Всички знаем, че витамините и минералите помагат на организма да се бори с болестите на всяка възраст. В същото време най-добрият начин да приемате витамини е да се храните здравословно. Балансираната диета може да ви помогне да живеете здравословно и щастливо до дълбока старост. В противен случай постепенно започват да се свързват различни здравословни проблеми и заболявания. Ако сте надхвърлили възрастовата граница от 50 години, може да забележите, че тялото ви вече не е в състояние да абсорбира напълно всички необходими витамини от храната, така че е препоръчително да използвате витаминни добавки, ако е необходимо.

витамина

6 ключови витамина след 50

Този витамин е изключително важен за мозъка и кръвообращението. Можем да го намерим в месо, сирене, мляко, яйца, но след 50-годишна възраст е препоръчително да го допълваме с витаминни добавки. Необходимата дневна доза е 2,4 mg.

Калций

Калцият е жизненоважен за хората на 50-те години. Укрепва костите и елиминира риска от остеопороза. Жените се нуждаят от 1000 mg дневно. Идеално е да се консумират храни с по-високо съдържание на калций като сардини, млечни продукти, броколи, бадеми, спанак или тофу. Предупреждение: Прекомерният прием на калций увеличава риска от инфаркт на миокарда и инсулт.

Витамин D

Казва се, че витамин D удължава живота. Той помага за усвояването на калция, докато заедно тези два елемента формират жизненоважно дуо за организма. Недостигът на витамин D може да причини много проблеми. Черният дроб на треска, рибата и пълнозърнестите храни съдържат най-много витамин D. В същото време престоят навън е идеален начин, защото тялото го абсорбира от слънчевите лъчи.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Магнезий

Недостигът на магнезий може да доведе до диабет, сърдечни заболявания и възпаление. Магнезият също помага за усвояването на калция. Можете да го намерите главно в тъмнолистни зеленчуци, ядки, семена, соя, авокадо и боб.

Калий

Калият поддържа психическо здраве, независимо от възрастта. При жени в менопауза повече калий означава по-малък риск от инсулт. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате калий като хранителна добавка, тъй като това може да причини проблеми, ако се приема прекомерно. Намира се естествено в банани, боб, сладки картофи и леща.

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини не могат да се произвеждат от самото тяло и поради това трябва да се приемат от храната. Те подобряват дейността на сърдечно-съдовата система, спомагат за намаляване на риска от инфаркт на миокарда и инсулт. Най-добрите източници на Омега 3 са тези риби - сьомга, скумрия, херинга, сардини и пъстърва.