ангажимента

08.02.2021 | План за използване на помещения за обучение и настаняване на Кухнята на военната полигон за месец март 2021 г.

Каталогът на фирмите съдържа 275 артикула

В тази реклама има 5 реклами

Регистрирани 2573 потребители

Как да запазя ангажимента - отслабвам! (20/01/2014)

В края на годините често отлагаме миналото, старите грехове и също така искаме да се отървем от лошите си навици и грешки. Често хората усещат желанието и силата през новата година да променят посоката на своя живот и да вземат смели решения. Едно от най-разбираемите желания на много жени, но и мъже, е да отслабнат. Ružena Beňová (39), консултант по хранене, личен треньор и успешен участник в състезания по фитнес и естествен културизъм ще ни посъветва как да издържим и да постигнем траен ефект.

Състезанието се проведе през 2010 г. и завършихте на 3-то място във вашата възрастова категория. За три месеца от първия ден на пролетта сте отслабнали с около седем килограма. Как го направи?

Имах разработена програма за обучение и диета и реших да я следвам. Промяната се крие в редовността, т.е. в точните правила за това какво и кога яде човек. Работи перфектно и килограмите намаляха с една радост. Постигнах първите си успехи, наградата и това ме удовлетвори. След състезанието се върнах към старите си хранителни навици, към старите си грехове и до есента бавно възвръщах първоначалните си килограми. Държах се като всеки, който се поддаде на загуба на тегло чрез една от ограничените във времето диети, които ще доведат до краткосрочни, но не трайни резултати.

Това е момент, който наистина ще сломи мнозина и ще обезсърчи по-нататъшните мъчителни опити за отслабване. В крайна сметка, защо да се притеснявате, когато отново напълнеете след диета?
И за това става въпрос. Само упражненията не са достатъчни, а диетата не е достатъчна. Ще е необходима пълна промяна в подхода към храненето и постоянна корекция на хранителните навици. Отне ми няколко години, за да приема съзнателно тази истина и да реша да я следвам. Когато качих килограми след първия успех обаче, това още не беше, но не се отказах. На следващата година се записах отново за Пролетната трансформация и бях строг със себе си. Започнах да практикувам повече. В допълнение към тае-бо три пъти седмично имам фитнес зала с личен треньор Адриана Аленова (Биттнерова), която също започна да ме подготвя за сценично състезание по естествен културизъм. Въпреки че беше бременна, тя не пропусна нито една от тренировките ми. Тя ме запозна с разбирането на важността на промяната на диетата ми и ме научи да тренирам от нулата. Благодарен съм й за помощта и подкрепата, които ме доведоха до първото място в Пролетна трансформация 2010 и 4-то място в сценичното състезание по естествен културизъм през 2011 г., което считам за най-големия си успех.

Храненето според здравословната диета може да не е толкова голям проблем за мнозина, отколкото че храната трябва да бъде точно дозирана и предварително приготвена и носена за работа. Как го направи?
Възможно е, въпреки че в началото нямах много подкрепа вкъщи. Готвих два пъти, но в процеса на приготвяне на храна винаги е възможно да сложа нещо за себе си на определен етап. Носенето на чаши за работа стана толкова обичайно за мен, колкото не се движа без бутилка чиста вода. Пиенето е важно условие за правилния метаболизъм и за мен е обичайно да пия четири литра вода на ден, понякога и повече. Най-трудно ми беше да издържам на времето от закуска до обяд. Хрусках зеленчуци, които са позволени. Все още разделям обяда на две части - ям супа в десет, а останалите на обяд. Позволен е обикновен обяд на партида като меню. Следобед трябва да се избягват въглехидратите, които са всички странични ястия и да се предпочитат протеините и зеленчуците. Единственото изключение за плодове, което е отлично за храносмилане вечер, е грейпфрутът.

Рузена Бенова (39) от няколко години участва активно в консултациите по хранене и предоставя услугите на личен треньор в спортната зала Malina в Малаки. Можете също така да намерите нейните вдъхновяващи съвети във връзка с ефективното хранене на нейния уебсайт www.naturalfit.sk

Говори Татяна Бубелова
Снимка: Архив RB