Възможно ли е да живеете сто години в здраво и весело настроение? Ако да, как? И как да го намеря как? За това е първият ми новогодишен блог.

здраво

Възможно ли е изобщо да живеете сто години в здраво и весело настроение? Старостта автоматично се свързва в съзнанието ни с болести, дървен чук, слухов апарат, зависимост и умствено разложение. Възможно ли е да се удължи активният живот до сто години? Да сте жизнено важни както физически, така и психически? Ако е така, кой не би искал? Кой не би искал да има жизненост на млад мъж и опит и свобода на възрастен човек? Да можете да се посветите на семейството, близките, хобитата. И се радвайте на платена пенсия по-дълго от вас?

От няколко години съм в клуба, тези, които искат да живеят сто години. Публично заявявам, че ако благодатният Господ Бог даде, искам да доживея до сто години и да се радвам на внуците си, правнуците си, да жъна плодовете на моя труд до старост и да се пенсионирам за поне четиридесет години. И не само че искам да живея, за да остаря, бих искал да съм във физическо и психическо състояние, което ще ми позволи да бъда активен, весел и да правя това, което ми харесва.

Като лекар темата за дълголетието е близка до моята професия. И тъй като работя в университета, темата ме интересува и от научна гледна точка. Мога ли да доживея до сто години? Ако е така, от какво зависи? И как да бъдем жизнени и весели? Кои са научно доказани методи, чрез които животът може да бъде удължен. Дали дълголетието е просто игра на съдбата или е нашият свободен избор?

Бих искал да пиша по тези въпроси в близко бъдеще. Разбира се, не е възможно да напишете всичко на няколко страници от средно дълъг блог. Виждам го дълго време, за такава поредица от статии.

Преди да започна с днешния ден, добре ли е да изясня това, което един вековен мъж всъщност нарича словак? Петдесет е петдесет, това е сигурно. Но как да се обадя на столетница? Центурион? Това е войник, например римлянин. Така че нека да предложа нова словашка дума: storočník. Докато не пристигне по-добро предложение, ще го използвам с вашето предполагаемо любезно съгласие. Между другото, по-възрастни от 110 години, те са посочени в научната терминология като супер столетници, а на словашки биха могли да бъдат супер столетници. Добре, не?

Днес бих искал да отговоря на три уводни въпроса.

1) Какъв шанс имаме да доживеем до сто години?

Средната продължителност на живота на днешните млади хора в развитите страни е 80 години (1). Жените живеят по-дълго във всички развити страни и живеят до около 82 години, мъжете около 77 години. За съжаление у нас в Словакия е по-малко, жените 79, мъжете 72. Това е средно. В същото време колкото по-възрастни ставате, толкова по-големи са шансовете ви да доживеете до старост. Осемдесетте години са статистически изпреварващи средно 9 години, деветдесетте са на 5 години, а столетниците все още са на 2 години. Ако ви интересува колко години все още имате статистически пред себе си, изпробвайте се на тази страница. Забележка Данните на тази страница се основават на статистически данни на Социалната система на САЩ, подобни данни не са публично достъпни в Словакия.

Но на първоначалния въпрос в развитите страни 0,1% от мъжете и 1% от жените от поколението на нашите прабаби и дядовци са доживели до 100 години (2). Така че в миналото шансовете бяха един на хиляда за мъжете и един на сто за жените.

Въпреки това, общата продължителност на живота се е увеличила значително през последните сто години (с около 12 години) и в същото време вероятността да живеете сто години нараства. В момента в западното население има около 20 столетници на сто хиляди жители, от които 16 жени и 4 мъже, т.е. една столетница на 5000 жители. Според социалното осигуряване 0,9% от мъжете и 2,9% от жените в Съединените щати доживяват до 100 години.

Някои настоящи анализи дори казват, че до 4% от вероятността настоящите осемдесетте години да достигнат 100 години, 13% от вероятността за настоящите петдесет и 22% от вероятността за настоящите двадесет години (3). Жени: мъже два към един (връзка тук)

В крайна сметка добри новини, 90% от столетниците преживяват старостта в добро състояние до напреднала възраст над 90-95 г. (4). Учените наричат ​​това компресиране на заболеваемостта. Не само може да се живее дълго, но и повечето дълголетни хора живеят в добро състояние до самия край на живота си. Как го правят? Това ни отвежда до втория въпрос на днешния блог.

2) Дълголетието може да бъде сериозно изследвано?

Един от начините да се търсят отговори на въпросите за дълголетието е научно изследване. Това започна да се развива интензивно преди около тридесет години и оттогава броят на публикуваните научни изследвания нараства експоненциално всяка година. Ако в момента въведете търсене на сайта на Американската национална медицинска библиотека за публикувани изследвания, което се занимава с дълголетието (човешкото дълголетие), търсачката ще ви предложи 28 556 научни статии. Между другото, последното проучване беше публикувано тази седмица и показа, че възрастните хора имат по-високи нива на витамин D в кръвта си (5). Вероятно слънчеви бани, ако?

