обучение

Много спортисти, които тренират от години, имат проблеми с правилното систематизиране на упражненията си, проследяване на реалния напредък и идентифициране на причините за техния спад. Независимо дали бягате, карате колело, ходите в планината или се занимавате с други форми на физическа активност, трябва да съхранявате най-важните данни. Разберете как ефективно да водите дневник за обучение и защо трябва да започнете днес.

Кога трябва да помислите за дневник за обучение

Тренировъчният дневник е предназначен за всеки спортист, който тренира редовно, иска да развие уменията си, да подобри формата си и да си постави нови цели. Често е погрешно да се твърди, че този тип списъци са само за културисти и професионални спортисти, но ако започнете да си водите дневника за тренировки, бързо ще забележите, че това е полезно и за бегачи, велосипедисти и други хора, които смятат, че физическата активност е важна ( но не и основния) елемент от живота ви.

Ако използвате помощта на личен треньор, ваша отговорност е да водите такъв дневник - ако тренирате самостоятелно, трябва да започнете да проверявате напредъка си възможно най-скоро. Основният въпрос след решението за създаване на дневник е - какво трябва да има в такъв дневник? Кои данни трябва да бъдат записани?

  • основни данни - възраст, тегло, размери, височина;
  • информация за всяко завършено обучение - продължителност, интензивност, дата, упражнения, резултати, собствени наблюдения, цел, пулс в случай на аеробна тренировка; готовност за тренировка, ниво на умора и усещане за мускулна болка;
  • допълнителни данни - благосъстояние, здравословно състояние, където се проведе обучението, заключения, удовлетвореност от ефектите;
  • мотивационни цитати - можете да запишете свои собствени мисли или мисли на известни спортисти, треньори и т.н.

За да подобрите външния вид на тялото си, можете редовно да публикувате снимки на тялото си в дневника за обучение, за да документирате напредъка и промените.

Всеки дневник на тренировките трябва да се води индивидуално и да се адаптира към спорта. В противен случай дневникът ще изглежда както при бегачите, и по различен начин при скиорите или велосипедистите. Понякога се препоръчва и добавяне на информация за оборудването и облеклото - напр. вид маратонки, ски яке, ски - резултатът от тренировката може да варира в зависимост от техните параметри. Също толкова важна е диетата, която може да добави енергия или да действа обратното. Ако се опитвате да ядете балансирано хранене, вие сте наясно с тях, като вземете предвид дейността си, трябва също да запишете диетата си в дневник за обучение. Какво да ядем преди, по време и след тренировка.

Как ефективно да води дневник за обучение

Вземането на решение за водене на дневник за обучение е само половината от успеха - други елементи са важни, за да ви помогнат да получите точната информация.

Как да водим дневник за обучение - примери

Как да си водя дневник за обучение? - Редовно! Ако имате проблеми със запомнянето на резултатите си, най-добре е да ги имате под ръка по време на тренировка, понякога можете да попълвате данните по време на тренировка.

Всички съхранени данни трябва да имат ключ или система (освен ако не използвате приложение или програма). Ако ви интересува как напишете в дневник за обучение, за да стане всичко разбираемо, покажете го на приятел и попитайте дали разбира всичко. Когато отворите дневник след дълго време и искате да го анализирате, не можете да отгатнете какво сте имали предвид под този запис, да имате проблеми с тълкуването или дори четенето на данните. Прозрачността е важна, така че помислете какво наистина влияе на вашето обучение и колко информация ще бъде важна за вас.

Добра практика е също да се използват съкращения така че съдържанието на дневника да не нараства до такава степен, че анализът му да отнема твърде много време. Съсредоточете се върху най-важните елементи и можете да добавите повече информация с течение на времето.

Защо трябва да си водите дневника за обучение

Вече знаете как да водите дневник и как да го правите ефективно, но кои са най-важните му предимства?

