване. Симптомите могат да включват например продължителна мускулна и хронична мускулна болка. Човек може да възприеме прекомерно усилие дори по време на обикновена тренировка и неговото представяне постепенно намалява въпреки усилията му. Може да се добави болка в ставите.

Човек може също да бъде по-податлив на различни инфекции или настинки поради влошаване на функционирането на имунната система. Освен това при претрениране постепенно могат да се появят проблеми със съня, особено затруднено заспиване и лош сън, а при някои дори загуба на апетит или преяждане. Симптомите могат да включват намалено либидо или менструални нарушения. Прекомерното претоварване на тялото с упражнения и произтичащата от това липса на място за регенерация на тялото могат да имат отрицателно въздействие не само върху физическото здраве, но и върху психичното здраве. Може да се появят настроение, раздразнителност, безпокойство, загуба на мотивация, както и проблеми с концентрацията.

Какъв ефект може да има върху косата, ноктите и кожата?

Гореописаните трудности са най-често срещани в случай на претрениране. В дългосрочен план обаче прекомерните тренировки също могат да повлияят на състоянието на кожата, косата или ноктите и със сигурност не в положителна посока. Това може да се случи главно поради липса на хранителни вещества или промени в нивата на важните хормони. Претренирането може да бъде свързано с намаляване на нивата на някои хормони, като половите хормони, както и с повишаване нивото на кортизол. Кортизолът често се споменава като хормон на стреса. Излишъкът му може да причини различни увреждания на тялото. Наред с други неща, това може да доведе до повишено производство на себум. Кожата е по-мека и порите могат да се запушат, което се отразява на нейното качество.

Повишените нива на хормона също могат да бъдат свързани с развитието на възпалителни кожни заболявания. Освен това косата, ноктите или кожата ни могат да страдат от недохранване по време на претрениране. Такова претоварено тяло обикновено се нуждае от повече хранителни вещества и ресурси за неговата достатъчна регенерация и нормализиране. По този начин предлагането на коса, нокти и кожа може да бъде второстепенно. Резултатът е забавен растеж на косата и ноктите, изтъняване на ноктите, чупливост на косата и други подобни. Рискът от развитие на подобни трудности се увеличава още повече, ако индивидът претовари тялото с прекомерни физически упражнения и в същото време диетата му е небалансирана и някои важни вещества, като незаменими протеини, са недостатъчно представени в него.

Ще ви е интересно

Недостатъчен прием на калории: Ето как тялото ви ще ви уведоми, че ядете малко!

    51 6
  • 28.05.2020

Как да спестите от здравословно хранене? По този начин можете да се храните здравословно и евтино!

    79 6
  • 20.05.2020

Как да избегнем трудностите?

Прекомерното натоварване на тялото чрез упражнения и тренировки може да доведе до претрениране на първо място, без да се даде на тялото достатъчно време за регенерация. В допълнение, постоянното определяне на преувеличени цели, монотонното обучение, неразумното увеличаване на тренировъчното натоварване за кратък период от време или карането на тялото ви по време на тренировка до състояние на максимално изтощение може да допринесе за развитието на това състояние. Много други външни фактори също могат да играят роля, като околния натиск, очакванията на треньора, състезанието и т.н. Въпреки това трудностите, причинени от претрениране и претоварване на тялото, могат лесно да бъдат избегнати. Разбира се, добре е да се упражнявате правилно и да тествате границите си, но преди всичко трябва да слушаме собственото си тяло.

Основата за профилактика на това състояние е достатъчна почивка и време за регенерация между упражненията. Като част от това е необходимо да се даде на тялото достатъчно качествен сън. Препоръчително е също така да се следи приема на калории и макронутриенти, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати, по време на редовни тренировки и упражнения. Правилното хидратиране на тялото или почивка от тренировки по време и малко след заболяване също е важно. Препоръчително е да се даде такава почивка на тялото, дори ако човек започне да усеща симптомите на претрениране. След почивка е препоръчително да изберете постепенно връщане към тренировката и само постепенно да увеличавате тренировъчното натоварване.

Автор на статията

Никол Туркова

- още статии от автора
Скриване на 3 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Icaubica Šťastná 03.06.20 07:01

Първо и най-важно, наистина трябва да слушате тялото си.

Marianna Rajniaková 03.03.20 10:30

всичко боли много, важи за почти всичко в живота