креатин

Не искате ли да бъдете това малко момче, но силен, силен мъж? Търсите ли хранителни добавки, които безопасно биха ви помогнали да наддадете на тегло и да укрепите мускулите си? С креатина и неразделна промяна в начина на живот можете да го направите.

Гориво за мускули и подобряване на производителността

Резултатите от употребата на креатин са доказани в 1992 г. за олимпийски спортисти в Барселона, когато тези спортисти от Великобритания успяха да спечелят до 13 медала. Тогава креатинът се превръща в една от най-популярните хранителни добавки на пазара. Това е органична киселина, която се образува в организма от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Синтезът се осъществява в бъбреците, черния дроб и панкреаса. Най-голямото му количество в тялото се среща естествено в скелетните мускули. Средно 70-75 кг човек има 120-140 г креатин в тялото. По-малките дози креатин също могат да бъдат допълнени от диетата, особено от свинско и риба. Това обаче са минимални дози, напр. 250 g сурово месо съдържа приблизително 1 g креатин.

Креатин монохидрат

Това е най-търсената форма на креатин. Създава се чрез добавяне на молекула вода към първоначалната формула. По време на употребата на креатин монохидрат, водата се натрупва в мускулните клетки. Това обаче не е излишната вода в тялото. Доказано е, че това е разумно увеличаване на обема вода в тялото, което се случва, когато човек наддаде на тегло. Креатин монохидратът изгражда чиста мускулатура, т.нар чиста телесна маса.

Кои са неговите 5 най-добри? ● помага за разграждането на мастната тъкан, ● изгражда чиста мускулна маса и увеличава телесното тегло, ● снабдява клетките с енергия, ● помага за подобряване на физическата работоспособност, ● подобрява регенерацията на клетките.

За кого е подходящ и как се използва

Използва се от професионални спортисти, спортисти, културисти, но също така и начинаещи, които искат безопасно да "подхранват". Той е особено подходящ във връзка с интензивно, краткосрочно обучение. Използването му в краткосрочен план е напълно безопасно и има положителни ефекти. Има няколко фактора, които трябва да имате предвид при претеглянето, като вашето тегло, интензивност на упражненията или вида спорт, който изпълнявате. Ако не сте сигурни за дозата си, трябва да се консултирате със специалист. В началната фаза е оптимално да се използват 20 g на ден в четири дози от 5 g, по време на 2-6. седмици преди тренировка и след тренировка 5g, т.е. общо 10g на ден. След това трябва да направите почивка с креатин за няколко седмици. Не забравяйте да приемате достатъчно течности, докато приемате.

Как да подобрим ефектите му

Креатинът трябва да бъде правилно разтворен. Когато наливате топла вода, разбърквайте я за по-дълго време. Когато го използвате, пийте много вода, която обаче не може да бъде прекалено гореща, тъй като това би намалило нейните ефекти. Освен с вода може да се пие и със сок. Друга съставка, която не се сприятелява с креатина, е кофеинът, така че направете почивка с кафето за известно време. Подобно е със зеления или черния чай, или енергийните напитки, които повишават енергията, така че ако искате креатинът да пасне възможно най-добре, кажете им сбогом за известно време. Глюкозата също увеличава ефекта на креатина.

Няма да е възможно без упражнения и диетични промени

Креатинът е отличен помощник в изграждането на по-красива фигура и се нуждае от повишена производителност, но в същото време не действа независимо като хранителна добавка. Терминът хранителна добавка всъщност означава подпомагане или допълване на витамини чрез външно вещество, но не заместващо най-важното за диетата на нашето тяло. Така че, ако започнете да променяте начина си на живот, искате да спортувате повече и да ядете по-ценно, креатин монохидратът ще помогне на мъжката ви фигура да „расте“. Ако не сте сигурни какво точно трябва да ядете, вдъхновете се от нашите хранителни и здравословни рецепти или просто направете диетата си съобразена с вашите нужди.

Какво още трябва да знаете за творчеството?

Креатинът обикновено има и други положителни ефекти, тъй като антиоксидантът потиска възпалителните реакции след тренировка, напр. в комбинация с коензим Q10, той помага за подхранването на мозъка и по този начин удължава живота. Продължителната употреба на това вещество обаче може да натовари черния дроб и бъбреците. Неговите ефекти не са ясно демонстрирани в тези дългосрочни процедури. Ако обаче го използвате в съответствие с инструкциите, това е вашата безопасна и полезна добавка.