Искате ли да ядете и да не наддавате? Всяка жена или всеки мъж вероятно има такава мечта, но много зависи не само от това какво ядете, но и от това как се храните. Менютата и диетата оказват силно влияние върху храносмилането и метаболизма.
Резултатът от състоянието на тези два процеса е дали наддавате, поддържате стабилно тегло или отслабвате. Разбира се, влиянието на движението и физическата активност не трябва да се забравя, но то няма да бъде предмет на следващите редове. В тях по-скоро ще разгледаме как да повлияем на приема и обработката на калории.
Как диетата влияе върху отслабването и телесното тегло
Дали ще наддавате, отслабвате или поддържате теглото си стабилно зависи преди всичко от съотношението между калориите, които ядете, и тези, които изразходвате. Ако е прието, менюто тук решава как да се храните.
Храненето оказва силно влияние върху храносмилането и метаболизма. И двата фактора от своя страна оказват влияние върху начина на обработка на хранителните вещества, независимо дали са мазнини, захари, протеини или други вещества. В някои случаи има пряка пропорция, така че много погълнати хранителни вещества означава напълняване, но например пропускането на хранене означава по-бавен метаболизъм.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Ето 4-те най-важни области и начини за влияние върху храненето:
- Прекомерният прием на въглехидрати и мазнини означава, че тялото не може да ги преработи и изгори, затова трябва да ги съхранява, което причинява наддаване и наддаване на тегло
- Нередовният прием на храна и храна също оказва влияние върху начина им на обработка, като в това отношение метаболизмът най-често се забавя
- липса на храни, съдържащи фибри, което е важно за правилното функциониране на храносмилането, резултатът е забавяне на храносмилателните процеси и метаболизма
- прескачане на хранене, което отново има ефект върху забавянето на метаболизма, в същото време съществува риск от т.нар йо-йо ефект, тоест при допълване на пропуснати храни се увеличава техният прием
ИЗМЕРЕТЕ КОРЕМНОСТТА НА ИМТ И КОЛАНА
Дали имате проблем с наднорменото тегло и затлъстяването или обратното, дали телесното ви тегло е нормално, можете лесно да разберете чрез изчисляване на индекса на ИТМ и от обиколката на талията. Можете да прочетете тук за това как ценностите имат значение и как работят.
Каква трябва да бъде диетата, какво да ядем и да не напълняваме
Нека започнем с първата област, която има значителен ефект върху наддаването на тегло, отслабването, храносмилането и метаболизма, а това е диетата. В този случай е необходимо да се премахнат нездравословните храни, храни и напитки, напротив, необходимо е да се увеличи консумацията на тези, които са здравословни.
Диетата трябва да включва следните храни и течности:
Риба и постно месо: Храните на животни внасят в организма протеини и много минерали или витамини. Предпочитайте постно птиче месо, особено пуешки и пилешки гърди, рибата също е много важна, особено сьомга, риба тон и скумрия.
Зеленчуци и бобови растения: Фибрите са съществена част от правилното функциониране на храносмилането и можете да ги намерите главно в зеленчуците и бобовите растения. Опитайте се да използвате колкото се може повече броколи, спанак, маруля, моркови, леща зеле и боб по време на хранене.
Плодове с по-нисък гликемичен индекс: Плодовете са незаменим източник на витамини, но ако искате да ядете и да не напълнявате, трябва да се съсредоточите върху този, който няма прекалено много захар. Цитрусовите плодове, малини, ягоди, къпини, боровинки и авокадо са идеални.
Ядки и семена: Ядките и семената са здравословен източник на полезни аминокиселини, минерали и мастни киселини. Те също така помагат за прочистването на червата и стимулират храносмилането и изпражненията. Фъстъците, бадемите и бразилските ядки, чиа и ленените семена са идеални.
