Когато решихте да започнете да отслабвате, очаквахте ли да се провалите? Както всички, мразя, ако нещо не ми се получи. Но с течение на времето осъзнах, че неуспехите преди физиологичен разтвор не трябва да са толкова лоши. Те не са краят на света. И ако се научите как да реагирате правилно на тях, те дори могат да ускорят усилията ви за отслабване. В тази статия ще ви покажа как.

Не можем да избегнем да не отслабнем

Когато играех баскетбол с приятели, когато бях малък, се опитах - както всички останали - да сложа кош и да получа точки. Това беше целта. И как може да се постигне това?

Като вземете топката и я хвърлите в коша.

Да, обикновено пропусках = не успявах. Но това беше и единственият начин да се усъвършенствате, да научите и да успеете.

Накратко, неуспехите са естествена част от пътя към целта.

И същото важи и за отслабването. Когато се опитваме да отслабнем или да променим начина си на живот - ясно, че не искаме да се проваляме. Знаем, че пропускането на упражнение или яденето на пай - би било стъпка назад. И няма да ни вземат по бански или фланелки. Напротив: още когато започнахме, искаме да се придържаме към него и да не се провалим нито веднъж, така че резултатите да са възможно най-скоро.

Мисля, че е чудесно, ако имате такава решителност, но за съжаление на практика няма да се получи така.

Като фитнес треньор ще ви кажа от опит, че запазването на всичко на 100% всеки ден - това е просто илюзия. Това е мечта (но нереалистична) идея.

Не можем да избегнем да не отслабнем. Очаквайте някои неуспехи да дойдат поне през първите няколко месеца. Очаквайте да запазите всичко на 100% от първия ден - все едно да очаквате баскетбол от всеки опит. Ако не сте тренирали в утробата и не сте се родили идеални, това няма да се случи и ще се провалите в опитите си.

Но има и положителна страна:

Не сте единственият, който някога се проваля. И никой не очаква да бъдете на 100% всеки ден (само ако сте сами). Всички не успяваме да променим начина си на живот.

може

Ако всички се провалим, все едно някои бебета отслабват и изглеждат страхотно?

Чувствали ли сте някога, че всички останали жени се справят по-добре от вас? Че толкова много от тях вече са успели да отслабнат и да измислят 2 гуми по корем, корем прав като летище - само вие продължавате да се проваляте?

Не, не, котка, всички ние се проваляме. Всяка от успешните трансформации, с които разговарях, ми разказваше за моите падения.

Сякаш са бедни?

Защото докато всички имаме неуспехи, не всички от тях реагират на тях по един и същи начин.

Ако не успеем, ще се появи една от тези 3 възможности

Например, ако нямаме време да практикуваме или отхапваме бисквита за деца и след това ще имаме още една вечер - можем да реагираме по три начина:

# 1. Откажете се

Първият вариант е, когато се провалим и се откажем от него. Това се случва, когато отслабваме с нагласата: „Всичко или нищо“. Или съм на 100% всеки ден, или няма смисъл и приключих.

Както казахме по-горе 100% е никой в ​​дългосрочен план . Така че с тази нагласа ние всъщност сме гарантирани, че след една година ще сме същите или по-лоши с характера, отколкото сме сега.

За съжаление повечето от нас реагират на провала по този начин. Това е класически сценарий:

  • Ще си кажа, че няма да ям сладко.
  • Съпротивлявам се 3 дни като възстановяващ се алкохолик на руска сватба.
  • На 4-ия ден ще имам 2 бисквити в нервите.
  • Разочарована съм от себе си, няма смисъл, съсипах всичко, не го давам, нямам силна воля - затова го кашлям.

Резултатът: Ако се откажете от него след всеки провал - все още ще бъдете в началото една година.

# 2. Игнорирайте го

Вторият вариант е да хвърлим прегрешенията си зад себе си и да продължим напред. Пренебрегването на нашите неуспехи (и факта, че изядохме посещението си вчера) е много по-добро отношение. Познавам много жени, които го правят по този начин и е страхотно, че не се отказват. Но също така не го считам за дългосрочно решение.

Защото, ако изядохме пакет бисквити в стрес + ще го игнорираме + няма да променим нищо = напълно възможно е да направим едно и също нещо след седмица в стрес = ще се провалим.

Пренебрегването на неуспеха е добре, ако сте сигурни, че това е повтаряща се ситуация.

Резултатът: Ако пренебрегнете неуспеха си - няма да се откажете, но пак ще се провалите по същия и ще имате по-слаби резултати .

# 3. Научете

Вероятно вече ви е ясно, че ученето от неуспехи е идеалният вариант.

Ако случайно пропуснете тренировка или ядете нещо, което не бива - не се отказвайте, но и не го пренебрегвайте. Помислете защо е възникнала тази ситуация и къде е проблемът. Можем да обвиним шефа или силната си воля, но те няма да се променят след седмица. Трябва да разберем как следващия път да се справим с тази ситуация по-добре.

