Новата година започна и много от вас отново търсят диета, която бързо да хвърли не само празнични тежести, но и многогодишни. Не правете огромна грешка отново и не започвайте да гладувате. Изборът на диета ще реши как ще се развие отслабването ви. Ако искате да отслабнете, без да качите отново, трябва да сте наясно с няколко важни принципа. Първата е, че отслабването не е никак лесно. Ако искате да отслабнете завинаги, трябва да преосмислите начина си на живот и да започнете да правите промени. Който ?
- Промяна на режима на хранене и пиене,
- Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
- Промяна в начина на живот,
- Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - редовно упражнение,
- Промяна на нашето осъзнаване на храната - образование.
Изберете добра диета - намерете правилния, здравословен и ефективен начин за трайно отслабване.
Има ли изобщо добра диета? Диетолозите и експертите по отслабване смятат така. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, постепенно ще се отървете от него чрез създаване на здравословни навици. По-бавно, но постоянно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.
Въпреки че програмата за драстично намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, тя никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Само един правилен път води до хубава фигура, до овладяване на принципите на рационалното хранене и увеличаване на физическата активност.
Ако искате загубата на тегло да не е безкрайна история, трябва да потиснете и промените дългогодишните си хранителни навици, които със сигурност са най-големите врагове на вашата закръглена фигура. За да бъде диетата ефективна, тя трябва да бъде дългосрочна, балансирана - без стрес и подкрепена с упражнения.
Как всъщност да отслабнете и да не гладувате
Има ли диета, при която да не станете робиня и да не я прекратите след няколко седмици? Да, има шанс да загубите излишни килограми, без да гладувате. Можете да се отдадете на храна пет пъти на ден, няма да гладувате и не е нужно да се отказвате от картофи, ориз, хляб или месо, а просто от храни, от които често трябва да се отказвате по време на редукционна диета. Как да го направя? Като деца се хранехме редовно и често. Закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря, а понякога дори родителите ни подарявали плодове или други дребни предмети след него. Малко деца са с наднормено тегло. Разбира се, спортувахме много, играехме, растяхме, просто изгаряхме консумираната енергия. Днес обаче ежедневието ни изглежда съвсем различно, особено ако имате заседнала работа и прекарвате повече от осем часа на ден на бюрото в офиса. Ако добавим към това седенето пред телевизора или пред компютъра и вкъщи и почти нулева физическа активност, килограмите се придържат към нас и ние не знаем как.
Новият или забравен начин на живот е основата за нов характер
Ако и вие принадлежите към хората, които пренебрегват закуската, поглъщайте блокче от зърнени храни за разтворимо кафе 3 в едно на десет, за обяд можете да се поглезите с нещо калорично от близкия бюфет или бързо хранене, а вечерята е най-богатото ви хранене за деня, тогава не можете да се изненадате, ако не можете да отслабнете. Не сте яли почти нищо подходящо за целия ден. Ако избутате големи порции храна наведнъж в тялото, тялото ще се съхранява непоедено за по-лоши времена - в ханша, бедрата, седалището и корема. Но сега е подходящият момент да се сбогувате с мастните подложки и да започнете по-здравословен хранителен план, който натоварва много по-малко тялото ви.
Принципът на диетата 5 пъти на ден храната се състои в правилното разпределение и подбор на ястия и намаляване на отделните порции. Храненето трябва да бъде здравословно, калорично балансирано, възможно най-малко овкусено с изкуствени съставки и сол. В зависимост от това колко килограма трябва да свалите, дневният ви прием трябва да бъде около 800 до 1700 калории. (ще разберете сумата, когато направите анализ на характера си, изготвен от нас).
Започнете закуската си здравословно. Чаша пресен сок ще ви събуди, овесена каша с кленов сироп, канела или настъргани ябълки без захар е добра за пречистване, като същевременно ви засища. Заменете сладкиша с парче пълнозърнест хляб със зеленчуци и домашно намазано сирене. Хлябът не трябва да е по-голям от дланта ви. Между другото, добре известен трик за определяне на правилната порция храна е да я сравните с ръката си - например рибата и постното месо трябва да са толкова големи, колкото дланта или картофа ви, колкото юмрук в една порция. Малките порции се усвояват по-добре от тялото и няма да бъдат толкова обременени от взискателния процес на храносмилане, както в случая с доставянето на обичайния обяд. Не забравяйте достатъчно протеини, те ще ви заситят.
Но докато стигнем до обяд, не забравяйте десетия. Можете да изпиете чаша ацидофилна или друга кисело млечна напитка, две млади моркови, ябълка, круша или друг плод освен банан. Това улеснява преодоляването на глада и вече няма да ви привличат огромни порции храна за обяд.
ОТНОСНОЛеглото е важна част от здравословното хранене. Решението да имаме само салата без заливка е страхотно, но колко време ще ни издържи? След три дни усещаме, че листата на марулята пълзят през ушите ни и дълго време не можем да видим нищо зелено. За щастие не е нужно да правите достатъчно със салати, за да отслабнете. Също така имайте диетично обработено месо и вкусни картофи на фурна с много зеленчуци. Малка порция ризото с гъби, варени или печени (не пържени!) Риба, гръцка салата, тестени изделия без яйца с доматен сос и босилек и др. Също ще ви помогнат. Ако не вярвате, че рядко устоявате на изкушенията на ресторант, опитайте да приготвите обяда предварително. Ще изчислите калоричността им и ще можете да ги планирате предварително. Планирането на меню е чудесен начин да улесните отслабването.
Очевидно, когато намалите размера на порцията, първо ще почувствате глад. Затова е добре да се отдадете не само на десетия, но и водя. Но това не трябва да бъде нищо калорично или мазно. Достатъчна е и чаша чай с шепа ядки, кисело мляко, плодове, парчета зеленчуци или нискомаслена извара с мед и стафиди.
Вечеря трябва да е по-лесно сега. Все още можете да се поглезите с месо, моцарела с домат и тъмен хляб, салата с риба тон, риба с провансалски подправки, задушени зеленчуци или патладжан на скара. В началото може да е болезнено, но ако спазвате диетичния си план, след две седмици ръката с тежести ще покаже килограм и две по-малко. През това време тялото ще свикне с новия начин на живот и гладът вече няма да е толкова страшен, както в началото на диетата. Не забравяйте, че ако включите спорт в диетичния си план, резултатите ще бъдат видими още по-рано.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми