правилно

Много родители залагат на грешните храни. Ето как трябва да изглежда идеалната десета, която детето ще сее цял ден.

Когато опаковат една десета, много родители не мислят прекалено много за това как трябва да изглежда и да не забравят. Освен това децата са придирчиви и биха предпочели да ядат само това, което изберат. Диетологът Роксан Бакер също знае нещо за това, според което това, което най-много обичат, не винаги е най-подходящото за деца.

"Лесно е да опаковате сладкиши за деца, които знаем, че ще ядат, но трябва да имаме предвид, че детето получава всички необходими хранителни вещества през деня", каза Бекър пред британския Daily Star.

Какво да избягвате и какво да наблюдавате

Не трябва да опаковаме за деца храни, с които все още не са запознати - те лесно биха могли да ги игнорират. „Децата обичат повторенията, така че дори да мислите, че вашето мъниче е имало достатъчно сирене след една седмица, това може да не е вярно.“

Така че, ако детето ви обича сандвичи, сменете само съставките, които използвате, за да ги направите. През есента диетата трябва да се обогати с jястия, укрепващи имунната система, като има предвид, че грипните заболявания са преобладаващи по това време.

Всеки десети също трябва да включва плодове и зеленчуци и храни, богати на калций и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия на детето през целия ден.

Когато опаковате десетия, не забравяйте да го избягвате преработени храни. Разбира се, пълнозърнестите хлябове и зърнени храни, които са по-здравословни от по-леките варианти, съдържат повече фибри и поддържат микробиома на детето, който е от ключово значение за поддържането на здравословен имунитет, трябва да бъде нещо разбираемо.

„Целта е да се опаковат поне 2-3 порции плодове и зеленчуци, които съдържат много имуностимулиращи витамини, като C, E и A“, съветва Bakker.

Трябва да избягвате опаковането на десети храни с високо съдържание на захар и мазнини. "Опитайте се да избягвате храни като бисквити, сладкиши, шоколад и сладкиши, които водят до разпадане на зъбите и увреждане на цялостното здраве.", Които той консумира.

Те дори не принадлежат към десетия изкуствено подсладени напитки. Можете да пакетирате смутита или плодови сокове за деца, но ги разреждайте с вода, за да ограничите приема на калории от захар.

Пример за здравословна десета

Както при възрастните, трябва да се внимава за баланса между макрокомпонентите на храната и достатъчността на микрокомпонентите. Десетият трябва да бъде оцветен и може да бъде придружен например от забавни връзки или снимки.

Как може да изглежда здравословният десятък:

  • филия пълнозърнест хляб с масло, парче сирене и домат
  • морков и краставица, нарязани на правоъгълници
  • ябълка или по-малък грозд
  • кисело мляко или пълномаслено мляко

Баккер припомня, че не е необходимо да се пропуска десятъкът млечни продукти. Детето трябва да яде 3 порции богати на калций храни на ден. Една порция е например 150 милилитра мляко, малък тигел кисело мляко или парче сирене.

„Ако детето ви е алергично към краве мляко, помислете за не-млечни алтернативи, които трябва да бъдат подсилени с калций“, казва диетологът. Вашият диетолог или лекар ще Ви посъветва по-добре, когато избирате конкретни храни.