Подправки: В диетата определено не трябва да липсват подправки, които помагат на храносмилането и метаболизма. Най-добрите са острите видове, като лют пипер или лют червен пипер или черен пипер, или босилек и риган. Мога да освежавам всяко хранене.
Чайове: Освен водата, която трябва да е в основата на питейния режим, пиенето на чай е много важно и за отслабване. Те помагат на храносмилането, детоксикират храносмилателния тракт и стимулират храносмилането. Билковите чайове, като канела, но и зеленият чай са най-добри.
Справяне с храненето през деня и как да се храните и да не наддавате
Втората важна област от гледна точка на храносмилането и метаболизма е начинът на хранене. Тук е оптимално цялостното хранене да се решава комплексно и да се опитаме да намалим вредните навици, като същевременно поддържаме здравословни принципи и правила за хранене и пиене.
Затова се опитайте да се придържате към следните 6 принципа и насоки:
Закъснение сутрин и вечер
Храненето веднага сутрин не плаща, най-добре е да събудите чаша вода след събуждане и да изчакате половин час, преди да започнете закуска, за да ускорите метаболизма си. Вечер се опитайте да спазвате вечерното разстояние от 3 часа от съня, за да може тялото да изгаря калории.
Редовност и 5 хранения през деня
Много важна част от диетата е редовността, т.е. трябва да ядете храна през редовен интервал, в идеалния случай между 2 и 4 часа между тях. За постоянна подкрепа на храносмилането и метаболизма, яжте 5 пъти на ден, но по-малки порции.
По-бавна консумация на храна
Ако почувствате глад много бързо след хранене, най-вероятната причина ще бъде, че сте го изяли твърде бързо. Опитайте се да изядете добре всяка хапка и да й се насладите. Резултатът ще бъде по-добро усещане за ситост и повече време за прекарване.
Редовен режим на пиене
В допълнение към храненето е важен и приемът на течности, в идеалния случай чиста вода. Пийте най-малко 2,5 литра чиста вода на ден, подобно на хранене, и това трябва да се разпределя на по-малки порции през целия ден. Най-добре е за храносмилането ви да пиете 1 до 2 dcl на всеки час.
Разпределение на хранителните вещества през деня
За да започнете и поддържате метаболизма и храносмилането, препоръчително е да разделите приема на отделни хранителни вещества през деня. Сутрин и до обяд е препоръчително да се дава по-висок прием на въглехидрати, през деня и вечер е необходимо отново да се увеличи протеинът.
Ограничение на "договореностите"
Много хора правят грешката да „ядат“ малки неща през целия ден или вечер след вечеря. Това може да бъде и здравословна храна, като плодове или зеленчуци, но винаги става въпрос за приемане на допълнителни калории и това се отразява в наддаването на тегло. Избягвай го.
МЕТАБОЛИЗЪМ НА ПОДДРЪЖКА НА ДВИЖЕНИЯТА
Движението също е много добър начин да ви помогне да изгорите енергията си по-ефективно. Опитайте се да комбинирате ежедневното ходене с редовно целенасочено упражнение, като колоездене, плуване или кардио тренировка.
Защо не опитате и кето диетата
В допълнение към препоръчаните храни, ястия и промени в диетата, ако вече имате наднормено тегло или затлъстяване, е възможно да повлияете на телесното тегло и да насърчите загубата на тегло чрез сложни и особено доказани диети. Една такава диета е Кето диетата.
Следните характеристики и принципи се отнасят за тази диета:
- целта е да се постигне състояние на кетоза, което е метаболитно състояние, по време на което тялото достига като енергиен източник предимно за мазнините, а не за захарите
- Кетозата означава, че тялото използва енергийните запаси в складираната мастна тъкан, която започва да изгаря, което е от съществено значение от гледна точка на отслабването.