Ключови изследвания за дълголетието възникват чрез търсене и проверка на векове в даден регион и след това търсене на разлики в тяхната генетика или диета, начин на живот или хормонален статус или нещо в сравнение с общото население. Такива изследвания обикновено се наричат ​​столетници, а най-известните са например стогодишни изследвания в Окинава, Япония или Нова Англия (6-8).

Намирането на векове изглежда лесно, но външният вид е измамен. По много причини данните за възрастта на изключително дълголетни хора са ненадеждни. Само около половината от тях имат нещо като акт за раждане, потвърждаващ датата на раждане, и е наука да се намери възрастта за пенсиониране на дълголетията. Изследванията на дълголетието дори показват, че до 65% от твърденията на 110-годишни и 99% от твърденията на 115-годишни са неверни (9).

Типичен пример е митът за дълголетието на грузинците. Научната проверка разкрива, че повечето уж дългосрочни длъжници са фалшифицирали документите си за самоличност, за да бъдат по-стари и да избегнат задължителната военна служба. И така те взеха удостоверенията за раждане на мъртвите си бащи, чичовци, когото завариха в чекмеджето, а тридесетгодишните изведнъж бяха на шейсет. И през седемдесетте, според вестниците, сто.

Следователно научните изследвания са един от източниците на знания за дълголетието и ще разчитам задълбочено на тях.

Вторият източник е синя зона. Не знаете какво представляват сините зони? Дори не знаех преди година. Сините зони са регионите в света, където хората живеят до над средната възраст и има непропорционално повече векове хора. И къде другаде да търсим ключовете за дълголетието, ако не в регионите, където хората живеят дълго време?

Защо сините зони се наричат ​​сини? Някъде в края на 90-те години на италиански лекар Джани Пе се качи на подиума на научна конференция в Монпелие, твърдейки, че в Сардиния има регион с повече от хиляда века. Половината от тях мъже, а дъвчете това е може би най-много в света. Тогава никой не му вярваше много, вижте грузинците. Във всеки случай, по стъпките на тази работа, белгийският демограф Мишел Пулен тръгна към Сардиния. Той ходел от село на село, проверявайки научно данните и записвайки появата на векове (10). Когато приключи, той закръгли кръг на картата със син маркер в сърцето на Сардиния, където появата на векове беше много над средното. Родена е първата научно потвърдена синя зона. Между другото, бях там през август, странен свят, но за това понякога и друг път.

Blue Zone беше популяризиран от журналиста от National Geographic Дан Buettner. Финансиран от богати безвъзмездни средства от Американското национално географско общество, той ръководи научни експедиции до Сините зони в Окинава, Япония, Нуоро в Сардиния, остров Икария в Гърция, общността Лома Линда в Калифорния и полуостров Никоя в Коста Рика. Наскоро той описа научни открития, наблюдения и личен опит в световния бестселър Сините зони (11). Определено ще се върна към сините зони по-подробно в следващите блогове.

Последният източник на изследвания за дълголетието е познаване на ключови заболявания, техните причини, профилактика и лечение. Ясно е, че доброто здраве е предпоставка за дълъг и щастлив живот. Така че, ако разгледаме отблизо най-големите убийци на 20-ти век, като инфаркти и инсулти поради втвърдяване на артериите, като диабет или рак, ако разгледаме нарастващите язви на 21-ви век, като болестите на имунната система, ако разгледаме сериозни заболявания като депресия, затлъстяване или деменция, стигаме до важни прозрения за дълголетието. Ако успеем да предотвратим тези заболявания, ако можем да ги лекуваме, ще живеем по-дълго. Много по-дълго. Здравето и дълголетието, както споменах по-горе, вървят ръка за ръка.

Не на последно място можете да прочетете много професионални и популярни книги за здраве, бодрост и дълголетие. Заслужава да се спомене определено Фантастичното пътуване на Рей Курцвейл (12). Тези книги обаче обикновено са съставени с лични истории и анекдоти чрез компилиране на горните три области на знанието. Въпреки че не предоставят нови данни, те често сочат към интересен контекст, който избягва в строги научни текстове.

3) От какво зависи дълголетието?

В петата година на медицинското училище медиците научават, че здравето (и по подразбиране продължителността на живота) зависи от генетиката, начина на живот, околната среда и качеството на здравните грижи. В началото на изданието е доста илюстративно.

Вярвам, също въз основа на горните изследвания, проучвания и опит, че здравето и възрастта зависят от нагласите и начина на живот на повечето хора. Ако трябваше да определям количествено това, бих казал, че 70% от начина на живот, 20% от генетиката и 10% от качеството на здравните грижи.

Генетиката е важна, много й придават по-голямо значение от мен. Първо, сега е възможно да се диагностицират различни генетични предразположения към заболявания и да се намесва ефективно. Второ, наистина сериозните генетични заболявания са редки и се проявяват в млада възраст. С други думи, по-голямата част от хората имат добри гени, на малка част е даден болезнен жизнен път на по-сериозно наследствено заболяване, а друга много малка част е благословена от стоманени гени за дълголетие.