Да се ​​запиташ: " Защо пропуснах тренировката? ”

Ако например това се дължи на времето, попитайте допълнително: " Какво друго бих могъл да направя следващия път, за да го поддържам в такава ситуация? “

И двамата знаем, че ако наистина искаме нещо, можем да измислим творчески начин да го направим следващия път, дори само за 5-10 минути. упражнение.

Резултатът: Ако се поучите от неуспеха си, следващия път, когато няма да се провалите на това препятствие, ще се проваляте по-рядко и ще започнете да виждате в огледалото каква красива слаба жена е била скрита под този слой мазнини.

Дори неуспехите могат да ви придвижат напред

Както можете да видите, всички ние сме отпуснати, но една от причините, поради които не всички сме в състояние, е как реагираме на нашите неуспехи. Някои са склонни да се откажат от него. Приемете го като знак, че няма смисъл. (Мир, направих същото.)

Други пренебрегват това, което може да ги докара допълнително, но само ако има по-малко от тези неуспехи.

И тогава има хора, които са се научили (повтарям НАУЧЕНИ) да реагират на неуспеха, като вземат поука от него.

И ВИЕ можете да научите същото. Ако искате вашите неуспехи да ви движат напред, трябва да вземете урок от всички и да направите промени, така че следващият да не се провали по същия начин.

Как?

Като си зададете това магическо изречение след всеки свой провал: "Какво мога ли да се поуча от това - да го направя по-добре следващия път? "

Как изглежда на практика?

Неуспех: Пропуснете обучението

"Отложих упражнението до сутринта, докато разбрах, че е половин девет вечерта и бях напълно уморен."

Питате се: "Какво мога да науча от това - за да го направя по-добре следващия път?"

  • че в девет и половина вечерта дори няма да бъда застигнат от упражнението от пристанищния кран ...
  • че на следващия ден ще бъда разочарован заради това ...
  • че Трябва да запазя твърдо място в програмата за упражнения (сякаш бях поръчан по това време и не може да бъде преведен) ...

Неуспех: Сладки/емоционално хранене

„Шефът ми се обади на работа, така че веднага разопаковах шоколада от чекмеджето.“

Питате се: "Какво мога да науча от това - за да го направя по-добре следващия път?"

  • че имам навика да се успокоявам със сладкиши ...
  • че ако ги ям, ще се чувствам още по-зле у дома по-късно, като направя крачки назад и напълнея ...
  • че Не мога да размахвам сладки на работа ...

Неуспех: Вечерно преяждане

„По цял ден не ядох почти нищо и когато се прибрах от работа, бях толкова гладен, че първо ядох хляб, после бебешки пандишпанови кефи, а когато започнах да готвя, вече имаше празен десерт и бисквити Bebe таблицата ... "

Питате се: "Какво мога да науча от това - за да го направя по-добре следващия път?"

  • че ако не планирам какво ще ям - не ям почти нищо по цял ден ...
  • че ако се прибера гладен, ще ям първото нещо, което видя. Нямам граници и бих ял меденкова къща с основите ...
  • че вие ​​сте Трябва да планирам и опаковам храна за работа + без бисквити Bebe и други неща, на които не мога да устоя у дома + да имам здравословни хранителни запаси у дома, които приготвяте набързо, ако случайно дойдете гладни ...

Това са храни, които можете да използвате, за да се отървете бързо от глада. Добавете ги към списъка си за пазаруване, нека са на разположение у дома и следващия път вместо бисквитка трябва да посегнете към тях.;-)

Ако не го приложим на практика, постоянно ще пропускаме да направим същото

Ако благодарение на този въпрос научим, че не бива да размахваме сладкиши у дома, но няма да се отървем от тях = тогава нищо няма да се промени.

Ученето не означава само да знаете защо не се получи, но и да приложите този урок на практика.

Да, знам, че сами ще го разберете. И че уроци като „нямайте сладко у дома“ няма да са нищо ново за вас. Така че защо да не ги приложим на практика?

Защото, въпреки че решенията за нашите неуспехи често са прости, емоционално не са лесни за изпълнение и затова досега сме ги избягвали.

Обърнете внимание на следното задачи, които биха могли да променят живота ви. Например:

  1. Изхвърлете веднъж завинаги сладките от апартамента, изпечете децата като заместител на здравословно сладко и говорете със съпруга си, че ако не може да издържи без тях, оставете ги да се хранят на път за вкъщи.
  2. Гответе храната си поне 2 дни предварително, така че просто да отворите хладилника, след като се приберете от работа и да можете да ядете веднага.
  3. Кажете на семейството си, че вече няма да готвите толкова много рецепти от брашно и захар, а че ги разбирате, така че ще се опитате да намерите заместители, които те също биха искали.
  4. Кажете на съпруга си, че освен децата и домакинството, имате нужда от час на ден, за да можете да функционирате надеждно през останалите 23 часа.
  5. Преди посещението уведомете предварително майка си, тъста, приятели, сестри, семейство - че храната ви много ви е харесала, но че сте принудени да промените диетата си поради храносмилателни проблеми и че им благодарите за уважението то и не се опитва да те направи.
  6. ...

