Как да започнем бавен метаболизъм

Опитвате ли се да свалите излишни килограми и пак не успявате, въпреки че вече сте имали няколко диети и гладни стачки? Много е вероятно причината, поради която не можете да отслабнете, да е в бавния метаболизъм. В днешната статия ще ви покажа няколко начина за ускоряване на метаболизма ви до оптимално ниво.

метаболизъм

Забавяне на метаболизма

Факторите, които влияят върху метаболизма, включват възрастта (колкото по-възрастни сте, толкова по-бавен е метаболизмът), съотношението на мазнините към мускулната тъкан (колкото по-нисък е делът на мускулите, толкова по-нисък е метаболизмът), цялостен начин на живот и пол (жените са по-малко от жените) (мъже), физическа активност.

Съвети за ускоряване на метаболизма

Укрепване

Със сигурност всички знаете, че укрепването изгражда мускули и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Големият плюс на укрепването е също така, че ускореният метаболизъм е дълго след тренировка.

Интервално обучение

Този тип тренировка има същите предимства като укрепването, особено в това, че метаболизмът се ускорява дълго след тренировката и по този начин все още има изгаряне на мазнини.

Пия вода

Яденето на достатъчно вода ще ви помогне да поддържате метаболизма си висок. Чистата вода с лимон също е подходяща комбинация. За да започнете метаболизма си, препоръчвам също да пиете чиста вода сутрин след събуждане на гладно.

За да се увеличи метаболизма, препоръчително е също да се изпълнява йога, тъй като по време на йога намалявате нивото на хормона на стреса (кортизол), който инхибира изгарянето на мазнини.

Бързо упражнение

Подходящ вариант е също упражнението с минимални почивки между серумите, което също увеличава метаболизма за дълго време след тренировка.

Зелен чай

Пиенето на зелен чай осигурява прием на EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което ускорява метаболизма. Препоръчвам ви да приемате по три чаши на ден.

Протеини

Увеличете приема на протеини, защото тялото се нуждае от много енергия, за да смила протеини, които получава от складовете, които е съхранил под формата на мазнини. Така че не само ще задействате метаболизма си, но и ще получите достатъчно енергия за целия ден.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.