Днес бягането се превърна в нов спортен идол. Стотици хиляди словаци се движат развлекателно и състезателно, а други се готвят да бягат. Как да започнете да бягате?

новини

Настоящият „несъстезател“ не трябва да се страхува от развлекателното бягане. Това е добра новина за начало. Всеки може лесно да започне да тича по отношение на текущото си състояние - това зависи от физическото състояние, теглото и здравето.

За хора с наднормено тегло препоръчваме да започнете с редовна разходка и да се опитате да отслабнете по естествен път. Освен това бягането в комбинация с тежести може да повреди ставите и да ви нарани. Друга алтернатива на бягането е например колоездене или плуване. В допълнение към отслабването, всички упражнения ще подобрят и вашата физическа форма.

Преди бягането

Първо, кажете си защо всъщност искате да бягате. Искате ли да отслабнете, да подобрите състоянието си или просто да се чувствате по-добре? Всичко ще осигури редовно бягане:-)

Изберете качествени маратонки преди тренировка. За техния избор ще говорим в отделна статия. Сега поне основни съвети за добри маратонки:

  • инвестирайте повече пари в обувки за бягане, а също и повече време при избора, това се отплаща
  • те трябва да са удобни и да седят добре на краката си
  • С достатъчно място в областта на пръстите, често вземате размер, по-голям от нормалната ви обувка
  • и след това можете да избирате от различни видове обувки за бягане - минималистични, твърди пътища, "темпо път", които могат да бъдат като състезателни, и накрая професионални състезателни обувки - но ние стигаме някъде другаде от началото на бягането

Но сега за самото бягане.

Добър съвет е да започнете да бягате по по-мека повърхност, идеални са горски или полски пътища. Първо тичайте бавно, но за дълго, поне 30 минути.

Само 30 минути бягане?

Но не, участъкът преди бягане и първоначалната разходка също се отчитат във времето. Да, започнете с бърза разходка и бягайте от там. Опитайте се да дишате през носа, за да помогнете на тези бели дробове. Ако не можете да дишате темпото си, отидете на разходка. Освен това завършете тренировката си с ходене.

Тичайте така 4 пъти седмично. Ще бъде чудесно за начало. Постепенно добавете време и също измервайте изминатото разстояние със спортен тестер или крачкомери. След няколко седмици трябва да видите и почувствате подобрение.