Качествената медицина може да дари години живот, без съмнение за това. Факт е, че след като човек се разболее от по-сериозна цивилизационна болест, съвременната медицина обикновено само забавя своя ход. Той дава качествени грижи от десет години, по-малко качество от пет, лошо качество почти нищо. Със сигурност обаче не дава половин век и не възстановява пълната жизненост. Както показва опитът от сините зони, той не е от ключово значение за дълголетието.

Благодарение на десетилетия на обществени усилия за подобряването му, околната среда е на високо ниво и днес тя не е толкова токсична за живота ни, колкото преди десетилетия. Разбира се, не изключвам отрицателното идиосинкратично въздействие на замърсителите на околната среда върху нашето здраве, просто вярвам, че понастоящем е малко и не знаем, с очевидни изключения, да го идентифицираме и премахнем. Затова в моите статии ще му обръщам по-малко внимание.

Вярвам, че ключов фактор за здравето и дълголетието за повечето хора е начинът им на живот. Затова повечето от бъдещите блогове ще бъдат за него. Определено бих искал да се фокусирам върху здравословна диета, предполагаеми и истински храни „чудо“, здравословен сън или упражнения. Със сигурност си струва да споменем стреса и минералите, които съкращават живота ни и със сигурност ще опиша дейностите, които го удължават. Знаете ли, че градинарството и домашните любимци доказано удължават живота? Също така се интересувам от въздействието на семейството, общността и социалните отношения върху дълголетието. Ами сега, почти забравих, трябва да опиша нещо за хормоните на младостта и как да ги отглеждам.

От една страна е добре да знаете какво е наистина здравословно и правилно. От друга страна, притежаването на мотивация, сила и издръжливост за това не е никак лесно или очевидно. Силната воля е един от ключовете за дълъг и здравословен живот. Веселият ум определено е друго. И аз също бих искал да разгледам тези теми. И ако времето позволява, ще поема дори най-често срещаните болести, които унищожават и съкращават живота ни. Може би не съвсем традиционно.

В края на въведението

Дълголетието е възможно, 90% от вековете са жизненоважни за старостта, очевидно има региони, където хората са се вмъкнали в извора на дълголетието, има сериозни научни изследвания за дълголетието и дълголетието зависи главно от нас самите, от това какво и как живеем.

Мисля, че това са завладяващи теми и мисля, че си заслужава да бъдат разгледани. Искам постепенно да споделя и обсъдя с вас своите открития. Очаквам с нетърпение вашите предложения, коментари и дискусии.

1. Здраве накратко 2013: Индикатори на ОИСР. Издателство на ОИСР; 2013.

2. Бел Бел, Милър МЛ. Животни таблици за социалното осигуряване на САЩ. SSA Pub 2005 (11-11536).

3. Евънс Дж. Различия в продължителността на живота между тези на 20, 50 и 80 години през 2011 г. и при раждането; 2011. Достъп на 6 януари 2014 г.

4. Hitt R, Young-Xu Y, Silver M, Perls T. Столетни: Колкото по-възрастни ставате, толкова по-здрави сте били. The Lancet 1999; 354 ​​(9179): 652.

5. Milman S, Schulder-Katz M, Deluty J, Zimmerman ME, Crandall JP, Barzilai N, et al. Хората с изключително дълголетие проявяват забавена връзка между недостатъчност на витамин D и когнитивно увреждане. J Am Geriatr Soc 2014, 2 януари.

6. Perls TT, Bochen K, Freeman M, Alpert L, Silver MH. Валидност на докладваната възраст и разпространение на столетие в Нова Англия. Възрастно стареене 1999; 28 (2): 193-7.

7. Samuelsson S-M, Alfredson BB, Hagberg B, Samuelsson G, Nordbeck B, Brun A, et al. Шведското столетническо проучване: Мултидисциплинарно проучване на пет последователни кохорти на възраст от 100 години. The International Journal of Aging and Human Development 1997; 45 (3): 223-53.

8. Willcox DC, Willcox BJ, Wang N-C, He Q, Rosenbaum M, Suzuki M. Живот на крайната граница: Фенотипични характеристики на суперстолетниците в Окинава. Списанията на геронтологията Серия A: Биологични науки и медицински науки 2008; 63 (11): 1201-8.

9. Young RD, Desjardins B, McLaughlin K, Poulain M, Perls TT. Типологии на екстремните митове за дълголетие. Curr Gerontol Geriatr Res 2010; 2010: 423087.

10. Poulain M, Pes GM, Grasland C, Carru C, Ferrucci L, Baggio G, et al. Идентифициране на географски район, характеризиращ се с изключително дълголетие на остров Сардиния: Проучването AKEA. Експериментална геронтология 2004; 39 (9): 1423-9.

11. Buettner D. Сините зони: 9 урока за по-дълъг живот от хората, които са живели най-дълго. National Geographic Books; 2012 г.

12. Kurzweil R, GT. Фантастично пътуване: Живейте достатъчно дълго, за да живеете вечно. Ню Йорк: Пингвин; 2005 г.