  • Контрол на напредъка - Чрез записване на данни за обучение можете лесно да проверите дали е било редовно, интензивно или обратно. Ще можете да анализирате и дори да създавате графики или други форми на показване на данни, които ще ви позволят да видите модели във вашето спортно развитие.
  • поддържане на мотивация и редовност - всеки спортист, който води дневник, може да почувства допълнителна мотивация да тренира. Когато оценявате редовността или напредъка, е по-лесно да си поставите реалистична цел и план за упражнения.
  • увеличаване на интензивността - не винаги е възможно да се определи ясно моментът, в който е необходимо да се увеличи интензивността и интензивността на тренировката и т.н. Благодарение на дневника е по-лесно да забележите стагнация в развитието на мускулите, което точно определя момента на промяна в навиците ви.
  • диференциация на тренировките - постигаме по-добри и бързи тренировъчни ефекти чрез диференциране на методите на обучение и самите упражнения. По-лесно е да създадете разнообразен тренировъчен план, като записвате тренировъчни цикли.
  • отстраняване на грешки - понякога въпреки усилията ни, не виждаме никакъв напредък, така че воденето на дневник ще ни помогне да намерим причините и да направим подходящи промени.
  • Намаляване на риска от нараняване - Например, може да откриете, че имате болка в определена част от тялото си по време на определени упражнения. Струва си да запазвате тази информация в бъдеще, за да можете да се съсредоточите, например, върху регенерацията и по-добрите начини за отпускане на мускулите. Само когато познаете тялото си, ще бъде по-лесно да предотвратите възможни наранявания.

Дневник за обучение - под каква форма

Дневникът на обучението може да се води под различни форми. Например под формата на традиционна тетрадка, специализирани дневници или чрез приложение, уебсайт и дори собствен блог. Всеки формуляр има своите предимства и недостатъци, така че трябва да го адаптирате към вашите предпочитания.

Версия на хартия - Учебна тетрадка

За да запазите хартия дневник за обучение, ще трябва сами да развиете външния му вид. Традиционният метод изисква разработването на собствени електронни таблици, преки пътища и съхранение на данни и не забравяйте да го вземете със себе си за обучение. В допълнение, такава тетрадка за обучение трябва да бъде обогатена с график за обучение, което ще ви помогне да планирате по-добре тренировките си през седмицата.

Приложение или програма

Ако решим да използваме приложение или уебсайт, ще имаме достъп до информацията чрез смартфон. Приложението на дневника за обучение ви позволява лесно да сравнявате напредъка с други потребители, да добавяте снимки (ще трябва да ги отпечатвате в традиционен дневник) и да увеличавате аналитичните умения.

Повечето приложения и програми анализират независимо въведената информация, предупреждават ви за предстоящо обучение и ви позволяват да създавате сложни бази данни. Интересно решение е и воденето на дневник за обучение под формата на блог. Това улеснява превръщането на спорта в страст, която споделяте с други хора, които следят вашите записи. Такъв блог е едновременно дневник за обучение и мотивация за вас и вашите читатели.

Иновативна идея - план за обучение в Excel

Много добра идея е да създадете план за обучение в Excel. Excel разполага с широк набор от инструменти, които ви позволяват да създавате електронни таблици, да събирате данни и да ги сравнявате. Освен това можем да създадем графики за вашия напредък. С безплатните инструменти на Google можете да давате онлайн Вашият дневник за обучение и достъп до него по всяко време от вашия смартфон.

Ефективно и към целта

Тъй като обучението става все по-важно за вас, трябва да създадете дневник за обучение, който да ви помогне да анализирате по-добре напредъка си и да планирате допълнителни упражнения. Само чрез съзнателно управление на развитието си ще можете да определите дали вашето обучение има правилната динамика, дали сте изложени на риск от нараняване или не е необходимо да прилагате други аспекти. Професионалното спортно облекло подобрява комфорта за всички спортисти и помага да се постигне повече.

Знаете ли какво да изберете? Разгледайте нашата гама от дрехи, предназначени за различни спортове и ще имате контрол върху успеха си!