За много от нас това не е новина. Досега се страхувахме да вземаме толкова енергични решения.

От една страна, разбирам това. Но, ако искате да живеете по-удивителен и пълноценен живот, трябва да преодолеете този страх и да бъдете по-напористи. Ако постоянно не успяваме да ядем сладко, преяждаме, липсва време за себе си + няма да предприемем силни стъпки = познайте какво ще се промени след една година?

Ох ... все пак нещо:

Тялото ни ще изглежда още по-зле и ще работи още по-слабо. Ще бъдем още по-недоволни от живота си и нашето хоби в живота ще остане „как да се скрием възможно най-добре с дрехи“. И никой от нас не иска това.

Вярвам, че искате повече от живота, отколкото просто да се криете от света. Че искате да сте тънък, здрав, уверен и пълен с енергия.

Да бъде екшън мама, която ще полудее от децата и ще ги води към спорт. Чувствайте се привлекателни за съпруга си. Да видиш в огледалото копнената фигура, която имаш в главата си от няколко години и да усетиш, че най-накрая си успял и горд от себе си.

Всичко това е възможно!

Но това изисква преодоляване на страха и вземане на по-силни решения, за да не се провалите безкрайно на същото.

Неуспехите не са обратното на успеха, а са част от успеха

Все още ли съжалявате, че се провалихте? Ето една малка тайна, за която не се говори много:

Неуспехите не са обратното на успеха, а са част от успеха.

Когато чух това изречение за първи път, нямаше смисъл за мен. В крайна сметка провалът означава, че не сме постигнали това, което сме искали. И това е обратното на успеха. Но не е така!

Спомнете си примера с баскетбола. Стоите на баскетболно игрище, имате топката в ръцете си и искате да поставите кошницата.

Хвърлянето на топката и поставянето на коша в този случай е УСПЕХ.

Хвърлянето на топката и не поставянето на коша е НЕУСПЕХ.

Но обратното на успеха не е да дадеш коша, но и да не хвърлиш топката = НЕ ОПУСКАЙТЕ!

Това е обратното на успеха.

Неуспех = тоест, неудрянето поне ще ви даде обратна връзка, която ще ви уведоми дали трябва да хвърляте по-високо или по-ниско, по-ляво или дясно, по-силно или по-слабо.

Или както каза известният филантроп и милиардер Ричард Брансън:

„Провалът всъщност не е провал. Това е просто резултат, който ще ви помогне да вземете по-добро решение следващия път. "

Това е част от процеса. Всеки провал ви казва нещо и вие подобрявате хвърлянето си въз основа на него. Докато стигнете до точка, в която можете сравнително лесно да хвърляте точно върху коша.

Ние наричаме това състояние УСПЕХ, но не забравяйте, че не сте го достигнали случайно. Постигнахте го благодарение на 100 неуспеха, всеки от които ви придвижи напред.

Да, това ви коства повече усилия, отколкото някой, който просто би изчакал с топката в ръка. Но вие вече знаете как да хвърлите. Не вие ​​постигнахте обратното на успеха, този, който дори не опита.

С това нямам предвид, че трябва да се опитвате да се провалите. Това би било като умишлено хвърляне на топка до него и няма смисъл. Просто искам да ви кажа, че вложете всичко в това, преодолейте и се противопоставете ...

Но ако случайно се провалите, не се притеснявайте за това. Разберете какво бихте могли да промените, за да не се случи следващия път и го направете. И не го приемайте като противоположност на успеха, а като част от успеха.

Моите инструкции също могат да ви помогнат да отстраните грешки: Получете безплатни инструкции: „Как да загубите първите си 10 килограма - дори без да гладувате и да броите калории“, което ще ви покаже как да започнете да отслабвате, за да можете да го издържите и да го направите до края този път.

Спестете време и направете фитнес, дори в хола си. В нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk ще намерите повече от 700 онлайн обучения, повечето от които в рамките на 30 минути. Просто си запазете кои дни и кой час ще отделите на упражнението и се заемете с него:

Не знаете как да направите диета, богата на хранителни вещества и да се храните устойчиво в дългосрочен план?

Ако искате да отслабнете, вдъхновете се! Това е примерна диета за отслабване за вегетариански жени за 1 ден

Не се подлагайте на диета, яжте до насита! Менюта за отслабване за целия ден ТУК

„Вие владеете теорията за отслабването, но не можете да я приложите на практика и да я следвате?

Започнете с мен.

На адрес (https://martintoth.me/) помагам на жените да оцелеят, за да отслабнат. "

  • Как да отслабна, ако се страхувам, че няма да отслабна отново? - 28 януари 2021 г.
  • Как холивудските звезди влизат във форма? - 5 януари 2021 г.
  • 4 доказани начина да се насладите на отслабването - 15 октомври 2020 г.

Статията е добавена на 25/02/2020 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Мартин Тот