Отпуснатият трицепс е една от най-жалките части за жените. Докато жените търсят определението си, когато упражняват трицепс, мъжете са склонни да се фокусират върху обема, размера и силата си. Но няма значение дали сте мъж или жена.

лесно

. и двата пола могат да упражняват трицепса в хубави форми или размери, винаги зависи от менюто, как сте го настроили.

Що за мускул е този трицепс?

Трицепсът е важен мускул на горните крайници. Името "трицепс" произлиза от неговата конструкция - състои се от три мускулни глави, откъдето идва и името "три". Всяка от главите има различна функция и се включва по различен начин при всяко упражнение. Страничната и медиалната глава идват от раменната кост, а дългата глава от лопатката. Основната функция на трицепса е да разшири функциите на ръката в лакътната става - удължаване, удължаване на ръката далеч от тялото. Дългата трицепсова глава, свързана от лопатката, се зацепва не само при удължаване на ръката, но и когато ръцете са свити назад. Важно е да осъзнаете това по време на тренировка - за да увеличите максимално тренировката, ангажирайте пълния обхват на движението и ще извлечете максимума от тренировката.

Защо за жените е по-трудно да оформят трицепс? Когато осъзнаем, че при жените, оформянето на трицепс е, че мускулът ще бъде силен с по-малко мазнини, тогава се сблъскваме с проблем. Жените имат гиноиден модел на разпределение на телесните мазнини, така че имат повече естроген, отколкото тестостерон. Гиноидният модел на разпределение на мазнините се характеризира с оформяне на тялото в „круша“, мазнините се разпределят главно по бедрата, бедрата, а също и по трицепсите.

Това е основната причина, поради която за жените е по-трудно да укрепят тази част. Най-лошото е, че именно от трицепс мазнините са едно от последните места за отслабване. Точно същото се отнася и за мъжете, но в друга област - корема. Следователно ние не заблуждаваме хормоните

Укрепването на трицепса или която и да е друга част на тялото изисква цялостна фитнес програма.

Не забравяйте, че ако имате излишни телесни мазнини, тренировките за трицепс или друга част от тялото няма да са достатъчни. Трябва да намалите телесните мазнини с фитнес програма, която включва кардио тренировки, силови тренировки и здравословна и балансирана диета, която поддържа мускулния растеж, като същевременно ви позволява да изгаряте излишните мазнини.

Така че, ако трябва да укрепите висящите си трицепси, ще ви дам няколко съвета за упражнения, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си дефиниция, да изградите силни мускули на трицепса и да извлечете хубава форма от тях.

Модифициран френски натиск

Модифицираният френски натиск е изометрично свиване на трицепса. Включвайки това упражнение, ще можете да управлявате още по-взискателни тренировки на трицепса.

По време на това упражнение трябва да усещате изгарянето и твърдостта на трицепса, така че изберете тежест, с която можете да се справите изцяло.

Вземете EZ пръчката в ръката си, хванете я с по-тесен хват. Легнете на пейката с тежести или на пода. Опитайте се да държите щангата възможно най-ниска, като постепенно разгъвате лактите си, докато щангата надвишава главата ви. В разширено положение задръжте щангата за секунда, за да увеличите трудността, по време на цялото упражнение се опитайте да преместите щангата само на няколко сантиметра над главата и гърдите.

Изпълнете 4 серии от 12 повторения.

Трицепс манивела на пейката

Тези хрускания са чудесно тонизиращо упражнение за трицепс, което можете да изпълнявате почти навсякъде. Дори не е нужно да използвате пейка. Можете също да включите топка в упражнението, за да увеличите нестабилността, за да подобрите стабилността.

Това упражнение е чудесен начин да укрепите трицепсите си, без да добавяте допълнителна съпротива само като използвате тялото си. Ако добавите и тегло, това упражнение може да се изпълнява дори напреднало. Хванете ръба на пейката за упражнения, изпънете краката си и ги поставете на по-висока повърхност, изпънати - в нашия случай ги поставихме на фитлопа. Спуснете тялото с огъване в лакътната става, опитвайки се да държите гърба близо до ръба на пейката. За да го улесните, можете да поставите краката си на земята или да ги огънете.

Изпълнете 4 серии след 10 повторения.

Откат в леглото

това упражнение е отлично упражнение за усещане на главите на трицепса. С просто, изолирано движение трицепсите ви ще получат достатъчно кръв и ще почувствате приятно парене в мускулите.

Използвайте леки тежести, когато тренирате, в противен случай няма да тренирате правилно. Легнете по корем на пейката, отпуснете краката си на земята. Вземете ръка с една ръка, повдигнете лакътя до нивото на гърба и се опитайте да изравните лактите, така че да се движите възможно най-малко в раменната става.

Изпълнете 10 повторения от 3 серии, както следва.

Удължение за трицепс, стоящо с една ръка

Отлично упражнение за максимално укрепване на увисналия трицепс. Както при предишното упражнение, използвайте тук подходяща тежест, за да следвате техниката.

Част от грешката на това упражнение е излишно движение в раменната става, което отнема работата на трицепсите и ще ги практикувате по-малко.

Застанете с една ръка в едната ръка. Поставете ръката си зад главата с една ръка и приближете лакътя до главата си. Опитайте се да не променяте позицията на лакътя по време на тренировка. Изпънете ръката си в лакътната става и я върнете обратно.

Изпълнете 12 повторения от 3 серии в една ръка.