хранителните

В тази статия ще се съсредоточим върху това как да отслабнем с Nutrition Charts. В следващите статии ще научите и как трябва да се храните и какво още, освен диета, трябва да следвате.

  • Отидете в мрежата Хранителни класации.
  • регистрирам и кликнете върху Моят профил - личен профил.
  • Попълнете разделите, отбелязани със *.
  • Не забравяйте да определите своя целта, което в случая е "отслабване".
  • Въведете количеството кг, което искате да отслабнете на месец - здравословният процент е максимум 5% от теглото ви на месец.

Отчасти Резултатни стойности - препоръчва се, които ще намерите и в личния си профил, ще видите цялата важна информация:

  • ИТМ,
  • BMR,
  • TDEE (Общ разход на енергия на ден),
  • Цел (Нужда от ежедневен прием на калории и макроелементи).

Най-много се интересувате от резултатите в раздела Цел - Нуждата от ежедневен доход. Това са предложения за разпределение на хранителните стойности, които трябва да следвате, за да постигнете целта си, т.е. да отслабнете.

Тези препоръчителни стойности също ще бъдат прехвърлени в трапезария. Благодарение на това ще знаете колко енергия и хранителни вещества получавате и колко трябва да получавате, за да отслабнете. По-конкретно, в тях виждате сравнение на реалните (текущи) доходи срещу. предложен прием на енергия, протеини, мазнини, въглехидрати и други хранителни вещества. Можете да прочетете повече тук: Менюта и техните функции.

Ако въведете директно в менюто спортна дейност, стойностите на препоръчителния прием на ден (енергия, протеини, мазнини, въглехидрати и други) ще бъдат преизчислени за вас. Това е така, че вашият енергиен прием и приемът на други хранителни вещества да не бъдат намалени изключително ниски.

Редовно актуализирайте процентите на потребителския си профил, попълвайте менюта и въвеждайте дейности. По този начин ще имате преглед на вашия енергиен баланс. Ще можете да коригирате доходите си, така че да можете да постигнете целите си в дългосрочен план.

Всеки обаче е индивидуален и затова може да се случи след около 2-3 седмици да се наложи да намалите или увеличите енергийния си прием със 100 - 150 kcal.

С PREMIUM акаунт можете да получите още повече предимства!

Ако имате нужда от съвет, можете да се обърнете към нас.