психичното

Липсата на някои витамини също е свързана с промени в настроението или други психологически прояви. По този начин можете да разберете кой витамин ви липсва.

Не е нужно да сте експерт, за да знаете, че имате нужда от много витамини, минерали, аминокиселини и мастни киселини, за да функционирате правилно, включително психичното здраве. „Когато хранителната биохимия е в дисбаланс, психиката плаща за това“, казва психиатърката от Ню Йорк Дженифър Крейкър.

Повечето хора са в състояние да доставят достатъчно полезни вещества с балансирана страна. Някои обаче имат проблем с усвояването на веществата, така че не се справят без витаминни добавки.

Също така има разлика в това как всяко наше тяло се справя с ниските нива на витамин. „Всички ние сме уникални, така че човек може да понася много добре ниски нива на витамин (като витамин D), докато други показват проблеми“, казва Кракерова.

Липсата на хранителни вещества може да повлияе на психичното здраве по различни начини - симптомите могат да бъдат леки до тежки. В някои случаи може да се появи тревожност или депресия, а при хора със съществуващо психично разстройство, като обсесивно-компулсивно разстройство и биполярно разстройство, симптомите могат да се влошат.

„По-често изпитваме симптоми като неспособност да се справим със стреса, повишена тревожност или настроение, влошено настроение и нарушена концентрация“, обяснява психологът Никол Бюркенс.

Витамин D

Този мастноразтворим витамин влияе върху функцията на повече от 1000 гена, които регулират настроението, съня и защитата и синтеза на невроните. Витамин D рецепторите се намират в цялото тяло и някои от тях могат да бъдат намерени в областите на мозъка, отговорни за настроението, вниманието, мотивацията, паметта и удоволствието.

„Витамин D също регулира гените, които произвеждат химикали за добро настроение, серотонин и окситоцин“, казва Кракер.

Психологически симптоми на дефицит на витамин D: депресия, тревожност, раздразнителност и умора.

Витамин В12

Освен че помага за оформянето на невроните, витамин В12 е отговорен и за регулирането на химикалите за определяне на настроението в мозъка - серотонин и допамин. Той също така взема решение за хормона на стреса норепинефрин.

„На молекулярно ниво помага и за детоксикация на хомоцистеин, който участва в депресията в мозъка“, добавя Кракерова.

Психологически симптоми на дефицит на витамин В12: умора, мозъчна мъгла и изтръпване.

Витамин В6

Според Кракерова в мозъка има около 100 пъти повече витамин В6, отколкото в цялото тяло, което свидетелства за неговото значение за психичното здраве. В6 играе роля в образуването на химикали за добро настроение като серотонин, допамин и GABA.

Витамин В6 също помага за регулиране на нивата на хомоцистеин, като помага за предотвратяване на промени в настроението. Недостигът на витамин В6 засяга предимно хора с бъбречни заболявания или нарушена абсорбция на хранителни вещества.

Психологически симптоми на дефицит на витамин В6: депресия, а в дългосрочен план също болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Магнезий

Магнезият помага за регулиране на реакцията на организма на стрес и се счита за един от естествените стабилизатори на настроението.

Дефицитът на магнезий е рядък в организма.

Психологически симптоми на дефицит на магнезий: умора, гадене, загуба на апетит, промени в настроението.

Цинк

Според Кракерова цинкът е микроелемент, който има важна роля в мозъка. Заедно с витамин В6, той се грижи за производството на серотонин и допамин.

Бременни или кърмещи жени, вегетарианци и хора със заболявания на храносмилателния тракт са склонни да страдат от недостиг на цинк.

Психологически симптоми на недостиг на цинк: загуба на апетит, гняв, депресия и затруднения в ученето.

Желязо

Известно е, че желязото помага за пренасянето на кислород до всички части на тялото. По-малко известна е способността му да балансира серотонин, допамин и други химикали, променящи настроението.

„Плодородните жени, възрастните хора и веганите са изложени на най-голям риск от дефицит на желязо“, казва Кракерова.

Психологически симптоми на дефицит на желязо: умора, затруднена концентрация и световъртеж.

Омега-3 мастни киселини

DHA и EPA съединенията могат да бъдат намерени в омега-3 мастните киселини, които играят важна роля в мозъка: „Те премахват възпалението, защитават здравето на мозъчните клетки и подобряват комуникацията между тях“, обяснява Кракер. Тези вещества също могат да подобрят настроението.

Психологически симптоми на дефицит на омега-3 мастни киселини: промени в настроението, умора и хронично чувство на жажда.

Как да разберете дали страдате от недостиг на витамини и какво да направите с него

Промяната в диетата или витаминните добавки в случай на психични проблеми не винаги са най-доброто решение. В по-тежки случаи консултациите с психолог и предписаните лекарства също ще помогнат.

Според Кракерова трябва да разглеждаме здравословната диета като „важно допълващо лечение за поддържане на здравето и защита срещу рецидив“.

Физическите симптоми също ще ви помогнат да решите дали имате недостиг на някой от витамините, споменати по-горе. Най-честите са чести главоболия, запек, диария, подуване на корема, слаби нокти, суха кожа или екзема, косопад и много други.

Първата стъпка в разкриването на причината за новия проблем трябва да бъде консултацията с общопрактикуващ лекар или психиатър. Запознайте го със симптомите, нормалната ви диета и всичко, което може да му помогне да постави диагноза.