Вторник, 16 август 2016 г. 14:47 | Автор: Виктор Щефаняк

математиката

Спортът често е около секунди, сантиметри, килограми. Накратко, математика, статистика, физика. Много числа, броения и близки разлики. Нашият живот също се върти около числата. Колко измервам, колко тежа, на колко години съм. За тези, които обичат да броят, има начин на живот, който е много популярен по целия свят и дори е видял страхотни резултати по отношение на загуба на тегло, подобрена форма и външен вид. Ако отговаря на вашите макроси. Нека заедно разберем какво е това.

В последния запис позволихме си да се хванем за режима, начин на живот, който ни позволява да ядем почти всичко. Здравословно, нездравословно, питателна, нехранителна. Ако попадне в дневния ни прием на калории, от английски „ако отговаря на вашите макроси“. Привържениците на преброяването на калории (и по този начин силно ограничавайки живота си до математически преизчисления на храната) не позволяват този начин на живот. Всичко започва с основния ни метаболизъм.

Стойността му ни казва колко калории консумираме на ден. Като напомняне, какво е калория по дефиниция? Количеството енергия, необходимо за загряване на 1 грам вода от 14,5 до 15,5 °. Тогава 1000 калории се равняват на 1 kcal. Основните макронутриенти съдържат следните количества ккал. Мазнини около 9 kcal, протеини и въглехидрати около 3-4 kcal на грам.

Какво представлява базалният метаболизъм? Базалният метаболитен процент (BMR) или основният метаболизъм (BM) е сумата от всички енергийни нужди, които тялото ви изисква в покой. Базалният метаболизъм е метаболитно вещество, осигуряващо живота на организма в основните условия (легнал, без движение, адекватна температура). Как да изчислим основния метаболизъм?

ФОРМУЛА ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ BMR:

Жени

BMR = 655,0935 + (9,6 x kg) + (1,85 x cm) - (4,7 x години)

Мъже

BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x години)

Номерът ще излезе от него. Нека да му дадем 1750 ккал. Трябва да умножим това число по коефициента на нашата ежедневна активност и разход на енергия.

ИЗЧИСЛЕНИЕ НА РАЗХОДИТЕ НА ЕНЕРГИЯ:

Физически неизискващ = BMR x 1,2 (минимално или никакво упражнение, заседнала работа, напр. Чиновник, студент)

Физически не е взискателен = BMR x 1.375 (малко упражнения, 1-3 пъти седмично, напр. Продавач, бръснар)

По-физически взискателни BMR x 1,55 (умерено упражнение, 3-5 пъти седмично, напр. Пекар, чистач)

Физически взискателен = BMR x 1.725 (трудно обучение 6-7 пъти седмично, напр. Танцьор, строител)

Физически много взискателен = BMR x 1,9 (състезател)

Така че умножихме две числа, резултатът е третият и знаем къде се движим приблизително ежедневно. И сега вървим напред според целите си. Ако искам да отслабна, приемам по-малко калории, ако наддавам - повече. Ние ги приемаме главно от макронутриенти. Например, ако човек иска да напълнее, той трябва да приема 1,8 до 2 грама протеин на 1 килограм телесно тегло. Основата е протеин, останалото се добавя от мазнини а въглехидрати. Не трябва обаче да се забравя значението на минералите, витамините и фибрите. Просто много зеленчуци и плодове. Ако все още не сте загубени, да кажем важно правило.

Ако нямаме нищо против да броим храната и калориите, трябва да осъзнаем едно. Това е много популярен начин на живот, особено защото, ако моят бургер или любимите бисквити се вписват в моите таблици с калории, мога да ги взема с лекота. И все пак, например, аз съм беден. Следователно този начин на живот е много популярен, в същото време неприемлив за втората група треньори, „диетолози“, хора. Каква е важността да настоявам за некачествена храна, когато съм беден отвън, но това може да има катастрофални последици в бъдеще. От време на време бургерите и сладоледът са прекрасно удоволствие. Особено за нашата психика и комфорт. Е, яденето само на оризови сандвичи, пиенето на протеинова напитка и получаването на сладолед не е начинът, който искате да изберете.