- за да влезете в кетоза, е необходимо да направите радикални промени в диетата и съотношението на поетите хранителни вещества, доставката на въглехидрати и мазнини е ограничена
- в същото време диетата Кето включва и увеличаване на приема на протеини, което е необходимо, за да се елиминира чувството на глад и мускулна ефективност, т.е. за фитнес
Диетата е дългосрочна и протича в три фази. Първият е за постигане на състояние на кетоза, вторият е за най-ефективното изгаряне на мазнини и загуба на тегло, а третият е за поддържане на състоянието възможно най-дълго и намаляване на риска от йо-йо ефекта. Продължителността на диетата обикновено е от 12 до 14 седмици.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Що се отнася до диетата, важно е да увеличите приема на зеленчуци по време на диетата, защото тя съдържа фибри и може да стимулира храносмилането и метаболизма. Препоръчително е да консумирате шепа ядки и семена всеки ден. Предимството на диетата Кето е, че тя също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола, нормализиране на кръвното налягане и профилактика на диабета.
Хранителни добавки и препарати за кето диетата
Можете да спазвате кетогенна диета, като използвате промени в диетата и като приготвяте повече храни с протеини, или като използвате гамата KetoMix. Той е производител на храни и продукти, създадени специално за Кето диетата.
Асортиментът на марката включва целодневно меню и режим на пиене:
Менюто включва основни ястия, както и по-малки храни, както и хидролизирани коктейли, които са много добър източник на протеини и отговарят на условията на диетата Кето.
Ако решите да използвате споменатите продукти, тогава:
- можете да сте сигурни, че храната и напитките са балансирани по отношение на хранителните вещества
- Можете да приготвяте продукти лесно и обикновено само за няколко минути
- решете всичко необходимо за целодневна трапезария на едно място
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Що се отнася до храненията, KetoMix предлага супи на протеинова основа, сушени меса, тестени изделия, сладкиши, дресинги, намазки, омлети, каши и палачинки. Можете да ги допълвате с протеинови блокчета, които могат да се използват през целия ден, както и със сладки и солени деликатеси, като десерти, шоколадови бонбони, чипс и други подобни. Разбира се, такива сладкиши няма да нарушат вашата кето диета.
В същото време имате под ръка напитки, които имат изсушена форма, просто трябва да ги смесите с вода, не са необходими други суровини. Това са протеинови коктейли, които се предлагат и във веган вариант и можете да ги купите без аромати с различни вкусове.
Искате ли да подкрепите още повече отслабването си? KetoMix предлага и горелки за мазнини под формата на свободно достъпни хранителни добавки, които съдържат L-карнитин. Това е аминокиселина, известна с ефекта си върху разграждането на мазнините. Всички ястия и напитки могат да бъдат закупени индивидуално или в пакети за 7 дни до един месец.
Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето
Ако решите да спазвате кетонната диета с помощта на програмата KetoMix, можете да получите повече информация за всички храни и продукти на официалния уебсайт www.ketomix.sk, където ще намерите не само цялата гама, но и подробности за самата диета .
В електронния магазин, който е в мрежата, можете да закупите директно от дома:
- пазаруването е удобно и бързо, можете да го направите през мобилен телефон и след няколко минути
- не е нужно да ходите никъде, куриерът ще достави пратката направо до вашия дом
- има и инфолина, която ще отговори на всички въпроси и запитвания
- Не е нужно само да плащате в брой, можете да го направите предварително и онлайн
Методът на покупка не се различава по нищо от поръчката в обикновен електронен магазин. Добавяте продуктите или пакетите, които ви интересуват, в кошницата, попълвате лични данни и адрес, избирате мястото на доставка, избирате начина на плащане и куриера и изпращате поръчката.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
След това, в случай на авансово плащане, всичко, което трябва да направите, е да платите авансово чрез интернет банкиране или платежна карта; в случай на наложен платеж, плащате на куриера в брой. Доставката обикновено отнема до 3 работни дни, дори и най-големият пакет не надвишава 5 килограма. Що се отнася до доставката, не е нужно да се притеснявате за пощенски разходи за по-голяма поръчка, тя е включена.